Přátelé, jelikož bych se chtěl zlepšit ve vytrvalosti, rozhodl jsem se přes zimu trošku zabrat více než minulé roky.
Letos plánuji:
Časové rozmezí 3 – 5 hod. podle aktivity a počasí.
Vždy 3 dny pohyb , 1 den odpočinek.
Co bych ještě měl přidat dle vašeho názoru za aktivitu?
Děkuji za případné rady.
plavání?
Rozhodně bych přidal plavání. Dávám kolem dvou kilometrů a neustále zrychluji tempo, výsledky jsou vidět, nedávno už jsem odložil kruh a plovací čepici. K běhání, doporučuji nastudovat film Rocky, koupit si dvě dvoukilové jednoručky a běhat s nimi. Je to stylové a člověk se víc zapotí. :)
jake vysledky vidis u toho plavan kdyz plaves cca 30–45min a jak casto plaves? ;-)
jinak pokud zabehnes cca 20–30km v zdv tak muzes klidne blbnout se zavazim pokud si v tomhle stadiu gratuluju pokud ne tak bych omezil tu televizi a fantazie ze jsi Rocky :D
Čím pestřejší trenink tím líp ne?! trochu posílíš zubožený cyklistický tělo, ale v ten den to chce zařadit víc fázi než jen plavání.
ja se jen ptam jake vidi vysledky u toho plavani kdyz tvrdi ze jsou viditelne… :)
Tak teď trochu vážněji, s těma činkama je to samozřejmě sranda, to chce už trochu jinou kondici. Jinak běhám max. 45 minut, vzhledem k mé váze je i toto momentálně moc (99 kg).
Plavu zhruba třikrát týdně, ty dva kilometry bez problému, dávám to tak do hodiny, styl prsa. Je to parádní relax, mimo shazování tuku :-D pozoruji i rapidní zlepšení dýchání.
45 minut? Tak kvůli tomu bych se ani neoblíkal. Pokud to není aspoň 90 min, tak to nemá žádný vytrvalostní charakter
Však on nepíše, že je to vytrvalostní trénink, ale relax. Pro cyklistu ideální disciplína.
A v zimě to nemá být jen a jen a jen vytrvalost.
Ale zakladatel chtěl poradit s vytrvalostí :-)
V tom případě vyřadit běh, plavání a 90 minut bych taky nenazval vytrvalostí.
Váhy bych se nebál, mám 115kg a momentálně běhám 1–2hod 2–3× týdně a pohoda. Papám Alavis a na nohy odtlumené botky na asfalt pro těžší váhy. Dobře padnoucí boty (a ponožky) hodně pomohou.
ahoj ,jsem taky těžká váha ,hod po mě odkaz na ty botky,díky moc
fedruješ ten avalis pro kočky? nebo který máš na mysli?
a pri tom plavani, potapis si taky hlavu?:)
Najít si ženskou. Pak se takovéto otázky stanou zbytečnými :)
pokud mas tuhle zkusenost, vybral sis spatne ;-)
Tak ještě zkusit si najít chlapa :-D
Proč? Prostě na tom pořád ležej, to je taky vytrvalostní sport po určitý době :)
To jo, ale je těžké se pořád držet v a nebo pod ap.
To chce cvik, vše je jen na domluvě se sparring partnerkou :)
Jistěže nevybral, vybírá si ženská, jen naivní joudové si myslí, že je to opačně :P
Největším uměním ženy je vybrat si muže, který si později vybere ji :) (to nemám z vlastní hlavy)
to má víc významů :-)
ja mam pravidelne 2× tydne hokej a sila je pak na kole znat, k tomu pridam behem tydne neco na cyklotrenazeru doma… plavani je desna nuda, kdyz uz jdu s drahou polovickou do bazenu, ona plave a ja se vyrivkuju nebo jezdim na toboganu :-)) zlatej libereckej bazen
Nevim teda, hokej jsme taky několik let přes zimu hrával a že by mi to něco přidalo na kole, to fakt nevim. Půl minuty, minuta jet na doraz, pak 2 minuty sedět a znova.
