vyživa - regenerace

Souhlas s poslední větou, ještě doplním – dostatečný přísun tekutin.

takze jsou podle tebe lepsi kokteily nez tablety?

Penco AA a MD som tiez pouzival, ked som viac jazdil, AA hlavne po vela km, ked je clovek vystaveny, funguje spolahlivo. Po nejakych kratsich treningoch to nema vyznam.

tak ja mel za to ze bilkoviny jo ale jen v omezenem mnozstvi, sacharidy by meli tvorit 65–85% potravy zbytek tuky a malou cast kolme 5–10 % bilkoviny takhle sem to cetl v nejakych odbornych knizkach i lidi ktere znam osobne a ( myslim ze jim muzu verit) mi tvrdi ze co nejvic sacharidu a bilkoviny jen tak trochu.

a ty mi tu tvrdis opak X Zerocool se tady taky priklani k tem sacharidum pred bilkovinama

tak jak tomu mam rozumet?

s tim litrem mesicne si to mozna blbe pochopil nebo ja to blbe napsal, myslel sem to tak ze znam lidi co neco na regeneraci berou a vychyzi jim to na cca 200–300 na mesic tak sem to myslel tak jestli je to dobre nebo jestli se vyplati do toho cpat 4× tolik.

jinak kdyz mi tu radite kazdy neco trochu jineho: jake mnozstvi bilkovin je optimalni pro 70–75kg cyklistu? vim ze je to zas individualni podle toho kolik a jak najedu… ale kdyz nekdo rekne malo a nekdo hodne muzou to byt i podobne cislo ;-)

viz výše…

ty bublinky (kysličník) nějak rychleji dostávají vodu do buněk

hm tak to se z toho nevyhrabu cely tyden

V pohodě, zřejmě jsem Tě pochopil špatně. Jj, přesně ten poměr obsahu laktózy/bílkovin je můj problém se syrovátkou, proto utrácím za ty ´krásné etikety´:-(

trochu to obnovim:)

mame nejaky link na syrovatku, ktora je odskusana a dobra?

dik

Ty chceš doplňovat proteiny pomocí BCAA?

tekuté se sice o něco rychleji vstřebávají, ale mi na nich vadí konkrétně konzervant benzoan sodný, takže já radši BCAA v želatinových tobolkách.

Já sem si párkrát,ehm víckrát šupl tak třetinu flašky 60000 BCCA i před závodem(což je 15g BCAA )1.5g co do sebe dostanete při doporučené dávce je na pořádný závod málo,(z těch vašich těstovin jich moc do sebe nedostanete :-)takové množství je tělo schopné spotřebovat již ke konci pořádného stoupání jetého opravdu nadoraz.Většinu času co sem závodil bylo mojí zásadní chybou pro růst výkonosti , to že sem jedl hromadu sacharidů a málo bílkovin,a když sem se snažil snížit váhu,snižoval jsem příjem tuků,přesto že jsem měl zvýšit příjem zdravých tuků,sacharidy fungují tak že po jejich dodání do těla (když je vyčerpáte,nebo jejich hladina rapidně klesne)začnou zpomalovat katabolizaci svalové tkáně,aby jste svaly vrátily alespoñ do původního stavu potřebujete bílkoviny a vnich obsažené aminokiseliny,pot­řebujete se dostat do anabolického stavu,ve kterém se vám zregenerují svaly,nebo se zvětší a také zvýší své funkční parametry,bílkoviny jsou jedinná složka lidské stravy ze kterých je si lidské tělo schopno vytvořit jak sacharidy,tak tuky.Pro lidi vjenujícím se vážneji kolu jsou doporučované hodnoty alespoň 1g bilkoviny na 1kg váhy a to i u žen.

