Zdravím, ano vím že diskuzí na toto téma je tu nespočetně, ale žádná mi nevyhovuje. Potřeboval bych zhubnout a na kole jezdím rád. Mám proto pár otázek.
50 km ?
Předem dík za odpovědi. Jo a můj jídelníček je řekl bych zatím dost špatný :-)
Myslím si že jediné co pomůže je nežrat, ale jen jíst :-)
nevím to je asi malo,zaleží kolik chceš zhubnout,ja přes zimu zhubl asi 10kilo, a předchozí rok taky 10kilo
muj jidelniček
snidaně:80g ovesnych vloček+jogurt
svačina:150g ovoce
oběd:150g ryže,150g masa,200g zeleniny
svačina:150g ovoce
večeře: tvaroh+marmelada,cotage chess+60g tmaveho pečiva.
Každopadně hodně cvičit,ja posilovna každy den ruzné cviky. Hodně běhaní,veslovaní,cviku na břicho
Sladkosti omezeně na minimum připadně jen rano(tělo to do večera spali) Nevím kolik je ti let,jakou máš vyšku a vahu.
Doporučuji si všecko zapisovat do deníku co jsi snedl,co jsi dělal,pocity s pohybu atd..
„Když někdo chce hledá možnosti,když někdo nechce hleda vymluvu“ moje heslo kterým se řidim
díky za rady. Vážím 83kg, měřím 182cm a je mi 16 let
A co chceš prosímtě v 16 hubnout.
Pokud nemáš extra lehké kosti,tak máš poměrně vyrovnanou váhu…
neblbni v 16ti maš celkem dobrou vahu na svou vyšku,v tvem věku bych nebral ani žadne spalovače apod. Doporučuji ti jíst normalně,středni porce pravidelně,netrapit se hlady protože tělo si to vezme ze svalu. Když se budeš rozumět hybat a rozumě jíst tak se vyrysuješ a řekl bych že o to ti asi jde ne?
no tak ja bych rekl ze v 16ti je to na tuhle vysku az hodne, furt jeste nema ukoncenej fyzickej vyvoj a az se mu zacne zpomalovat metabolisismus tak bude hur, ja mel v 16 na 180 cm 65 kg a nebyl jsem zadny tintitko, po vojne uz 72, ve triceti pres 80 a ted v petatriceti uz 93 a zeru cim dal min.
Já v jeho letech vážil a měřil úplně stejně a dneska po 30 letech mám ještě o kilo míň.
A já pánové v 18 vážil 111 kg. x)
no ja som mal v 16 mozno 175 a 72kg, podla mna staci prestat prezierat sa a zacat normalne jest, vecer uz nejest, max jablko, v 16 to zase netreba prehanat jedalnickami typu 60g celozrnneho peciva, proste prestat zrat vecer hranolky (viem o com hovorim:) aj na mna sa to zacina lepit koli podobnym veciam…
Těžko soudit, ale pokud by měl provozovat závodně nějaký vytrvalostní sport, tak 83 kg je v 16ti letech už problém, ALE pozor mluvím o závodění. Když jsem závodil trošku více, tak jsem ještě ve 30ti měl při 180 cm tak 66 kg a byl jsem spíše těžký mezi maratonci.
Me to prijde uz celkem dost zvlast v 16 letech, ale samozrejme bych to nehrotil.
Podle me ty kilometry jsou cca v pohode pokud bude jezdit po lese a v nizkejch tepech tak to ty necely 2 hodky da vzdycky.
neblázni. Jak píšou ostatní. To más celkem dobrou váhu, ke sve postave, ted jen je otázka, jestli más svaly a nebo tuky…
Žádný velký svaly v 16 nebrat, jinak si zablokuje růst a bude z něj atyp. Třeba krátký stehno a zbytek dlouhý. Vytrvalostní sporty nijak moc neškodí a to právě kvůli kondici – hubnout za chvilku nebude mít co a spíš je otázka za jak rychle a jaký profil ujede tech 25km.
Myslím si,že zablokovaní růstu,když má v 16 letech 180cm,tak nějak nehrozí a i kdyby ,tak mít více jak 180cm je už naprd:-)Teda pokud nechce mít kariéru basketbalisty:-)
:-)))))))) svaly zablokujou růst. To je hrozně stara špatná smyšlenost. Posilovat (pod dohledem odborníka) by měly i děti.
Jenže dneska je ,, odborníkem ,, kdejaký jouda, co si nazobal a má prachy na posilovnu. Děti by vůbec neměli dělat žádný cvik, který vyžaduje víc jak váhu těla a ještě jen v omezené míře.
Děti by neměly cvičit se svojí hmotností, pokud jim právě tato hmotnost nedovolí udělat požadované množství opakování!!!!!! To, že maj děti cvičit se svojí hmotností je stará HLOUPOST (není to narážka na tebe). Například u zhybů ti skoro žádný dítě neuděla víc jak 1 – 2 opakování a děti mají zvládnout 6 – 15 opakování daného cviku.
6–15 zhybov sa mi zda na dieta aj celkom dost
nehovoris o cinskych reprezentantoch v gymnastike? :)
kdyby to dítě dělalo 6 – 15 zhybu se SVOJI VAHOU, tak by to bylo moc, ale kdyby to dítě cvičilo na specialním stroji ktery pomáha zvolenou zátěží, ktery odpovídá proporcím dětskýho těla, tak těch třeba 10opakovaní je akorat. Ale jsou rozhodně šetrnější cviky pro děti pro rozvoj svalů zad. Zhyby byl jen příklad k tomu, jak vyvrátit nesmyslné tvrzení že děti mají cvičit se svojí váhou!
ale čínští reprezentanti by to zmákli :-)))))
no uz som sa zlakol, ze myslis dieta bez pomoci 15 zhybov
keby sme dali anketu, kto tu na fore urobi 15 zhybov, tak myslim, ze by to bolo menej ako 10% ludi :)
a to vsetko dospelaci :)
Nedávno dávali nějaký pořad o bojových sportech a byl tam Srstka s Krampolem v posilovně a mluvili o tom, že se dělal nějaký test stovky náhodně vybraných kluků v rekrutských letech / pro neznalé kolem 19 roků / a 80% z nich neudělalo jediný shyb na hrazdě :-). A když se dnes podíváš na ty chcípáky kolem sebe, tak tomu naprosto věřím. Spousta lidí by neudělalo ani tolik kliků natož shybů…
sila
to vidno ale presne aj vo fitku
vsetci sa stale motaju okolo kladiek a natahuju ich vsetkymi smermi miesto toho, aby cvicili zhyby, drepy, kliky na bradlach a podobne zakladne cviky…
poznam ludi, co chodia do fitka 5 rokov a nie su schopni urobit 3 zhyby…
Jednou větou – maj svaly, ale neumí je používat :-)
To jsou často svaly jako umělé hrudníky modelín. Jen to není silikon, ale bobule :-)))))
neviem, ci sa tie vodou naplnene opuchliny daju nazvat svalmi :))
vodou? HNISEM :) Až uvidíte vyrýsovanýho borečka co vzdychá při každým pohybu už druhý týden, tak k němu přijďete a pozdravte hezky slušně a zřetelně: Nazdar Hnisáku. Jinak by mě zajímalo, kdo vyvrátil zablokování růstu, když obrácená metoda děláním prostoru nadstavováním šroubem funguje. Obdobne když se po cvičení neprotáhneš dostatečně a pak ješte ráno a večer, tak ubereš prostor, kde se může kost tvořit.