Na trenažeru vydržím maximálně hoďku a to je taky celkem k prdu :)
me prislo, ze kdyz na vyjizdce zacnem zavodit pred vrcholem kopce nebo potrebuju maknout, tak mam nejak vic sily… ale mozna jen muj subjektivni pocit, ze jsem byl driv total lama
Dobře to funguje opačně, když je člověk vyježděnej, pak je to na hokeji paráda. Pak jak přibírá a leniví, stojí do koncem hokejový sezony za hovno. Teda je to takový to 1× týdne hokej. Kdyby to bylo 3× týdně, tak by to mělo asi vzrůstající trend.
hokej je pro vytrvalost naprosto nevhodnej sport…
ale je zábavnej
jo jo, když se někdo kouká na moji bruslařskou techniku tak se musí bavit :)
Radšej sa budem baviť na hokeji ako jak kkt točit doma na valcoch :). Chodí nás málo, 12–15 + brankári, vačsinou odohrám celú hodinu v kuse.
však nikdo nepíše o vytrvalosti, ale na trénink síly a výbušnosti je to myslím dobré. Však sám uvádí:
ja mam pravidelne 2× tydne hokej a sila je pak na kole znat
podle toho co sem postuješ mi přijde že jezdíš snad každej den a pořád kopce. Zlepšit se nad rámec tohoto už bude chtít víc než jen střídat aktivity a doufat, že to nějak dopadne.
Zimní příprava je jasná. Kurvy, chlast a chlebíčky. Na kole maximálně na Novej rok do Haloun.
Hehe.
Vidím to úplně stejně. Teda s tím rozdílem, že já na kole vyjedu maximálně na Štědrý den s punčem v bidonu. :)
kolo není v zimě třeba hrotit, od konce února si ho užiješ až až, maximálně válce a vysoká kadence na zlepšení techniky šlapání a na připomenutí, chce to všestranost a trochu posilovny…
Já to zatím, když je rozumné počasí aplikuju takto:
a)3–4 x týdně kolo,
žebřinách--
Jak napadne sníh, omezím trochu to kolo, přidám více chůze a běžky. Místo silničky na sněhu budu jezdit na mtb…
Uvidíme, loni jsem jezdil méně v zimě, letos jsem si toho dal více, doufám, že se to pozitivně projeví v nové sezoně.
já vždycky když tohle čtu, tak si říkám, že na jaře bude každý jezdit elitu :)
3–4× kolo k tomu 90m běh, jedno plavání a třikrát posilovna každý týden? To je těžký nadstandart myslím – pro hobby.
Jak jsem to tak četl, tak ten jeho běžný týden je zhruba můj tréninkový program od začátku listopadu do poloviny března :-)))
Mám to podobně, rozvrhnutý to mám cca takto:
po – volno
út – běh 1h
st – posilovna 1,5
čt – běh 1h
pá – ergo 1,5h
so – 3–5h ZDV
ne – 3–5h ZDV
Takže cca 10–15h, podle toho jak to vyjde. Dokud to jde tak víkendovou ZDV najíždím na silnici, když je hůř tak MTB, případně chůze (tůry), nebo běžky. Plavání mě nebere. Proti loňsku jsem zařadil více běhu, a trochu ubral posilovny.
pokud takhle začínáš v prvním mezocyklu, tak bych chtěl vidět tvůj roční plán a počet hodin třeba v březnu…jak chceš z toho navyšovat????
