Tak ma napadlo či sa rozcvičujete predtým než vyrazíte na bicykli. Myslím rozcvičku na pretiahnutie a natiahnutie svalov, aby ste sa náhodou nejako nezranili. Poprípade či robíte po návrate domov „strečing“.
rozcvičujete sa?
55 nepřečtených-
Anketa: rozcvičujete sa?
-
uz se to tu resilo…kvalitni strecing je hodne znat
-
Rozcvičuju se jen před závodama. Jinak pokaždý delší vyjížďce když cítim nohy, tak je pro jistotu protáhnu. Ale vetšinou na to nezodpovědně kašlu :( [sem nadrženej na jízdu, takže chvátám hr hr hr na kolo]
-
občas před a po závodě…
-
Jo praktikuju strečink a de to znát, hlavně když člověk má hned od baráku už kopce. Ale mám taky vyzkoušený, že když se pořádně neprotáhnu, tak se mi vždycky něco rádo natáhne.
-
Před vyjetim jen krátce, po příjezdu důkladně. Navíc ještě prvních a posledních dvacet minut točim lehký převody, i když na začátku se to moc nedaří, stejně jako ostatní jsem nadrženej :)
-
Já ne ..nějak na to zapomínám :)
-
taky bez rozcvičky.. zatím jsem neměl problémy
-
-
Ne. Rozsah pohybu kloubů je při cyklistice natolik malý, že je podle mě strečink před jízdou zbytečný, stačí se rozjet pár minut v klidu a ne hned po nasednutí vyrazit na těžké převody na kořenitý a prudký dokopeček. Naopak, strečink před rozehřátím (chůzí, poskakováním apod) může s velkou pravděpodobností problémy způsobit. A na strečink po jízdě jsem příliš líná. Veškeré svalové dysbalance napravuju na podzim a v zimě power jogou. A po zbytek roku si je zase pečlivě pěstuju. :-)
-
Přesně tohle si myslím taky. A pokud zařazovat nějaký strečink kromě po jízdě (na který jsem taky líný), tak podle mě ideálně ve volný den jako samostatné cvičení (a to se pak dá pojmout jako strečink a protahování celého těla, tedy nejen zaměřeno převážně na svaly používané na kole).
-
A právě ten fakt, že není nutný žádný strečink před jízdou se mi na cyklistice hrozně líbí. Prostě můžu okamžitě vyjet a jen dám prvních pár minot hezky volně na rozjetí. Tohle udělat na squashi, tak s velkou pravděpodobností bude následovat nějaké zranění. Tam se pořádné rozcvičení a protažení odpustit nedá.
-
souhlas, nejlepší je strečink ve volnu, protože i kvalitní strečink je pro svaly zátěž. A proč zatěžovat utahané nohy z kola ještě strečinkem.
-
-
Strečink ovšem nerozcvičuje klouby,ale svaly
-
Jestli Šutřík neměla na mysli to, že na kole klouby nejdou do extrémních poloh a zároveň se při tom pohybu moc neškubeš :-)
-
Ano. Tvrdím snad něco jinýho? Sporty, kde je pohyb v kloubech rozsáhlý, víc působí na svaly a jejich úpony, které těmi klouby pohybují. Proto je u nich strečink důležitou složkou prevence poškození svalových vláken. U cyklistiky je podle mě strečink důležitý jen jako prevence dysbalance, zkrácení nejvíc namáhaných svalů a ochabnutí svalů méně namáhaných. Takže si myslím, že strečink před běžným ježděním (silnice, XC) je na nic. Ovšem za předpokladu počáteční jízdy nalehko a postupného „uvedení do provozu“ srdce, cév i svalů a vazů (a potažmo i kloubů), jak jsem už psala. Vždyť se k zahřátí, ještě před strečinkem, doporučuje rotoped i u jiných sportů, např. u squashe, posilky.
-
Já jen tak škádlím,je mi jasný,cos myslela:-)Na druhou stranu i na kole se protažení může leckdy hodit.Čímž neříkám,že bych to sám dělal-))
-
S tím bych částečně nesouhlasil. Tohle může platit tak v případě, kdy na kole jen sedíš a šlapeš. V případě ježdění v terénu se přece jen dostaneš ze sedla častěji, nehledě na občasné sesedání z kola. Škála pohybů je daleko pestřejší, než při jízdě na rotopedu. Alespoň mě se teda protahování vyplácí.