ale sila neni o obemu :)
jinak spis jde o to co ten člověk děla ( tim nechci poukazovat na to ze nedela nic) ale jiste bude rozdil mezi cyklistou a hokejistou – a když tem daš kliky a shyby tak bohuzel hokejista podle me vyhraje ale to neni tím že na tom bude cyklista fyzicky huř než ten hokejista, jen ma silu a celkovou kondici rozvrzenou jinak.
z vlastni zkusenosti ( zrovna ty shyby) behem 2 mesicu se namakat ze se dostaneš z nuly na klidne tech 12–18 shybu a vaha tela ( nebo spis pomer svalu… zustane stejny – neznatelny pohledem a pritom se zvyší sila nekolikanasobně :)
Když jsem jako malá dělala gymnastiku, tak 10 zhybů jsme dělaly normálně. Teď bych to asi nedala :)
tak čínští a jiní gymnasté dělají shyby na jedné ruce, což je pro nás cyklisty nemyslitelné, my tak 10 s oběma :)
O tom to také celé je, protože to nevyzrálé tělíčko si přesně řekne co mu vadí. Jinak s tou váhou těla je to fakt dobré. Od kdy ty vlastně chodíš ? Já přibližně od jednoho roku :-)
nevím jak to myslíš s tím – od kdy chodím. to jako, že zvládnu svojí váhu? ano samozřejmě, že na základní pohyby používáš svoji váhu, ale toto zatížení je pod 30% maximalního výkonu = nestimuluje dostatečně svalové bunky, hlavně tedy rychle glytolitické neuromotorické jednotky. Sval se musí trošku víc snažit, než jen k tomu aby uvedl tělo do pohybu, musí klást větší odpor.
P.S. a to nevyrzálé tělíčko si právě řekne leda tak prd, dřív se spíš zraní.
Mladý v činkárně místo zhybů s vlastní váhou tahá shora kladku s menší váhou a jak mu to jde. Má 14 a půl a cvičí bez zatěžování páteře jen benč a právě kladku, pak už jen břicho a vzpřimovače. Za tři měsíce v benči z 20 na 34 kilo. Na kladce z 22 na 36 kilo.
ale pozor, aby to nedopadlo takto
samozřejmě nic se nesmí přehánět :-)))
hele dam ti radu, spis zdvojnasob ty kilometry co najezdis a uvidis jestli neco zhubnes, popr naberes kg na svalovine.. :)
to já měl v 16 taky. Je to v pohodě. Jez normálně, akorát zkus víc přidat zeleninu a obilniny, tj. nahradit někdy maso třeba karbanátkem z ovesných vloček, nebo bulgur, kamut, žito, atd.
Zkus i více běhat a na posilování to poradím rychlý a levný způsob. Je to 11 minut každý druhý den, doma. Uděláš 30 angličanů za 3 minuty, potom 1 minutu odpočinek, jen vytřepat ruce. pak další 3 minuty, zase minuty výdech a poslední sérii 3 minuty. Celkem 90 angličanů. Po nějaký době se dostaneš na 150 cviků, a budeš vyrýsovanej.
(Angličan je klik s výskokem).
Zdar
myslis, ze za tych 11min 3× tyzdenne sa naozaj vyrysujes? :)
funguje to, zkus to, ale nesmíš to flákat, dost se zapotíš.
skoda, ze to nevedeli kulturisti uz davno…nemuseli sa trapit dietami, odvodnovanim a 4 fazovymi treningami pred sutazami :))
ale nie teraz vazne…11min je strasne malo na to, aby si zacal spalovat tuky…
a uz vobec to podla mna nebude fungovat u trenovaneho jedinca, ktory vazi 70kg a mohol by skakat a klikovat donekonecna…
zadychat sa zadychas, ale to preto, lebo je to vysoka intenzita…a spalis akurat cukry …
počkej, tohle není debata doktorů. Ta jedenáctiminutovka je doplněk ježdění na kole. Tam bude dělat objemy. Tohle je k tomu, aby mu nepovadly kozy a ruce a břicho.
Ale fakt to zkus, aspoň týden a uvidíš, co to dělá. Ty budeš asi namáklej, tak začni rovnou těch 150.
Pak napiš jaký to bylo.
jaj tak to ano
vela cyklistom to moze prospiet…hlavne takym, co si myslia, ze cyklista ma mat v rukach silu iba taku, aby sa udrzal na riaditkach a dokazal s nimi tocit :)
ja som svojho casu robieval serie klikov po 100 (bez prestavky), teraz uz praktikujem len celotelovy trening vo fitku s tazkymi vahami 2× tyzdenne
V následné regeneraci nějaké tuky spálíš, ale skoro žádné, když pohyb nebyl skoro žádný. 11 minut minut intenzivky je o ničem a nic neřeší. To je i na větší intenzitu hrozně málo.
Jinak samozřejmě souhlas.
já nepotřebuju pálit tuky, ani počítat watty, kalorie a po 5. hodině nežrat.
Normálně jezdím na kole jako vy všichni, v zimě na běžkách jako drak. Ale když jezdím na kole přes léto, tak mi všechno jde do stehen a ******. Takže tou jedenáctiminutovkou to vyrovnávám, abych nevypadal jako věstonická venuše.
Jinak máte pravdu. Na druhou stranu, za pokus nic nedáte. Dokonce jsem na takový cvičení někde četl studii, že to zabírá. A snad to bylo i na velu, či co.
jasne na trochu nabratie sily do ruk u niekoho, kto hornu cast tela zanedbava, to bude mat efekt
ale na zaciatku si pisal, ze „cvic toto a budes vyrysovany“
prave s tym sme nesuhlasili :)
to jo, a popravde, ja bych se na to v 16 taky vysral. zdar
Tak pokud bude mit danej jedinec nadvahu tak vyrysovanej nebude, pokud bude kost a kuze tak se to urcite pozna.
uz len na doplnenie: ak je jedinec kost a koza, pravdepodobne ma aj geneticky dane, ze svaly nabera velmi tazko
tym padom mu par klikov a vyskokov s vlastnou vahou (ktora je velmi nizka, kedze je kost a koza) nepomozu k tomu, aby nabral svalovu hmotu…
takito jedinci vacsinou musia tvrdo makat vo fitku s tazkymi vahami a uzivat doplnky vyzivy, aby mali vobec nejaky narast svalovej hmoty
na druhej strane ak ma jedinec nadvahu, tak si tymto cvikom akurat tak zlumpuje kolena a clenky a nepali ani gram tuku, lebo pojde iba na cukry
Přidej více bunny hopů a potrénuješ i vršek.
presne takový jidelnicek se snazim drzet taky a váha jde dolů! Rozhodně dobrá cesta:)
Snídaně
Jogurt jde vyměnit i za acidofilní mlíko případně kefírový.
Možnost přidat ovoce čerstvý nebo mražený a bílý jogurt i nízkotučný.
Lžička lněnýho semínka světlý, tmavý, slunečnicový apod.
A nesníst ten malý jogurt celý, ale půlku nechat na další den atd.
Podle množství vloček a jogurtu třeba ještě čtvrtka krajíce chleba a gervais, lučina, tvaroh nebo ochucený bylinkový tvaroh takový trojůlhelník tuším z olešnice mňam.
Oběd
Tam se toho dá vymyslet hodně.
večeře
salát, dušená brokolice mrkev nebo zeleninová směs. Případně pokud přidáš na zátěži, tak neškodí ani kousek rybího filé, ale to je „první“ večeře, takže ne do postele, ale třeba 4–5 hodin před tím než jdeš spát pokud stihneš ještě jít si zajezdit těch 25 a před tím jsi měl těch 50.
Nejvíc pomáhá pravidelnost stravování +/- 15min odchylka každý den pořád stejně a to ani žádný dvojrežim víkendový/pracovní nebo školní den. A hodně pomáha spánek brzo do postele a pozďe z postele pokud nemáš jídlo hned v nočním stolku, tak to co prospíš to neprožereš pokud nejsi náměsíčný.
