Poraďte s nastavením tepové frekvence

73 nepřečtených
  • abernas

    Dobrý den,

    Chci shazovat tuky na kole. Koupil jsem si sporttester na sledování tepu a teď bych ho chtěl nastavit.

    Hrabu se v tom už dva dny a problém je v tom, že mi 4 zdroje výpočtu dávají 2 různé výsledky. Je mi 38 a klidový tep počítám 64.

    1. „Nejlépe pálíte tuky při 55–65 % své maximální tepové frekvence,

    tedy při tzv. optimální tepové frekvenci (tedy 100–118)“

    To plus mínus odpovídá tomu, co mi na nejefektivnější spalování tuků přednastavil tepák (100 – 127)

    1. "Výpočet by měl být: Vezmeme klidovou TF např. 60

    (182–60)*0,55=67,1 pro dolní hranici pálení tuků (182–60)*0,65=79,3 pro horní hranici pálení tuků K oběma hodnotám je samozřejmě nutné připočítat onu 0% tedy klidovou TF 60.

    Dostaneme: osoba ve věku 38 let s klidovou TF 60 tepů za minutu nejlépe spaluje tuky v rozmezí 127,1 – 139,3 tepů za minutu."

    To zase odpovídá tomu, co mi spočítala kalkulačka (129 – 141) Odpovídá ale až 70 – 78% z maximální tepovky

    Tyto dvě hodnoty jsou ovšem úplně rozdílné a tak teď váhám, co mám nastavit, jako spalovací optimum.

    Co je teda správně? :-/

    0 0
    • Kouba_2005  

      A kde jsi vzal tu svojí maximálku? Z věku a klidovky? :)

      0 0
    • Plechovka  

      Pokud chceš zhubnout, pak je to hlavně o jídle, změně životního stylu a tvého myšlení.

      A přečti si taky tohle http://www.bezeckaskola.cz/…uspechu.html

      0 0
      • abernas  

        Jo jo, jídelníček už jsem změnil dávno. Teď jsem to chtěl podpořit nějakou aktivitou, pro zrychleni likvidace tuků, kterých je ve mně opravdu hoooodně :-)

        0 0
    • Venda  

      Jak už bylo psáno v mnoha diskuzích, tak se hubne ve všech tepových pásmech, v tom tvým hubnoucím je akorát největší poměr ve prospěch tuků. Ve vyšších je sice menší poměr ve prospěch tuků, ale celkově mnohej větší výdej (a to i těch tuků). Z toho pro mě plyne zahodit tepák a jezdit podle toho co mě zrovna baví (semtam kopeček, zjezd, občas do toho šlápnout, kochat se krajinou) a ne čumět na řidítka ve snaze držet se nesmyslných pásem. To můžeš jezdit na trenažeru.

      0 0
      • Tina  

        Presne tak. A hlavne sa často zabúda na tzv. dobeh organizmu po tréningu. T.j. telo vo zvýšenej miere spaľuje tuky aj po aktivite. Čím intenzívnejšia aktivita, tým trvá dobeh dlhšie. Aj niekoľko hodín.

        0 0
        • nox159  

          mám za to ze tělo netrenovaneho človek tech tuku po treninku moc nespali…

          0 0
          • Tina  

            Je to presne naopak ako si myslíš. Čím menej trénovaný tým dlhší je ten dobeh.

            0 0
            • nox159  

              delsi dobeh mozna ( delsi regenerace) ale kolik spali tech tuku to uz je druha vec…

              0 0
              • pelhrimov  

                Když nebude žrát sladké, tak bude pálit tuky nebo nebude pálit tuky a zdechne. K těm pohádkám o nízkých tepech, teď se budu opakovat: Ti co jezdí a běhají rychle jsou hubení a ti co jezdí pouze na 100 nejsou hubení. Čím vyšší tepy, tím vyšší spotřeba energie. 100 tepů je málo.