obrube tohle do půlky ledna a pak se na to vysere. Jako 90% hobíků :)
Jo jo, svého času, když jsem pro doplněk chodil do posilovny, jsem také vynechával leden, než opadne nával těch novoročních předsevzetí a bude tam zase zpátky volno :)
Nesuď když nevíš :-) Ale upřímně – konkrétně tvoje názory ohledně tréninku atd. beru jako relevantní a pro mě užitečné, takže si rád nechám poradit :-)
já to myslel spíš obecně. Hobík má na podzim pocit, že to musí brutálně nakopnout a drtit co to dá, jinak to nepojede v sezoně. (s tímhle přístupem to nepojede teda, ani když to nakopne, ale to už je o jiném tréninku než fyzickém)
Má to několik háčků, až háků.
věcí a ve finále mu to kolo stejně otráví.
má za následek delší výpadek a vleklé problémy = konec s plánem megaformy.
hledisko kvality tréninku. Tzn navyšování, změny motivů, odpočinkové týdny atd. Kdo má tohle zmáknuté, odtrénuje zimu v pohodě i s 10h týdně lépe než valná většina hobíků v 15
málokdo. Metoda pokus omyl je tady celkem draze zaplacená
AŽ v březnu? První závod je přeci 10.1 :)
na ten ale nikdo neladí formu
Chyba, to je závod, který by se měl brát smrtelně vážně :)
Tak na začátek musím uvést že to co jsem napsal je samozřejmě ideální stav. Realita je ale taková, že někdy je to míň někdy víc – podle toho jak je čas a počasí. Teď se pohybuju někde kolem těch ± 10h, a postupně přidávám tak že na jaře je to kolem těch 15h. V březnu jsem měl 60hodin.
podle mě na začátek sezóny zbytečně moc, ale to jen můj názor…
Možná to vyznělo jak striktní plán kterého se držím, ale tak to není, je to jen názorná ukázka mých zimních aktivit :-) Všichni víme jak to je, někdy není počasí, nebo není čas nebo se prostě něchce…takže kolikrát to je třeba jen 7h týdně, ale naopak někdy se zadaří a hned je z toho 12h :-) Takže bych to zase nedramatizoval.
Tak já si myslím, že například pondělní rozvrh se dá dodržovat na 100%… ;-)
Posilovna jednou týdně je podle mého úplně na nic. Raději dej volný den.
Proč by byla na nic. Velký svaly stejně potřebujou na regeneraci třeba 3,4dny a pořád je to lepší než kdyby nechodil vůbec.
Já chodím dvakrát týdně a každý z těch dnů posiluju jiný svalový skupiny, takže v podstatě určitý svaly taky posiluju jednou týdně a znát to fakt je. Rád bych chodil i 3× týdně, ale to už je zase časově náročný.
Tak jo :).
Nicméně si trvám na tom, že jednou týdně je jakákoliv aktivita vhodná leda tak na vyprdění, i když se bere jako doplněk k aktivitám vedlejším. Ale je třeba podporovat provozovatele fitness center.
Cvičím doma a beru to opravdu pouze jako doplňkovou aktivitu :)
Záleží co tam v tý posilovně děláš a jak cvičíš. Pokud chodíš jednou týdně a dáš si opravdu do těla, tak to smysl má.
Já třeba nechodím do žádnýho fitness centra, ale do klasický, malý posilky, žádný rusáci a nabobulovaný blbci. Starší stroje made in čechoslovákia :) 40,– Kč za libovolně dlouhý cvičení.
krása, tady 70,– za každou hoďku, cvičím doma :)
Já se doma nedokopu :)
Mohl by jsi napsat jaký cviky doma provádíš? Nebo máš doma nějaký posilovací „mučidla“?
Tady jsou ukázky různých cvičení na jednotlivé patrie
Díky
já za 30Kč na Suchdol a sem vysmátej :) jinak co se týká posilky, tak to chce fakt tak 2× týdne, aby to mělo význam a doporučuji cviky dělat hlavně s osou, má to větší kvalitu jak na strojích (multipress, legpress), takže základ posky je dřep s osou, mrtvý tah a bench press..