A na změnu jídelníčku tělo reaguje až tak za 3 až 5 týdnů, kdy ti to začne věřit.
ja sa len budem opakovat…
neriesit moc stravu a viac sa hybat
ovela viac pomoze vacsi cas straveny sportom ako vymyslat s lanovymi semienkami a podobne hovadiny
a na zmenu to reaguje hned :)
Co se týká stravy,tak je jednoduché pravidlo v příjmu nergie.Když si vezmeš aktivní část dne,tzn.kdy nespíš,tak je ideální spotřebovat 70% energetického příjmu do první poloviny aktivní části dne a zbytek tzn.30% rozdělit do další části dne s tím,že 2 hod před spaním už nic nepříjmat.
Cca 6 let jsem se aktivně zabýval cvičením a k tomu jsem se dost zajímal a nutriční návyky(tzn.co,jak a kdy sežrat ,aby to bylo co nejefektivnější) :-)
suhlasim
som rad, ze si pripomenul aj dolezite pravidlo, ze nejest 2 hodky pred spanim, lebo vela ludi prestane jest po 17:00 (aj ked idu spat o 23:00) a potom sa cuduju, ze z kazdeho krajca chleba priberu kilo
cvicenim a dietami sa zaoberam uz 10 rokov a skusal som toho fakt vela…
najucinnejsi a zaroven najjednoduchsi sposob, ako sa zbavit tukov, je co najviac casu sportom v nizsich intenzitach a nejest extra kaloricke jedla…
hrotenie jedalnicku semienkami a pocitanim kalorii len vedie k stresu (ktory zase podporuje ukladanie tuku) a aj tak ten efekt je uplne minimalny
Souhlas.
To pojídání semínek a podobných blbostí má efekt v podstatě jen v tom,že člověk by měl tělu dopřát i dost opomíjené prvky,jako stopvé prvky ,vitamíny a spostu dalších látek,aby tělo správně fungovalo a dodávalo se mu to,co mu často chybí…
Ono když hrotíš stravu na dolním okraji drastických diet pro vagón sádla, tak pak už je to i o té části hledání zachodu na kole a nebo krapet řízenějším přístupu.
Jinak jsem pro to co říká funkarton. Pohyb dřív než jídelníček. Opačně to nefunguje. Jen jsem přispěl rozšířením těch nejnudnějších jídel. Snídaně, večeře.
Tedáá funguje, ale je to výrazně větší dřina než se zdá, jít na to přes jídelníček. Krom toho rozežraný -pravidelností- metabolismus a sport to je klíč k úspěchu.
podla mna malo proteinov:)
inac moze byt
ja som sa dlho zaoberal tym , co budem jest a skusal som vsetko mozne a stale som vazil rovnako…
potom som sa na to vykaslal a zacal som travit o 50% viac casu na biku a hlavne v nizsich tepoch a vaha isla dole o skoro kilo tyzdenne…strava pritom bola uplne obyc, nijak extra som si nedaval pozor
protein si davam večer před spaním jako sypačku nebo misto sypačky tvaroh takže proteiny mam vyvažene
myslím že to tvoje heslo zní: Kdo chce hledá způsob, kdo nechce hledá důvod. Je to od Františka Vláčila.
jojo maš pravdu :)
No, abych pravdu řekl, tak za nějakých 1000 km, od začátku roku jsem na kole neshodil ani kilo, ale co začala fotbalová sezóna, tak jsou za tři kola a cca šest tréninků tři kila dole. :)
Ale Volf to vystihl v poslední větě přesně. :)
1.Ano.
2.Ano,ale nejde o to kolik kilometrů,ale jakým stylem.Tzn.s jakou námahou.
3.Střídmá a pestrá strava rozdělená do 5–6 jídel denně při spotřebě cca 70% energetického příjmu do 13-té hodiny odpolední.
To jsou tak hlavní odpovědi na tvoje otázky,aby člověk dosáhnul nějakého výsledku.
mam opacnej problem mam 80kilo a chci 90 :D zeru jak prase a stejne je to k nicemu…, na hubnuti muzes zkusit treba carnitin a nejake spalovace.
pokud nebude jíst spravně a dostatečně se hybat tak mu spalovač moc nepomuže,mně třeba moc nepomohl spiš jen ten pocit a placembo efekt..
Ano žádnej spalovač není zázračný a aby fungoval,tak se musí správně používat.
Carnitin je nejpoužívanější spalovač,ale doporučuji jeho užívání společně s vhodnými podpůrnými látkami.
Nejlépe se mi osvědčil tento přípravek.
http://shop.nutrend.cz/…gin-classic/
ideální pro redukci váhy vzhledem k pohybové aktivitě je aerobní cvičení ráno na lačno s dobou trvání min 30min od zahřátí organismu.V kombinaci třeba s tím Neocarnitarginem s užitím 15 minut před výkonem.
najlepsia kombinacia co sa tyka l-carnitinu je l-carnitin (co najsilnejsi) + c vitamin (najlepsie 1000mg) + kava
a potom hajde na svih :)
samozrejme je ale viac dolezity trening…treba nizsie tepy a dlhsi cas treningu
Nesouhlasím s tím „co nejsilnější“Protože nemá smysl organismus zbytečně přemáhat zvláště v 16 letech a ta kombinace jak ji popisuješ je už pro dost zkušeného člověka ,kterej ví co dělá.
Ideální je právě kombinace s látkami jako je Arginin…
jasne mas pravdu, ak si vsimnes moj prispevok nizsie, tak pisem, ze v jeho veku by som stravu a doplnky moc nehrotil :)
toto bolo myslene vseobecne pre dospelych ludi…
Cvičení na lačno je největší blbost co jsem tu četl !
A bylo by možný to něčím zdůvodnit? Takovýhle plácnutí do vody je docela k ničemu.
telo je bez energie po noci, bez potrebnych zivin a takymto cvicenim sa akurat unavis na cely den
Hele mám uplně opačnou zkušenost. Dřív, když jsem ráno vstal, nasnídal se a odešel do školy, tak jsem byl jak praštěnej pytlem a čekal jsem, kdy to na lavici zalomim. Teď si ráno dávatm 3/4 – 1 hodinku na kole nebo si jdu zaběhat, pak lehká snídaně a efekt je přesně opačný, než říkáš.
pokud hned ráno kolo – běh, tak bych dporučil nějaké ovoce, případně sacharidák. Nastartuje Tě to. Nejedeš na prázdno.
Žádný plácnutí, ve stručnosti: Pokud cvičíš na lačno – tedy po noci, kdy tvůj organismus zbaštil cukry – dochází v organismu k vyplavování katabolického hormunu kortizol, který štěpí svaly a de facto aby si měl energii na výkon tvůj organismus baští svaly.
Jde mi totiž o to, že názory na tohle se dost různí. Kdyby názory pro cvičení na lačno byly jen vytažené z nějakých diskusních fór, tak neřeknu, ale doporučují to i někteří výživoví poradci v případě, že se člověk snaží zhubnout.
Hmm, já takhle běhal celou zimu. Klidně i dvě hodiny na lačno a necítím se, že bych shodil svaly nebo zeslábnul. Tenhle způsob mi taky pomůže shodit, hlavně ale proto, že ještě min hodinu po tréninku nemám hlad ani chuť na nic, tak prostě jenom míň sním … :)
To je pravda, proto si davam rano treba banan, pul litr vody a vybehnu. Vyhoda ranniho cviceni je ze te to ‚nastartuje‘ jednak psychicky a pak mas rychlejsi metabolismus i behem dne.