                0 0
                • Rychlej turista  

                  A proto i pro účinné hubnutí platí základní, obecná a trvale platná rada:

                  „Per tam velkou!“

                  Ten mýtus o hubnutí na nízkých tepech podle mě vzniknul tím, že na vysokých tepech netrénovaný není schopen jet potřebnou dobu. A tak se mu předkládá schůdná cesta – flákat se a tím docílít toho podstaného – udržet ho v pohybu co nejdelší dobu.

                  0 0
                  • mr.nikdo  

                    A pomalu prechazet do vyssich tepu, kdyz uz telo ten napor zvladne.

                    0 0
                  • Tomahomo  

                    +1

                    0 0
                  •  
                    Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                    0 0
                  • Toman  

                    V podstatě máš Turisto jako vždy asi nejlepší radu. Jen bych doplnil, že pokud píše, že je bez kondičky, tak pravděpodobně nesportuje ani se nijak zvlášť nehýbá. To značí, že jeho tělo ani nemůže mít napěstovaný tukový metabolismus. Takže vždy jen vypálí glykogen a pokud nedoplní, tak mu sekne.

                    Takže také dporučuji jakýkoli pohyb, pokud možno zdravý, pestrý a pravidelně se opakující. V různých tepových intenzitách.

                    0 0
                • nox159  

                  pro telo je lehci si vytahnout energii rozkladem svalu nez rozkladem tuku…

                  0 0
                  • Venda  

                    To je pěkná blbost…

                    0 0
                    • nox159  

                      je tam hodne faktoru…

                      ale podle tebe… kdyz tlusty clovek prestane jist tak co pujde drive dolu svaly nebo tuk… za me jiste svaly..

                      Kdyby tuk tak je to parada, ale to by pak neexistovaly jojo efekty ktere jsou zpusobeny prave tim ze jdou do haje prvni svaly…

                      0 0
                      • Venda  

                        ???

                        Sacharidy a i tuk jsou v těle jako palivo potřebné k zajištění mimo jiné! pohybu, který se mimo jiné! provádí pomocí svalů. Pokud bude tedy člověk sportovat a tím používat svaly, tak se přece tělo nebude zbavovat svalů, protože je potřebuje na ten sport. A naopak ty svaly bude krmit tím co má a tedy sacharidy a tukem.

                        Tlustý člověk, který přestane jíst a nebude se hýbat, tak nemá výdej energie, proto se mu neodbourává tuk. Naopak protože se nehýbe, tak mu ochabuje svalstvo, které nepoužívá a tím pádem ho tělo nepotřebuje. Jsou to dvě odlišné věci, dva odlišné principy, ze dvou odlišných důvodů. Aby tělo pohybem pálilo bílkovinu už musí být nějaký výkon.

                        0 0
                        • pelhrimov  

                          Tak jednoduché to není, při podvýživě svaly ubývají, proto Contador a ostatní hubení vrchaři při hubnutí používají Clenbuterol, který brzdí katabolismus (rozklad) bílkovin v těle. Pak, když je chytnou, tak to svádějí na řezníka, který jim prodal steak :)

                          0 0
                          • Venda  

                            Jestli chceš srovnávat výživu špičkovýho profesionálního sportovce a zbytek lidí, tak je to jako palivo do formule a stolní olej do starýho Peugeota. On má totiž nesrovnatelně vyšší výkon a avýkonnost každý den.

                            0 0
                        • nox159  

                          Ve všem s tebou nesouhlasim…

                          s tim tukem to neni tak lehke a ten kdo se vlastne zacina hybat toho tuku zase az tak moc nespáli, telo nebylo zvykle ten tuk palit protože se dotyčny cpal sladkým, takže chvili bude trvat než se ho palit nauci.