Na 3 hodiny mi stačí suchá voda. Když je horko, tak zpočátku piju jen jonťák, ale hodně zředěný. Počítám, že ani polovinu toho, co píšou. Tak po dvou, třech hodinách už to střídám s vodou a od večera už většinou jen vodu, jonťák jen sem tam, když dostanu na něj chuť.

ja mel za to ze syrovatka jsou spis bilkoviny pokud je to tak jak pises tak bezu zpet…

Tipuji, ze tim myslel celodenni davku, rozdelenou na 3 casti. Ja se budu drzet kolem 5g pred a 5g po vykonu (3h kolo)

Naopak, na 20g to zacina neco delat :)

ALe jdi ty a jak si tim ublížíš? Ublizis si když budes jist 1kg vepřového denne, ale na když vycerpavas nonstop kvanta bcaacek třeba při te jizde na kole a pak je doplnujes. Ty jdou ze svalu jako první a az vyssi davky jsou hodne znatn a regeneraci. Kulturisti bezne chlastaji bcaacka celej den. Ti kteří mají sponzora a nemusi resit peníze a jak dlouho jim to vydrzi, tam perou třeba 100g denne, pak je to v regeneraci jako nebe a dudy. 5g je uplne smesna davka. Nemuzes brat nejaky doporuceni na pixle. Nikdo nemůže vedet jak moc mas ty svaly vycerpane a kolik toho potrebujes. S proteinakem a obcne bilkovinama to není potřeba prehanet, ale u cistych BCAAcek vždycky platilo cim vic tim lip..

hodne hnusne :D to se neda…idealni v tabletach

1g? Ja bych to neprehanel, pul gramu je az az..

To jako nejis nic jiného nez ryze, testoviny a ryby? Uvedomujes si, ze testoviny a ryze nejsou nic nez cista energie a nedaji tvému telu zadne vitaminy, minerály atd. ? Ryby jsou ok, doufam, zeaspon losos, makrela apod. Kde je aspoň nejaky tuk. Pangas je vylozene odpad a takove file z tresky ti taky nic krome nejake bilkoviny neda. Není na skodu když ses na netu trosku zagooglit a zjistit si, co tak asi lidske telo potřebuje, jake ziviny, jake všechny tuky, aminokyseliny, vitaminy, minerály a ostatní prvky potrebeuje k tomu, aby fungovalo tak jak ma. Tim ze ještě sportuješ a mas spatnou stravu se všechno xnasobne zhorsuje, protože vyplavujes z tela dulezite prvky, které nasledne do tela nedodavas. Takovej stav telo vydrzi bez uhony nejakou dobu a nasledne si rekne dost a zacnou se projevovat vsemocne problémy. Vetsina nemoci a zdravotnich problemu je prave diky nevhodne strave a tomu, ze místo toho aby telo dostavalo to co potřebuje je zatezovane nesmyslama a potrebnych latek se jim nedostava..

Na suplementy bych se spíš podíval tady:

http://www.4fitness.cz/

Minimálně stejná kvalita za nepoměrně lepší ceny.

Toho banánu je škoda, ten je těžko nahraditelný.

Takže těstoviny jez celozrné, rýži basmati(nejlepší gykemický index) a ryby dle libosti.

Potom taky doporučuju vajíčka. Ty v sobě mají hodně bíkovin a vedle nezdravého cholesterolu i ten zdravý. Ale neboj, po dvou vejcích denně ti cholesterol nestoupne. Spíš naopak.

Samotný BCAA nepotřebuješ. Kvalitní protein jich má v sobě dostatek.

http://www.4fitness.cz/…pc-80-p-105/

Ovesné vločky můžeš s mlékem, ale jedině nízkotučným.

I tak ale není mléko ideální – zbytečně si zatěžuješ trávicí soustavu laktózou.

Lepší je ty ovesné vločky rozmíchat s proteinovým nápojem.

Já si ke snídani připravím asi 100g vloček, do nich chrstnu 30g proteinu rozmíchaného ve 150 ml vody + dochucovací tableta a celé to za stálého míchání povařím až je z toho kaše.

Pak do toho nakrájím jedno kiwi a vím, že jsem svému tělu dal přesně to co potřebuje.