No nevím jak to je ve skutečnosti, ale i na vojně byly rozcvičky před snídaní. Já cvičím každý ráno cca půl hodinky už spoustu let a žádné ubývání svaloviny nepozoruji, ale hlavně nevidím žádné přibývání tuku. A je fakt, že když náhodou nepocvičím, tak celý den jsem jako zpráskaný pes. Jediné co dělám, je že před cvičením vypiju trochu vody.
jj. sak z te vojny jsou historky, jak kucii neustali ranni behani na lacno a potupne vrhli ;-))
Takoví ti chcípáčci s prošlápnutým hrudníčkem a pavoučíma ručičkama. ti to měli ze začátku dost těžký.
Nic ve zlym, ale špatný info, tipuju Katka anebo žena a život. kortisol je stresový hormon z kůry nadledvin a apod. jako účinější a silnější stresový hormony z dřeně nadledvin( adrenalin, noradrenalin ) štěpí ne svaly, ale především cukry- glykogen na glukosu. Stresový hormon- vyplavuje se při stresu- boj nebo útěk původně, to potřebuješ energii hned, teda glukosu co nejrychleji, ne až se ti sval rozpadne na polypeptidy, pak oligopeptidy a ty na jednotlivý aminokyseliny, který se spalujjou energeticky nevýhodně oproti glukose anebo se složitě a zdlouhavě na glukosu mění… to jen tak pro upřesnění. Kortisolem to nebude… ne že bys s tím ránem jinak neměla pravdu, ale není to moc tím kortisolem. Jinak- po nočním půstu to chce lehký pohyb, nic dramatickýho, aby se právě spalovaly ty tuky a ne proteiny … 40 minutova vyjizdka do prace na pohodu, to je ono..
Todle nečtu. Info bylo od doktorky takže asi špatné info má ona.
To jsem psal já a to že je to blbost si můžeš myslet akorát ty.Právě,že tělo po ránu na lačno okamžitě spaluje tuky a ne cukry.
Já jsem to praktikoval 2 roky-chodil jsem ráno o pěti hodinách 3×týdně běhat,pak vydatná kvalitní snídaně se sacharidy a bílkovinami,ktomu jsem chodil 4 týtně do posilovny a cítil jsem se jako nikdy.Když jsem tohle praktikoval,tak váha šla vždy krásně dolů a to bez stráty svalové hmoty.
Právě,že tělo po ránu na lačno okamžitě spaluje tuky a ne cukry. :-) To máš vědecky dokázané nebo to tu myslíš jako ironii?
A dále, vám opravdu přijde normální huntovat tělo, které je po noci dehydratováné a nemá doplněné cukry?
moje slova
telo vyšťavene na cely den…
Znovů píšu,že mám s tímto dlouhodobou zkušenost a když jsem chodil ráno nalačno běhat,tak jsem naopak během dne cítil,že mám mnohem více energie,než jindy.Samozřejmě že po běhání následovalo doplnění energie formou vydatné a kvalitní snídaně.
Tohle můžu podepsat. Jak jsem psal výše, mám uplně stejnou zkušenost. Cvičení po ránu pěkně nastartuje, neměl jsem pak žádné problémy s únavou.
je to mozne chalani
ono telo si dokaze zvyknut na vselico a kazdy sme iny, ze?
ale ja by som to skor nedoporucoval…
ako na nastartovanie metabolizmu si dat 20min lahkeho cvicenia mozno ano…ale urcite nie sa rano znicit 2h svihom
Jemože tady nikdo nemluví o 2 hodinách švihu.
Jasně jsem napsal,že nejefektivnější způsob je 30 minut po zahřátí organismu,tzn.10–15minut zahřátí a 30 minut aktivita.
Možná se zeptám blbě, ale … Když člověk hubne, je doporučeno pohybovat se delší dobu, během které spálí cukry a tělo přejde na čerpání energie z tukových zásob. Ráno žádné cukry nemáš a tělo je tedy nuceno šáhnout rovnou do těchto zásob. Jaký je v tom tedy rozdíl? Pokud bych si dal snídani a pak vyrazil na 2h na kolo, cukry spálil a přešel na tuky, tak to špatně není?
špatné to není,ale jde o to,že právě ten sytém spalování tuků ráno na lačno je nejefektivnější
keby si spalil cukry, tak sa dalej nepohnes
je doporucene pohybovat sa dlhsiu dobu v nizsich intenzitach prave preto, lebo sa pri takomto druhu pohybu na energiu premiena prave vacsie percento tukov ako cukrov
ak si vsimnes, tak aj keto-diety zalozene na tom, ze nemas v sebe ziadne cukry a mal by si teda ist na tuky (lebo nic ine neostava), su zalozene na minimalnej fyzickej namahe…vacsinou sa doporucuje pri nich len minimum pohybu aj to len po hranicu slabeho zadychania
ak vyrazis na bike a spalis hned vsetky cukry, tak akurat dostanes hladak a aj tak si dojazdil…taky trening je uplne kontraproduktivny a vyjazd je trapenim…
Tak to rozhodně nefunguje. Přechod na tuky není vůbec po tom, co spálíš cukry, s tím to vůbec nesouvisí. Pokud pojedeš ve vysoké intenzitě, tak potom, co spálíš všechny cukry nepřejdeš na tuky, ale dostáváš hlaďáka a následně případně až kolabuješ.
Spalování tuků závisí na intenzitě pohybu, tedy v jakém režimu tělo funguje, na trénovanosti (trénovaní jedinci dokáží jet na tuky po mnohem kratším čase).
A na počátku pohybu vždy potřebuješ nějaké cukry, abys se mohly v těle nastartovat ty správné procesy, ani sebetrénovanější jedinec nezačne okamžitě spalovat tuky (u profíků se říká, že jsou schopni při správné intenzitě přejít na spalování tuků po cca 10–15 minutách pohybu, méně trénovaným to bude trvat výrazně déle).
Tím, že vyrazíš na lačno přechodu na spalování tuků nijak nepomůžeš. Maximálně pokud budeš mít cukrů opravdu nedostatek a pohyb bude ve vysoké intenzitě, tak dříve dostaneš hlaďák.
Tím, že chybí cukry tělo nepřesvědčích, aby jelo na tuky.
presvedcis, ale skor keto-dietou (bez fyzickej namahy)
fyzickou namahou bez cukrov si skor zlumpuje svaly
Ketogenní dieta je hodně specifická záležitost, já tedy neměl odvahu se ani kdysi při posilování do ní pustit, nezvládnul bych ji dodržovat. A špatně dodržovaná ketogenní dieta může skončit slušným přibráním.
tak tak
ani ja som tu odvahu nenasiel :)
v podstate som to ani nechcel, lebo treba totiz skoro uplne vypustit fyzicku aktivitu a ja som endorfinovy zavislak :)
radsej som pridal cas straveny na biku :)
ako vsetky diety, aj tato je zalozena na odvodneni, nedostatku urcitych zivin potrebnych na spravne fungovanie organizmu a sprevadzana jojo efektom
Tak to já v tom rok a půl dlouhém období (jediné období v životě, kdy jsem ji vynechával až mi to chybělo čím dál více) jsem stejně aerobní aktivitu neměl, protože když jsem tenkrát chtěl aspoň něco málo svalové hmoty nabrat, tak to s aerobní aktivitou vůbec nešlo pro můj metabolismus a typ postavy.
A jednou jsem během toho období jel sacharidové vlny a to mi bohatě stačilo, ani to už není nic extra příjemného.
Teď už se řídím jednoduchým přidat pohyb a přehnaně nežrat a ono to kupodivu funguje nejlépe :-)
A s tím pálením tuků v základní vytrvalosti, kdy se pálí největší procento tuků, to není ohledně hubnutí tak jednoduché.