                          Samozrejme tuk je nejlepsi palivo respektive 1g tuku v porovnani se sacharidama i bilkovinama obsahuje nejvice energie 9kcal oproti 4 ale taky se nejhuř vyuziva a k jeho stepeni je potraba vice kysliku…

                          0 0
                          • Petr.T.M  

                            Prosím Tě nestraš!!! Takže i když se budu hýbat, tak stejně nebudu ty tuky pálit??? No když je to tak, tak jestli já se přece jen rači nevrátím do té hospody…

                            0 0
                            • nox159  

                              vrat se kam chces… chvili trva nez nabehne metabolismus tuku a telo se je nauci pouzivat jako palivo…

                              jinak tuky bude palit ale v nejakém malém mnozstvi a to nebude primárne tahat z podkozniho tuku, ale tuku z potravy…

                              0 0
                          • Venda  

                            Tělo se to naučí rychle. Nic jiného mu nezbude. Z něčeho ten sport živit bude muset a když bude snížen příjem sacharidů, tak musí žáhnout na tuky. Svaly si taky podrží, když je bude používat. V cyklistice je jen nebezpečí, že je extrémně jednostranná, chce to nějaký celotělový sport.

                            0 0
                            • Petr.T.M  

                              Hm… Plavání?? Běžky?? Nordic walking?? Střídání toho všeho s posilovnou??? Plus běh k tomu? A o víkendech volejbal? A co zpěv???

                              0 0
                            • nox159  

                              na kterou katabolickou reakci potřebujes méně energie? na rozklad svalu nebo na rozklad tuku?

                              0 0
                              • Venda  

                                Sacharidy a lipidy slouží jako zdroj energie a mohou se jako zdroje energie vzájemně zastupovat. Bílkoviny tvoří hlavní

                                stavební materiál. Podle toho se k nim tělo chová a podle toho s nimi zachází.

                                0 0
      • abernas  

        Jasně, to právě chci. Zaměřit se na ty tuky. A nemyslím si, že ten tepák je úplně k ničemu.

        Tento rok jsem byl na kole jen jednou. Byl jsem hrozně natěšený a neskutečně jsem to přepálil. Pak jsem byl rád, když jsem se po 40km doplazil domů.

        Dneska jsem zkusil ten tepák. Byla to druhá jízda po stejné trase. A nedá se to srovnat. Jasně, trochu mi to lítalo (ale to pásmo dle kalkulačky mi docela sedí – 100–127 by bylo málo, byl jsem o poznání pomalejší, aLe jel jsem hezky v pohodě, nic jsem nepřepálil, nohy mě nebolí, prostě pohoda.

        Nehledě k tomu, že mám drobné problémy se srdíčkem a vyhýbat se maximálním hodnotám mi jen prospěje. Já jsem s první zkušeností spokojený.

        0 0
        • Venda  

          Problémům se srdíčkem nerozím vůbec, neporadím. Pohodu jsi měl po druhém výjezdu, protože jsi ho jel volnějc a bylo to podruhé, to je jasný. Taky odezva (i tuková) organismu byla menší. Každopádně čím budeš jezdit pravidelněji, tím i regenerace bude lepší a pak budeš třeba zvyšovat intenzitu nebo prodlužovat vzdálenost. A jít do intenzity je efektnější na výdej energie, spalování tuků, zvýšení bazálního metabolismu a samozřejmě trénovanost. A taky na čas! Ale opatrně na to srdíčko, to ti musí poradit někdo jiný.

          0 0
          • abernas  

            V pohodě. Budu na kole jezdit do práce (cca dohromady 70km). Už loni jsem to zkoušel a letos to chci praktikovat v rámci shazování a proto trochu sofistikovaněji :-)

            Ten tepák se dá brát také jako pomůcka, aby hlídal, abych se nepřepínal a nepřepaloval tempo. časem se mi zvýší kondička, sníží hmotnost a tak budu moct jezdit rychleji a třeba s vyšším tepem. Ale teď mi to docela vyhovuje. Nebolí mě tak nohy. Zato zadek… Musí se osedět :-)

            A jestli jsem jel volněji… Taky dobře. Radši budu jezdit volněji 3 – 4× týdně do práce 70km, než abych jel na max jednou a pak byl týden nepoužitelný :-)

