Hubnutí přes zimu

Hubne se přes léto, přes zimu se přibírá.

Zdravím, to nás bude více :-)

Připadá mi smutné řešit ve 22 letech hubnutí a v něčem se omezovat… Máš těžkou nadváhu nebo z jakého důvodu chceš přes zimu zchudnout? Nehledě na to, že to je proti všem principům přírody :)

Teda jako cyklista to máš prohozené. Já vždy přez zimu tloustnu ;-)

v tvojom programe jaksi chyba kolo

Nemá smysl psát cokoliv dalšího, všechno už na tomhle foru bylo několikrát řešeno, určitě to najdeš.

Ve zkratce stačí nežrat jako protržený prase a trochu se hýbat :) Musíš mít mírně větší výdej energie než příjem. Dobré jsou nějaké urychlovače metabolismu na přírodní bázi (skořice, chilli, zelený čaj…). Také je dobré ráno krátký pohyb na lačno, který ti nastartuje metabolismus. Ze začátku budeš mít přirozeně hlad, ale pak už bys ho neměl mít, když budeš dobře jít. Každý 3 hodiny nějaké rozumné množství.

Hlavně se vyhýbej tzv. rychlým sacharidům, omáčkám, knedlíkům. Lepší než rýže, jsou třeba brambory. Jestli nutně rýži, tak Basmati.

Zaregistruj se na www.kaloricketabulky.cz Hlídej si chvíli jídelníček, chvíli si všechno zapisuj. Vytvoříš si tam plán hubnutí podle představ, ale je to děsná jebárna.

Hned se dá zareagovat. Mít hlad v 9 večer a jít luxovat ledničku je to nejblbější, co může člověk udělat (a velká spousta „široké veřejnosti“ to dělá)

Pokud můžeš jíst pravidelně snídaně-svačina-oběd-svačina-večeře, pak Tě v 9 večer nemůže přepadnout hlad…

A jít spát ve 23 hod je dost pozdě, asi nehákuješ ve fabrice od šesti a v půl páté neběžíš na vlak…

Pokud budeš rozumně večeřet kolem půl osmé a půjdeš spát před desátou, syndrom nočního žraní zmizí (a velká část tuku taky…)

Těch 20 minut domácí posilovny je s přítelkyní?:)

V dotazu vidím dva problémy.

1 buď ti tady budou psát všichni ti, kteří nepřiberou ani deko i kdyby snědli půlku vola

2. nebo ti budou radit takový, kteří mají teoreticky všechno zmáknuté, ale ve skutečnosti váží 100kg a nikdy nezhubly ani kilo.

PS: a nejlepší jsou ty hlášky typu – nejsme tlustej, mám 95kg svalů z hokeje :-)

PPS: dle mě tam máš docela dost úseků krátkých a dost intenzivních aktivit. Zkus zařadit něco, na co tvoje tělo není zvyklé – třeba dvě hodiny plavání týdně. Přes zimu dávám taky nejvíc kg dolů, ale je to jednoduše o tom, že v tomto období mám týdně cca 12 hodin anaerobní aktivity při nízké intenzitě. Jídelníček si nehlídám, to mě nebaví, radši si dám víc do těla.

„Nebo přijdu ve 2 odpoledne z tréninku a do svačiny zbývá hodina a já mám hlad.“

tak to je ta nejvetsi piic se nenazrat…a druha cesta do psychyckeho pekla ridit se presne a dogmaticky hodinama a co na gramy muzu a nemuzu…

..spát chodím kolem 23h a vstávám mezi 8–9..

co já bych za to dal :D

před 2 lety jsem dal dolů za 6 měsíců 9 kg. Jak? začal jsem běhat ( cca 10 hodin týdně = po. – čt. po 1hodině, pátek volno a so. – ne. po 3 hodinách. V jídle se neomezuju, valím proteiny i bílkoviny, bez problémů sladkosti atd.. Nyní, žeru jako bych měl tasemnici a pořád běhám. Držím si stále váhu na 71 kg, mám 183cm a tělo, ve kterém se cítím skvěle. Někomu to spaluje dobře, někomu méně a víc se ukládá. S tím nic nenaděláš. Dietu držet je nesmysl! Je to pak na úkor síly! Tělo se naučí i přednostně hrabat do cukrů a celé je to pak špatně.

Nevím co chceš běhat a jezdit, ale obecně bych řekl, že se skoro nehýbeš. Proč neprodloužíš ty běhy na 10–15km (45–90min) a nepřidáš jeden běh na 2,5 až tři hodiny? A taky někdy turistiku nebo kolo na 5–8 hodin.

Až budeš mít v průměru 12h sportovní aktivity, půjde to hubnutí samo. A to jídlo si budeš vybírat s ohledem na to, abys měl sílu trénovat.

Loni sem měl touhle dobou 114kg… letos sem na 100, ale dolů už to moc neleze… (jen sem přestal žrát večer)

Do jara bych chtěl 90 a hlavně abych nemusel nic dělat :-D

Jak na to?????

No ono třeba stačí nahradit rohlíky slunečnicovým chlebem a za měsíc to udělá docela dost ;-)

Porozhlídni se tady:

http://www.f-sport.cz/print.php…

Tem Tvůj týdenní program, to jak jako navíc k normálnímu tréninku za účelem redukce hmotnosti?

Nesmíš mít nikdy hlad!

Zní to jako legrace ale v podstatě to je to, na čem je založená „krabičková dieta“ – co 3 hodiny se najíst. Moc jsem to nestudoval ale známý takhle šel dolů i bez nějakých sportovních aktivit. Ovšem ta dávka jídla mu nesměla přesáhnout 1100 kJ, u tebe by to bylo víc.

Takže doporučím zpravidelnit jídlo a zmenšit dávky abys naučil tělo, že nemusí nic ukládat na horší časy.

Vygoogli si intervalový trénink. Já cvičil 3× týdně 30 minut a s drobnou úpravou jídelničku jsem zhubl 4 kg za měsíc. Bylo to cca 3 měsíce zpátky a od té doby jsem nenabral nic zpět.

nečtu to celý nemám čas, tak nevím jestli to ještě nepadlo

tím co píšeš nezhubneš a jíst můžeš klidně málo.

nebo zhubneš ale blbě, když budeš jíst málo a bude to za zbytečnou krev.

Dá se hubnout i bez pocitu hladu, respektive dá se hubnout i když se přežíráš, že nikdo kolem tebe nechápe. Ale ta druhá strana mince je výdej energie. Tuhle rovnici ničím neochčiješ, byť se marketing firem snaží fest

Jez si co chceš, nežer, 2× 6h ZDV aktivit pravidelně každý týden.