Jednak to závisí na trénovanosti a na konkrétním jedinci, 100% tuků to nebude pálit nikdo, hodně trénovaní se tomu ale velmi přiblíží. Zcela netrénovaný povaleč (což samozřejmě nebude tvůj případ) nemusí z počátku být schopný vůbec ani v základní vytrvalosti jet na tuky, ale může potřebovat aspoň trochu potrénovat.
Ale k tomu hubnutí. V základní vytrvalosti bude využívání energie z tuků při pohybu sice nejvyšší, takže tuků během pohybu spotřebuješ nejvíce, ale na druhou stranu energie vydaná za jednotku času bude menší. Takže je nutné mít pohyb po delší čas.
A i v intenzivním pohybu, kde se tuky nevyužívají třeba vůbec (zase bude záležet jak moc intenzivní pohyb, jak trénovaný jedinec), tak se ale spotřebují zase nějaké tuky při následné regeneraci. A během kratší doby se vydá více energie.
Tedy nelze říct, že obecně je úplně ideální na hubnutí pohyb v základní vytrvalosti.
Pokud toho pohybu bude třeba 20 hodin týdně, tak je to jasné a bude to nejlepší, protože při té vysoké intenzitě budeš limitovaný a nezvládneš třeba ani 1/4 hodin.
Ale když srovnám třeba 3× týdně intenzivní hodinka squashe x 5 hodin v základní vytrvalosti na kole (na tom kole je to samozřejmě málo), tak na hubnutí může být ten squash klidně lepší.
U toho intenzivního pohybu je riziko v tom, že dojdou cukry po té hodince a pak někteří mají tendenci se po tom hrozně nacpat.
Já jsem třeba kdysi po jednom období posilování, kdy jsem měl moji nejvyšší váhu vůbec a to kolem 77kg, tak když mi to přestalo po roce a půl bavit, tak jsem během tří měsíců, co jsem se vrátil k aerobnímu pohybu 7kg shodil při 3× týdně squashi (a žádné kolo k tomu, taky k 3× týdně squash bych už nic nezvládnul). Ale nikdy jsem neměl ten problém s tím, že bych se po tom intenzivním pohybu nějak moc přežíral, i když jsem zcela vyčerpal zásoby cukru a měl dost.
Na kole abych hubnul v základní vytrvalosti, tak už těch najetých hodin musí být opravdu výrazně více, tím myslím, že třeba 6 hodin týdně je pořád proklatě málo. A aby šla váha významněji dolu i na kole, tak to u mě bývá jen přes teplejší část roku, když jezdím zrovna více a dostávám se na 15h týdně.
Ano, s tím nelze než nesouhlasit. Je jasné, že nikdy nepojede člověk čistě na tuky. Množství tuků, které je čerpáno pro potřebnou energii závisí právě na zmíněné intenzitě, kdy čím vyšší intenzita, tím nižší podíl energie z tuku.
S délkou pohybové aktivity taky souhlasím, pokud chce někdo hubnout čistě jízdou na kole, tréninkové objemy musí být vyšší, 3/4–1h za den je sice lepší, než nic, ale příliš velký efekt to mít zřejmě nebude. Ovšam hádám, že záleží na kondici jedince, pokud někdo nedělal do teď vůbec nic, tak i ta hodina v aerobním pásmu pro něj bude až až.z
Ono to funguje uplně jinak :). Princip proč je lepsi se pohybvat déle s mensi intenzitou je v tom ze za dostaku kysliku ve svalech bezi beta oxidace masnych kyselin a svaly jedou na 80% spotreby tuku. Pokud jedes intenzivne, neni dostatek kysliku pro oxidaci meziproduktu a stepi se jedna z mala latek v tele ktera je schopna poskytovat energii i bez prisunu kysliku do jejiho metabilsmu – glukoza. Bohuzel pak rychle klesne glykemie, vyplavi se glukagon a dostanes kurevskej hlad…
Tak proto mám jenom ráno chuť na sladké :)
Rozhodně jsem to nemyslel jako ironii.
Jen pro příklad uvádím první člaánek,na který jsem hned naporvé narazil-viz poslední odstavec…
I kdyby došlo k tomu, že na lačno je organismus schopný pálit tuky už o pár minut dříve (to je klidně možné), tak je to zcela nepodstatný rozdíl.
Pokud jde o pohyb v základní vytrvalosti, tak stejně musí být dostatečně dlouhý, hodina je naprosté prd.
A pokud to nebude pohyb v základní vytrvalosti, tak tuky během pohybu pálit nebudeš (nebo jen minimálně) ať to bude na lačno nebo ne.
ono to je skor asi myslene ako taky budic kludoveho metabolizmu…ze cez ten den bude rychlejsi
ale aj podla mna je efekt minimalny a skor sa da nieco nespravnym davkovanim ranneho treningu pokazit, ako na tom ziskat
Ono už zacházíme pomalu ale jistě dost do podrobností,ale když už tak už:-)
Tělo má po ránu minimum glikogenu(cukru)v krvi a celkově v organismu a proto při i krátké aerobní námaze tzn. kolem 1/2 – 3/4 hodiny brát energii z tuků.Asi nelze obecně říct,že v normálním stavu během dne tělo při námaze by tělo nejdřív spotřebovávalo jen cukry a pak pouze cukry,vždy je to o tom,že tělo začne spotřebovávat cukry ,tak spotřebovává postupně i tuky a celý tento proces se postupně převrátí naopak,tzn,telo spotřebavává na konci max tuků a min cukrů.
To že člověk vykonává aktivitu nalačno při max.absenci cukrů po ránu,tak tímto se celý proces maximálně urychluje a zefektivňuje.
Tento postup se doporučuje hlavně u lidí,kteří nemají moc času trávit třeba 2–3 hod aerobní aktivitou,zatímco tímto způsobem se dá dosáhnout obdobného výsledku třeba za hodinu.
Nejsem člověk co se bude o něco do krve přít,ale za tímto so stojím,protože to mám dlouhodobě vyzkoušené a ověřené na vlastní kůži.
Samozřejmě to nelze brát škatulkově,protože jsme lidé rozdílní nejene duchem ,ale i tělem :-)
ono je to cely na hlavu postaveny, protoze ty cukry co do sebe potom dostanes v prubehu dne se nekde ulozi do toho tuku opoledne vecer a pres noc, kdyz mas prilis vysokou hladinu cukru v krvi. takze rano pak muzes ty konkretne vyskocit a myslet si, jak moc dobre pro sebe delas. je to naprosto jedno jestli rano nebo vecer. dulezity je aspon nekdy tou linou prdeli pohnout a je naprosto jedno jestli vecer nebo odpoledne spalujes cukry ktery prijmes behem dne, ktery by se ti pak premenily na tuk nebo rano si myslis jak moc tlacis na spalovani tuku…
to proc se driv doporucovalo behat po ranu je hlavne kvuli cistote ovzdusi. protoze rano pokud si to stihl pred tim, nez lidi zatopili v kamnech tuhymi palivy, tak bylo rozhodne cisteji nez behat na vecer, kdy se vsichni dusili smogem. to nejak ale postrada smysl v mensich nebo i vetsich mestech nebo oblastech, kde je do par kilometru prumyslova zona. staci se podivat, kdy nejruznejsi chemicky a fabriky toho nejvic upusti, jak vypada prach a dusiky a sira podle dopravnich spicek a prumyslovych spicek a obvykle nad ranem. nebo po pulnoci pousti prumysl. pres den pak se postara bezna vyroba a doprava ta prevlada az do vecera a prekvapive tam kde je plynofikovany je nejcistsi ovzdusi nekdy od 10 do 2 rano.