            0 0
        • pelhrimov  

          Jestli máš problémy se srdcem, tak se hlavně vyhýbej činnostem, které se provátí „trhem“, tj. velkou silou (vzpírání, posilovna) nebo jsou jinak nárazové, např. basketbal, fotbálek, …

          0 0
      • standoslav  

        Já jsem si tepák koupil asi před 3mi l. v Lidlu, ať mám trénink více pod kontrolou, ale pak už jsem se pořádně nesvezl, jako relaxačně myslí. Furt jsem to sledoval, reagoval divně, třeba pípal na poplach tam kde jindy ne a přitom jsem ten kopec jel stejně. Reagoval i podle hodin po jídle, tzn. že když jsem byl pozdě najeden, a třeba za hodinu jsem vyjel, pípal a varoval mne. Prostě jízda s ním je sice asi na lehce vědecké bázi, ale !!! přestává být relaxační, nevyčistí se mozek od stresu.

        0 0
        • Lenka.05  

          Mne vyhovuje tepak s pripojenim na PC a naslednou analyzou. Pri behu ho nejak vyrazne nesleduju, spis se jen na kontrolnich mistech kouknu, jak na tom zhruba jsem oproti drivejsimu treninku apod.

          Sporttester mam s GPS, beham nekolik stale stejnych okruhu, tak pak snadno porovnavam jak na tom jsem. Ale moc vedecky to neberu, porad je to zabava, nekdy mne i bavi zavodit sama se sebou, s nejlepsim prumerem na okruhu nebo tak :)

          0 0
    • nox159  

      pokud jsi uplne bez kondicky tak je uplne jedno jak budes jezdit hlavne ze jezdit budes…

      telo se musi naucit vubec vyuzivat tukove zasoby jako zdroj energie coz chvili stejne potrvá…

      Pokud ti jde primárne o hubnuti tak kombinuj vytrvalostni a " silove" sporty

      0 0
      • pelhrimov  

        Stěžuje si na srdce, tak viz. výše, silové záležitosti jsou pro něho riskantní.

        0 0
        • nox159  

          nevsiml jsem si, mas pravdu…

          stejne bych nejake to cviceni zaradil… cim vice svalu tim vyssi spotreba bazalniho metabolismu a tim vice energie bude palit…

          • pokud se nehybal tak kolo by mel kompenzovat a obecne zpevneni tela by mujiste neuskodilo, pripadne jen zacit s vyrovnáváním disbalanci ( jiste budenejake mit..)
          0 0
        • abernas  

          Lidi, drobné problémy, nic co by mě ohrožovalo na životě :-))

          0 0
    • Rychlej turista  

      V tom případě neřeš tepy, ale zvol tempo takové, abys na tom kole vydržel aspoň 2 hodiny. Zpočátku to asi bude trochu bolet, protože tělo se nejdříve musí osedět a omačkat. Jakmile toto budeš mít za sebou a budeš moci dobu jízdy prodlužovat, začni řešit tepy.

      Pro hubnutí nejsou tepy až tak důležité, rozhodující pravidelnost a čas. Tzn. čím delší, tím lepší a alespoň 3 x v týdnu.

      0 0
    • Johnnyxjr  

      Ja to mom nastavene v garmin connect dam tam vek a klidovku samo se to prepocita jestli garmin nepouzivas nevadi staci si zalozit ucet dat do nej ty svoje cisla samo ti to spocita.

      0 0
      •  
        Obsah tohoto příspěvku je blokován.
        0 0
    • Delkim  

      je to sice z dílu o běhání, ale princip je stejný

      Ideální tepová frekvence na spalování tuků

      0 0
      • Lenka.05  

        Pěkný video, pobavila jsem se, soucítím s Karol :))

        0 0
      • Venda  

        Toto video je klasický moderní mýtus o hubnutí sportem. Jaký učitel, takové video.

        0 0
    • MirkoCarver  

      Doporučuji přečíst tyto stránky: http://www.kpo.cz/…ziologie.htm

      0 0

Nová reakce na zakládající

Pro zobrazení diskuse se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.