-
Já naopak ze sedla v terénu chodím na fullu zcela minimálně, téměř vůbec. Jediná situace kdy chodím ze sedla častěji jsou sjezdy, tam ale stojím s pokrčenýma nohama na pedálech kdy jsou kliky vodorobně a nešlapu, rozsah pohybu tedy ještě menší než při šlapání. Na neprotažení jsem dost náchylný, protože nestrečuju a neprotahuju dost, takže mám dost zkrácené svaly a tedy třeba na squashi musím protahovat a rozcvičovat hodně poctivě, jinak je hned malér. Na druhou stranu na kole jezdím 20 let, nikdy jsem se na kole neprotahoval a nikdy jsem žádný problém z kola neměl.
-
Jediné co bych potřeboval zařadit je více protahování ve volných dnech pro zlepšení zkrácenosti některých svalů.
-
-
Když jedu ze sedla tak mám rozsah pohybu kloubů nohy stále velmi malý. A trupem neklátím. Tož nevím. Navíc ze sedla jdu častěji při silniční jízdě, v terénu jen při sjezdech a při přejezdu kořene buď sedím nebo se zvednu velmi málo, tak, že by se přihlížejícím většinou zdálo, že sedím. A strečink kvůli chůzi nehodlám dělat. :-) Možná nemám problémy díky tomu, že jezdím velmi lehký převody.
-
-
-
-
Poskakování před strečinkem může s velkou pravděpodobností způsobit problémy.
BTW: první bylo vejce.
-
protazeni pred jizdou urcite neni od veci (stejne jako po jizde). ja to teda praktikuju zcela vyjimecne, spis vubec. kdyz se nekde nahodou vyvalis, tak zjistis, ze rozsah pohybu kloubu pri cyklistice se muze rovnat gymnastice ;-).
-
-
Jak kdy,většinou jedu 10–15minut pohodku a pak do toho šlápnu.Konec vyjížďky vysadím zase na pohodu.Strečink jde znát,momentálně moc nejezdím a jsem rád že dám ruce kousek pod kolena:-)Mám záda jak se železa.
-
jo na prvni krizovatce 300m od baraku kdyz cekam na cervene tak si jen protahnu nohy ze si je dam pod zadek – ani neslizam z kola :) kdyz je zelena tak to delam o par metru dal pri jizde
-
před bikem se pouze občas lekce protáhnu, rozhodně ne pravidelně. před a po běhu se protahuju vždycky, ale taky jen zlehka:-). docela rozdíl třeba oproti plavání. když jsem plaval závodně, pžed závodem jsem se 30–45 minut rozplavával a 40 minut protahoval, pak skočil do vody, odplaval minutu-dvě a šel se zase na půl hodiny vyplavat:-)
-
Před ne, stačí cca 10–15 minut na zahřátí. PO vždycky – stretching hlava, ruce, nohy. Teda vlastně teď v zime nejdřív horká sprcha a pak stretching… :-) Až vám mládeži bude 35, tak to budete dělat taky; za mlada jsem na to (taky) prděl… :-))
-
Hlava? To jako že se šklebíš a přežvykuješ? ;-)
-
spíše teda krk; ale teď v zimě vlastně i xicht, aby mi rozmrzl a opadaly rampouchy z fousů… :-)
-
Fousy musí být prima izolace. :-)
-
To jsou; jsem loni jednou zkusil vyjet čerstvě oholen a myslel jsem, že se zimou pose.u… Pořiď si je taky… :-)
-
Popřemýšlím o tom. ;-)
-
-
-
-
Strečink obličejového svalstva opravdu existuje a je velmi příjemný.
-
Ze strečinku obličejového svalstva bych se asi pokakala. :-) Minimálně u jedné poloviny obličeje.
-
E e eee? Nerozumím polovině…
-
Polovina obličeje mně dělá po úraze problémy. Ale nic není vidět, jen bolí. :-)
-
Rozumím, máš prostě po úrazu půl obličeje jako kámen :). Tušil jsem, že za tím bude něco takového. Z vlastní zkušenosti vím, že třeba zkamenělý hrudník (po zápase se svodidlem) se vyplatí protahovat. A ano, je to někdy k pokakání…
-
Ne, jen bolí. Jinak je měkkej. :-) Zápasit se svodidlem se moc nevyplácí, co? Pád z kola?
-
Takovej jako dirt 626kou :D
-
Vyhrál někdo nebo byl zápas nerozhodný?