Tak tě rovnou opravím – v článku je dříve, ne okamžitě jak uvádíš ve svém příspěvku.
Tvrdit, že pokud organismus, který nemá „volné cukry pro spalování“ začne spalovat okamžitě tuky je blábol – to by pak nebyl v dohlednu žádný tlusťoch, který se rozhodne hubnout tak, že přestane jíst ;-)
V organismu funguje systém, že v momentě, kdy ho necháš „hladovět“ a nutíš k výkonu – a výkonem je i samotná cesta do práce atd atd, stáhne se a čerpá energii z dostupných zdrojů mimo tuk – má totiž zakódované, že tuk je pro něj životně důležitý a svaly k životu vlastně nepotřebuje, začne se tedy nejdřív ládovat svaly.
Proces spalování tuků a naučení organismus čerpat po vyčerpání cukrů z tuků je dlouhobý proces. Trénovaný jedinec přejde na tuky dřív než netrénovaný.
Jasně, organismus si může zvyknout na cokoliv, ale je taky otázka, jaké to zanechá následky do budoucna. V 16ti letech je organismus stále ve vývoji a základem pro dobrý vývoj je kvalitní snídaně.
Takže kvalitní snídaně, škola, oběd a pak sport. Vyšší výdej než příjmy. Rozhodně ne sportování na lačno
Víš já to to řeknu asi takhle:
Nevím,co jsem tedy dělal tak blbě ,že to umě dobře fungovalo.Protože podle toho co píšeš jsem dělal vše špatně…nevím,podle toho jak se vyjadřuješ si myslím,že bys měla vědět o čem mluvíš a že se v tom vyznáš,ale o to více mě tvůj názor udivuje,protože u mě(a nejen mě)to funguje a to jsem si tenhle způsob sám nevymyslel(natolik chytrej fakt nejsem)ale čerpal jsem ze zkušeností a rad odborníků na slovo vzatých.
A to můžu neskromě říct,že vím o čem mluvím,protože kdyby tomu tak nebylo,tak držím hubu a krok…,ale za tímto si stojím.
Touhle problematikou jsem se dost dlouho na vlastní kůži zabýval a to poměrně do detailů,takže si snad můžu troufnout říct,že vím o čem mluvím.
Hejdiku máš pravdu. U mě to taky tak funguje.
Takže spalování tuků u tebe začlo vlastně defacto hnedka :-)
Nevěřím tomu, že jen díky faktu, že ráno vstaneš z postele a jdeš běhat, jsi zhubnul. Určitě za tím stojí další změny jako například úprava jídelníčku, více hodin fyzické aktivity atd atd…
K hubnutí je třeba spousta dalších aspektů a na každého funguje něco jiného. Netvrdím, že se nedá podpořit hubnoutí tím, že bez snídaně začneš sportovat, tvrdím, že to je nešetrné k organismu a za tím si stojím.
Trošku Tě podpořím. On nejspíš běháním nalačno ztratil na váze, nikoliv na tucích. Nevím zda to je jeho případ, ale hodně lidí, si myslí, že když ubere na váze, že ubere určitě na tucích a katabolismus pak raší všude za oknem:-)
teda argumenty tohoto typu mě vážně dojímají.
Víš co,než začneš plodit bludy ,tak si to tu trochu pročti a nereaguj jako slepá ovce na poslední příspěvek-ju?
Mozem s tebou suhlasit, co si pisal vyssie.
Co sa tyka samotneho chudnutia, tak urcite je najlepsi beh, bike ani zdaleka tak nefunguje. Len treba vydrzat a vysledok sa dostavi, osvedcene.
s tym by som ja az tak nesuhlasil…
pri behu sa dostanes dost rychlo do vysokych tepov a taktiez nevydrzis behat tak dlho, ako bikovat…a to je prave na chudnutie potrebne – nizsia intenzita a co najdlhsi cas
nie je to len o tom chudnuti pocas bikovania, ale dlhym fyzickym vykonom, si aj vytrenujes tukovy metabolizmus a potom uz ti tie tuky idu dole aj ked nic nerobis…
no ono to nebiol az taky blud…aj ked samozrejme to nie je tvoj pripad…
ale vela ludi ma pocit po diete, ze ako krasne schudli a pritom len stratili na svaloch a odvodnili sa…
Při hubnoucí dietě by se měly dodržet tři základní věci, které zabrání Jo-Jo efektu:
„energetickým příjmem se dostat pod jeho výdej“
Tohle zdánlivě jednoduché pravidlo je ale poměrně složitá záležitost.
Tím narážím na to, že v extrému např. je možné, že váha jedince zůstává pořád stejná, energetický výdej také a přitom mohlo dojít k značné změně příjmu.
Stačí že bude v jednom případě např. jinak rozložený do jednotlivých jídel nebo během dne a v případě většího příjmu se může podařit lépe nastartovat metabolismus a tedy i přes výrazně větší příjem dosáhnout stejného výsledku.
Dokonce to může vést i do takového extrému, že s vyšším vhodně rozloženým příjmem se bude dařit hubnout a s nižším nevhodně rozloženým ne.
To samé se třeba u někoho děje s rostoucím věkem. Pohybu a příjmu může být stejně (a to klidně i stejně rozložený ten příjem) a najednou ve vyšším věku stejný režim vede k přibírání i když předtím nevedl.
Proto jsem jako první dvě důležité zásady uvedl dostatek proteinů a důležitých živin pro chod těla, které zabrání tomu, co popisuješ.
Nebudeš mít proteiny, zhubneš na svalech – nebudeš mít kde pálit tuky, zpomalí se ti metabolismus a i když možná něco zhubneš, tuky pravděpodobně přibudou. Na váze můžeš jít dolů a na objemu se to moc neprojeví (hubnutí nebude vidět).
Nebudeš mít důležité živiny pro chod těla – jsi podvyživený a tělo se tomu brání zpomalením metabolismu a únavou, aby ses nehýbal a tím snížil spotřebu nedostatkových živin.
K tomu energetickému příjmu – než pecen suchého chleba, tak raději libové kuřecí ve stejném energetickém množství. Hubnutí je vidět (poznáš ho více na objemu, než na váze) a to je přesně to, oč při hubnutí má jít. Máš svaly, máš kde pálit tuky. Prázdné kalorie (sladkosti, knedlíky, současný chleba a pečivo) nahradit zeleninou a ovocem. Tím je vyřešeno i to, jak do sebe dostat dostatek živin a vlákniny při sníženém energetickém příjmu.
S turistou souhlas. Na (prvni dloooouho pred spanim) veceri jsem se ladoval file s dusenou zeleninkou a na obed rizky. snidane a svacinka byla kombinace bilyho jogurtu, kompotovany (ve vode vyplachnuty) ovoce, zeleniny proste pomalu stepeny slozity cukry, protoze nenasledovala zadna namaha a o pecivo bys skoro ani nezavadil a vysledky naskakovaly samy a co do objemu clovek byl porad „precpanej“ svaly zadny ubytek spis misty pribyvaly, ale to proto, ze kolo je jen doplnkove.