Stroje taky moc nepoužívám, jen stahování kladky na záda a na legpressu cvičím lejtka.
Nejvíc asi s jednoručkama na lavici, tak se dá procvičit skoro všechno. A cviky na hrazdě.
cvičím stejně – benchpres, spoustu cviků na lavici, pak kliky
teď mám koupenej boxovací pytel a rukavice, tak začnu poskakovat kolem něj, to by mě mohlo bavit dlouho.
Doma mám taky problém se dokopat, přes zimu posiluju hodně u kámoše, když už se s ním domluvím tak vždycky dojdu :)
PS: A jaký je cíl? Nebo jen trénink pro trénink?
Trénink pro závody, a samozřejmě k tomu i určité cíle kterých bych rád dosáhnul :-)
To by se mi taky docela líbilo, ale furt mi v tom rozvrhu nějak překáží práce.
práce, rodina, práce kolem baráku…, je toho víc…
No jo, taky se mi děti narodily bez zabudovaného vypínače :)
:)
Imho to je nick Romana Kreuzigera, takže mu v tom práce nepřekáží :-)))
To mě nenapadlo. Říkal jsem si, že Chuck Norris to asi nebude, s takhle měkkým plánem.
Hlavne bych si dal nejaky cil, ke kteremu cele snazeni bude smerovat a pak si nastavil i realne vzestupny trend nejake veliciny (u tebe asi cas). Cykly a odpocinkove obdobi. Zkus si neco nastudovat, nez se bezhlave pustis do vytvareni likvidacnich planu.
Tak už se to pomalu blíží. Pod 5 st. mi to na kole nechutná a spiner už přez zimu nechci vidět. Na běžky nemám meteriál a ani fyzicky bych se na místních trasách neudržel v rozumných tepech. Běhání také není to pravé ořechové pro mé koleno.
Budu chodit!
Viděl bych to na takovou svižnou chůzi abych tepal hezky kolem 130 a dvouhodinové bloky průběžně podle chuti. Plán si nedávám, protože bych byl deprimován z toho, že jej nedodržuju.
Chodíte někdo cíleně jako zimní přípravu? Chci tipy, triky a zkušenosti. Ať se na to trochu namotivuju.
Chodit tak, abys tepal 130, muzes leda tak do prudkeho kopce. Jako doplnek mozna ok, ale spis horskou turistiku a ty intenzity dohnat jinde.
to je individualni tady po okoli ( kolem baraku)jsem bezne chodival na prumery cca 125–135 tep/min, bez sebehu…
ale nebydlim v hradci ani v olomouci ani v praze :D
asi jsem divny ja nebo ty, ale ja mam tep pod 130 kdyz bezim tempem 5:30 min/km.
Tak jsem se byl prvně projít s tepákem. Dnes mi to dalo kvůli nedostatku času necelou hodinku.
Po rovině, když jdu rychle, tak tepu 120 – 130. Do prudkého kopce i 150 a z kopce abych se držel kolem 130 tak běžím. Ono i po rovince chvílema popobíhám, když mi to padá pod 120.
To mi přijde OK. Podle mě lepší se na 3 hodinky projít na vzduchu (i za cenu že nebudeš ideálně v tepech) než se hodinu gumovat na trenažéru…
Ideálně bych to viděl tak 3× (spíš ale dvouhodinovky – nenasazuju si laťku, uvidím) do týdne a začít někdy v listopadu. Mě ten pohyb i v zimě dělá dobře na horní cesty dýchací.
Horší je, že nemám nějak motivaci na kolo. Teď během 3 týdnů dovolené jsem byl asi 3×, měl jsem dost práce se dřívím a kolem zahrady. Alespoň v říjnu budu muset ještě se kousnout a něco najet.
Chodím s NW hůlkama, hlavně v první polovině zimy, průměr kolem 6 km/h, což už je svižná chůze a do kopců není problém si slušně zatepat :-) většinou jsem dával 2–4 hodiny