-
Přežijí jen ti nejsilnější – svodidlo kaput, mazda kaput, já žiju … jakžtakž.
-
Že se nestydíš, takhle, a jistě i zákeřně, zničit auto vlastním tělem! ;-)
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Trochu odbočím od názvu vlákna, ale souvislost tam je…
Jelikož mám docela problémy s křečema vnitřní strany stehen, pátral jsem co s tím a dočetl se, že na křeče je nejlepší trénink a strečink. Takže docela poctivě strečuju, hlavně teda svaly nohou… Ale teď mě při švihu právě ty protahovaný svaly bolí o dost víc, než tomu bylo v době, kdy jsem se neprotahoval. Svědčí to o něčem nebo je to o ničem? Ještě dodám, že strečuju jen když svaly nebolí a ne před, ale až večer po švihu.
-
Zkus je jemně připravit i před jízdo
Dologran, ionťák, voda.
-
-
A neřešte rozsah pohybu. Uvolněný sval je schopen rychlé práce. Ztuhlý ne. A jak uvolňujeme svaly? Mj. protahováním. (Takže my, co šlapeme pomalu, strečovat nemusíme :)
-
řekl bych že rozcvičit by jses měl před každou velkou fyzickou aktivitou… já se kdysi nerozcvičoval, teďkom to je pro mě nutnost:)
-
Kvalitní rozcvičení je nutné a docela příjemné – před každou souloží..
-
ne. cetl jsem odborne clanky, kde je strecink vyslovene zakazany kdyz je telo uplne studeny. a taktez okamzite po zatezi je strecink bez vetsich uzitku. naopak je doporuceny strecink 30 minut po skonceni aktivity. pripadne po 15 minutach lehkeho! zahrati. vysvetlovali to tam neco jako ze sval ma nejakou pohybovou cosi a pak je protazeni kontraproduktivni. tim samozrejme nerikam, ze roztazeni neni dobre. je vyborne, ale jen kdyz je kvalitne a temer profesionalne provedene. jinak to muze byt horsi nez nic.
-
uz jsem si vzpomnel, spatny strecink potrha svalova vlakna a to je samozrejme spatny, hodne spatny.
-
-
Bohužel ne, vždycky si na to vzpomenu, až už sedím na kole.. Ale myslílm si, že by se to mělo, pak nohy míň bolí a líp se šlape:-) Prostě taková dobrá rozcvička před plným výkonem:-)
-
…tak to jsme na tom stejně…to, že bych se měla rozcvičit ještě než sednu na kolo…:)…ale když už na něm sedím, rozcvičím se na začátku tím, že to hned nezačnu pálit, ale jen tak se pozvolna rozpumpuji a pak mám dost sil při zpáteční cestě :)…kdy pak nemá přítel šanci :)…:)
-
-
ne je to zbytecny na kole naazeni ani natrzeni cehokoli nehrozi (pri normalnich pohybech) a proti kreci imho strecink nepomuze
PS i kdyby to zbytecny nebylo tak bych to nedelal:-P
-
Strečing se má provádět při zahřátém svalstvu, tedy před zátěží je střečing na nic.
Střečing se dělá kvůli tomu, aby se svaly nezkracovaly. Zkracují se zátěží.
Před zátěží má být akorát rozehřátí, střečing se dělat nemá, má se dělat po výkonu. Navíc se nemá dělat hned po výkonu, ale s určitým časovým inetrvalem, tak po 15–30 minutách, kdy dojde k uvolnění svalstva.
Strečing před výkonem se dělá jen tehdy, když ten výkon je závislý na rozsahu pohybu. Vždy před tím ale nejdříve musí být rozehřátí, což je třeba cca 10–15 minut kolo.
Z toho plyne, že u cyklistiky je strečing před zbytečný. Např. před závodem, kde se šlape hned o startu naplno, by se mělo tak 10–15 minut zahřát, stačí lehce projet na kole. Naopak jelikož cyklistika značně zkracuje především hamstringy, tak po vyjížďce by měl vždy být strečing.
Sám se tím ale moc neřídím, přijedu domu a už na mně někdo volá, že něco potřebuje :)
-
No a napriklad pri sjezdu je strecink obcas docela zasadni. I kdyz tomu teda nekdo nerika cyklistika … :-)
-
to je gymnastika anebo kulturistika? :-P
-
Salova kopana :-)
-
-
-
-
Téma bylo zamknuto, nelze přidávat další reakce