Heh, nechtěl jsem reagovat ale z některých kravin o výživě mi vstavaj hruzou vlasy. Jako z toho co píšeš ty :). To že ráno začne tělo hned spalovat tuky je totlani kravina :D… Z principu fuknce lidské svalové buňky (a nejen svalové) nelze metabolizovat masné kyseliny jako produkt štěpení tuků bez přítomnosti sacharidů. To jsou prostě základy biochemie které obejít nelze…
je jasne, ze neexistuje napoj ktereho si 2× loknes a mas 5 kilo dole, ale kdyz rikal ze 4× tydne chce jezdit na kole tak kdyby si vzal pred vyjizdkou nejaky spalovac a az by prijel tak se primerene najedl byl by v tom cert aby nehubul taky zalezi co dela za praci, kdyz clovek sedi 8 hodin v kanclu tak to neni tak jednoduchy…
piše že mu je 16nact takže spiš školní povinosti…ja 8 hodin sedím za kompem a za pul roku 20kilo jsem sundal a šlo by to i rychleji kdybych se uplně kousnul
Na hubnuti ma kazdy neco, na kazdeho plati neco jineho. Mně stačí, když jezdím na kole do práce 30km, cca 1–1,5 hodiny jedna cesta, 4× týdně občas něco o víkendu a můžu jíst co chci.
Pro opravdové tloušťíky je dobrá CKD dieta, ale jen v kombinaci s posilovnou, tedy jen pro zkyušené.
Být tebou, tak to neřeším, jen jez zdravá jídla, jezdi na kole a přijde to samo.
gramhonic ?
Kolo je určitě dobrej prostředek na hubnutí, a i když těch 25km ( beru třeba něco přes hodinu ) na kole není žádná sláva, bral bych to jako slušnej bonus a základ bych bral tu úpravu jídelníčku. Je to o tom spočítat zhruba denní příjem a výdej a nemusíš laborovat s žádnejma kouzlama a čárama jako jsou spalovače a karnitin. Já jsem se teď taky rozhodl něco zhubnout a jelikož mi chutná a nehodlám se toho žrádla vzdát tak jsem šel metodou že rohlík jsem vyměnil za zeleninu. Baštím teda dost masa, klidně i vepřový a hovězí, ryby, sýry třeba i tučný, ale cpu se zeleninou a v podstatě jsem vypustil přílohy a chleba si dám jen ráno. No a do toho trochu toho kola a váha jde dolů pomalu ale bez hladu a žádný brutální úbytky, ale hezky postupně a v klidu.
souhlasim stači vyměnit přilohu za zeleninu a to je velka pomoc
Ahoj,
hubnuti je taky trochu muj cil.
jedno kolik km najedes – sed na kole tak dve hodiny nebo aspon hodinu a pul.
Druha taky dulezita vec je jakym pojedes tempem – obecne plati ze cim vic
jedes v tempu tim vic spalujes cukry misto tuku a pak se po hodine odrovnas
(dojdou v krvi cukry), takze prekvapive ti budou stacit projizdky v lehkem
tempu – chtelo by to jezdit podle merice tepove frekvence a vedet jaka
tepovka je pro tebe ta optimalni. Na tachometr bych se vubec nedival, prumerna
tepovka a cas sou pro tvuj cil to nejdulezitejsi.
abys zhubnul, NEJHORSI je PRESTAT zrat :) …telo je nejak nastaveny a to se tezko meni. Silnou vuli to chce. Jidelnicek si nech nekde udelat na miru. Zapomen na fast foody, zabijacky, bile pecivo a chleba, pivo. Neprezravat se, jist mensi porce, denne 200g zeleniny, kdyz uz hresit tak se prezrat dopoledne pred svihem atd…
dokazes udrzat v tepoch, pri ktorych sa spaluju viac tuky ako cukry…(kdezto napr pri behu ti skocia tepy moc vysoko uz po par krokoch)
dospiet do stadia, ze budes chciet tych 25km odjazdit co najrychlejsie a tym padom budes na vysokych tepoch a spalis akurat cukry…
cas by som doporucil aspon 1,5hod/trening …postupne si tvoje telo zvykne, takze budes musiet pridavat cas…a hlavne sa drzat v potrebnych tepovych pasmach, takze pulzmeter bude asi potreba
3.to uz hadam sam vies, co je extremne kaloricke (torty, vyprazany syr s hranolkami) a co nie…inac by som jedalnicek nehrotil, si este mlady a potrebujes pestru stravu…hlavny je aj tak vydaj energie, cize ten bike
ako doplnky vyzivy by som doporucil l-carnitin+c vitamin+kava pred treningom, po treningu proteiny a aminokyseliny…ale to by som tiez este asi nehrotil vzhladom na tvoj vek
Co pořád máte s tím Carnitinem,vitaminem C a kávou,takový věci před 16 letým klukem vůbec nvyslovujte,jak píšu výše,tak tahle kombinace je opravdu jen pro lidi,kteří ví co dělají a jak tahle kombinace působí a funguje,to by taky bohl zkončit na pohotovosti se srdcem rozjetým jak mašina…
opat pripomeniem, ze som napisal, ze by som to u neho nehrotil :))
Ani jsem si nevšiml,že to píšeš podruhé…
mám ještě otázku, jak poznám kdy jsem v aerobní fázi, případně kdy spaluji nejvíc tuků. Jaký pulsmetr by jsi mi doporučil? Dík
ja pouzivam tento a som uplne spokojny
http://www.kupkolo.cz/…-15_895.html
fazy si vypocitas zo svojho maximalneho tepu, ktory je si najlepsie odmerat…ja som to odmeral tak, ze som bezal do kopca, az kym som mal pocit, ze uz nemozem viac (zase pozor, aby si neodpadol:) … )…alebo potom ergotesty, ktore ale aj nieco stoja…
bez pulzmetra sa to da priblizne zistit tak, ze kym to udychas nosom, tak si v pohode…ak uz neudychas nosom, uz si moc vysoko…vtedy treba trochu zvolnit
este doplnim, ze velka vyhoda v jazdeni dlhsich casovych jednotiek na nizsie tepy je aj to, ze si naucis telo na tukovy metabolizmus, takze ta energia ti pojde viac z tukov uz pri vsetkom, co budes robit…
můj jídelníček:
ráno opečenej toustovej chleba 2 kusy s máslem a šunkou, nebo poličanem, případně k tomu zakusovat nějakej sýr.
k obědu řízek, guláš nebo podobně :)
odpoledne ke kávě tatranka, nebo kus čokolády třeba :)
pozdní odpoledne jogurt.
K večeři párky, pizza, zapečený tousty se šunkou a sýrem nebo něco podobně lehkýho :)
pak večer u telky pivko, oříšky nebo brambůrky, přípaně kus dietní čabajský klobásy nebo hermelínu :)
Za tejden tak 3–4× 40–50km na kole.
Výsledek, pořád nehubnu, ale už ani nějak zvlášť netloustnu a dobře se najím :))
ten jedalnicek musis mat od Contadora :D
jo jo :))
pridam svuj ( zatim skoro furt jednotvarny :D ale už na tom pracuju )
8:00 – 2 rohliky ze slaninou
9:00 – marmeladovy šateček
10:00 – pizza croissant
11:00 – marmeladovy šateček
12:00 cca 400g testovin ( od "čínana " k tomu jakysi jeho zavitek – co je vevnitr to me raci nezajima )
14:00 – čokoladovy croissant
16:30 – polivka + klasicky obed ( maso,ryze,gulaš ,omačka, zeli..)
19:30 – sacharidák
21:00 – obvykle parky, salam, salat, chleba, rohliky
22:00 trochu proteinaku ( 3× do tydne ) pokud sem neco vic silove najezdil
v prubehu dne k tomu žežeru cca 4 nejake sladke tycinky, min 100g zmrzliny, nejake oříšky nebo mandle – pokud mam den klidne tabulku cokolady.
co delam špatně že mam 190cm/70kg
vela jazdis :))
(a este malo proteinov a aminokyseliny:) )
co vim ( tedka to nevim ale jiste kdysi sem se o to zajimal a pocital to jel sem chvili i podle jidelnicku ktery byl sestaveny celkem presne – tedka uz si ty hodnoty nepomatuju) tak, bych mel byt cca na 100–130g protejnu za den ne? nebo se pletu?
a do te odnoty bych se mel vlest s tím co jim ( doufam)
malo by to byt okolo 2,5g / 1kg hmotnosti sa mi zda
ale hlavne by to malo byt podla potreby …ak chces nabrat (predpokladam, ze svaly a nie tuky), tak by si mal tych proteinov davat viac, kedze takto nepriberas…
okrem toho proteiny su aj dost dolezite na regeneraciu svalov, cize ak vela jazdis, tak zase pridat proteiny (+aminokyseliny ci uz BCAA alebo komplexne)
zas tak moc nejezdim :D ale mozna na tom neco bude zkusim vic tech protejnu :)
jako kdyz si dam neco poradneho tak si nejake ty protejny na vecer dam ale jak mam treba volny den tak neberu nic :)
skus pridat teda a uvidis, ci budes naberat :)
podla mna by to malo ist
Doporučené množství (pro posilujícího člověka)je cca 2g proteinu / 1kg tělesné hmotnosti. Pro běžně sportujícího stačí i méně. Ono pokud má někdo 90kg, tak sežrat za den 180g bílkovin není žádná sranda :)
to je jasne :)
vsetko to zalezi od metabolizmu, od toho, co ten clovek sportuje a kolko potrebuje svalovej hmoty a sily a od toho, ci chce clovek naberat a podobne…
jj, ty 2g na kilo, jsou dost, pro většinu cvičících lidí skoro až moc. Ber to i tak, že v tom jsou i kalorie navíc s kterými musíš počítat. A dovolím si přidat poznámku, že když budeš držet takhle vysoký příjem bílkovin, tak klidně ty „sólový“ aminokyseliny můžeš vynechat, v těch dávkách bílkovin jich budeš mít dost.
Já si myslim, že s tím, co si vypsal za jídla, dáš sotva těch 100g, spíš méně. Ty jídla jsou spíš plný sacharidů a tuků, než bílkovin. Masa, vajec nebo mléčných výrobků tam moc nemáš – to jsou hlavní zdroje bílkovin.
he, to by člověk vydělával akorát na jídlo xD
proto sem nevzal brzdy R1 ale jen ty XT :D
a k tomu sem si dneska koupil 3kg zmrzliny :)
sem radši nebudu psát co prožeru já :)
nj, nesmíš doplňovat furt aminokyseliny z humrů a ústřic:-)
Pokračuj a buď úplně v klidu, ono to příjde. Ještě tak 5 let, pak to pomalu začne. A po třicítce budeš mít výstavní vanu. :-)
V tvejch letech jsem měl spalovnu dobrou jako ty. Ale počkej za 10let už to není 70 ale 97kg a jím míň a hejbu se stejně.
Tenkrát to byli časy… půlnoční klobásky brambůrky no prostě peklo na zažívárnu :-)
Já jsem zhubnul od vánoc cca 7–8 kg. Změnil jsem skladbu stravy a zmenšil porce, žádný mastný jídla, žádný omáčky, knedlíky, přílohy jen rýže, brambory, těstoviny atd. Takže se stravuju celkem normálně, přes obědy normálně v hospodě, to není problém, ale jídla si vybírám. Určitě netrpím hlady, je nesmysl nejíst, tělo se přizpůsobí, začne se o ty svoje zásoby bát, metabolismus se zpomalí a váha dolu nejde, naopak cokoliv pak sníš se tělo snaží uložit. Takže ideální je zajistit stálý přísun živin, rozložený do několika menších porcí za den. Občas ujedu i na nezdravém jídle, ale z toho si moc nedělám, podle mě to je dobré hlavně z hlediska psychiky, že si něco čas od času dopřeju a pak zase vydržím být na sebe přísnější. Bez pohybu i přesto, že si upravím jídelníček nejsem schopný zhubnout, takže 3× týdně posilovna, nejdřív cca 40 minut posilování, spíš kratší přestávky a vyšší počet opakování, až pak 40 minut rotoped, tepové frekvence střídám, ale nejvíc jezdím v nižších.
mám takovej poznatek, že když ten den jedu odpolende někam na kole, přijedu fyticky vyčerpanej, nemám ani chuť dát si něco nezdravýho, páč by ta námaha přišla nazmar, dám si jogurt a jsme spokojenej.
Ale jakmile nic nedělám, nehejbu se, tak mě to nutí furt něco žrát :))
presne tak
ovela viac ako riesit diety by som sa sustredil na kvalitu a mnozstvo treningu
Já taky potřebuju něco shodit :) Nežrat je největší blbost. Takže se snažím jíst o něco méně-ale nehladovět-a hlavně častěji. Tak 6× denně menší porce, pokud možno pestře, bez bílého pečiva, více zeleniny a ovoce. Místo tučných sýrů si dám tvarohovou pomazánku s pažitkou, v hospodě si dám maso se zeleninou bez přílohy, ke svačině živý jogurt (dobré jsou Hollandia) třeba i ochucený lžičkou marmelády atp. Hodně piju – ne sladké šťávy ale hodně jen vodu nebo 100% pomerančový džus ředěný vodou, neslazený ovocný čaj, semtam neslazenou minerálku…
Když budeš jíst méně a častěji, zrychlí se ti metabolizmus a tělo si přestane dělat zásoby pokaždý, když něco sníš, protože si zvykne na pravidelný přísun energie. Nauč se snídat – častou chybou je, že lidi nesnídaj a největší přísun jídla dopřejou tělu až večer. Přidej k tomu pravidelný dostatečně dlouhý pohyb a máš vyhráno :)
jj, taky hodně piju
Tohle je rozumný. Teď jsem se přes zimu nemohl z různých důvodů hýbat a nabral cca 7 kilo. Začal jsem se hýbat vlastně až minulý týden a nastavil přibližně takový jídelníček (jen s připomínkou, že tekutiny bez cukru piju vlastně už cca 15 let). Za první týden jsem přibral 3kg (ale to dámám většinou nehrozí), včera se váha konečně pohla směrem dolů.
Pokud chce někdo zhubnou z opravdu velké váhy, tak hlavně pomalu, nepřehnat to a určitě ne větší tempo než 1kg za 1–2 týdny.
ovocny stavy a dzusy nebrat. lepsi je uz si dat nejakou specializovanou sportovni chemku. obvykle bude energeticky chudsi. sice tam nebude ta vlaknina pokud si kupujes stavy s duzinou, ale i tak. voda s citronovou stavou je beztak nejlepsi ochucovadlo a pripadne pokud to bude moc kysely, tak to malinko namichat s horkym grepovym dzusem styl kaufland ten je fakt samostatne dost odpornej :) ten spolehlive potlaci jakoukoliv mlsnou a tech cukru ma ale skoro stejne jak ostatni stavy, takze redit vodou a jako hlavni prichut citronku a jako vedlejsi dochudovadlo dzus.
Tohle je jasny reseni, kam se hrabe Lcarnitin oproti poradny strevni chripce :D
http://zpravy.idnes.cz/…j-/praha.asp?…
Snad to chytnes, pak poreferuj :)
Ještě bych doporučila návštěvu u zubaře se zanedbaným kazem. Následné vyčištění kanálků a celkové rozvrtání zubu…ač mám hodného a šikovného zubaře, zánět nervu je zánět nervu. Po dvou dnech jsem se sebezapřením snědla půl jogurtu a několik piškotů rozmáčených v mléce. Dobré je jíst často, ale někdy to prostě nejde i když člověk mooc chce :)
Aneb jak říkal už Šimek s Grossmannem-hubnout cvičením je jistě dobré. Ovšem důležité je si při prvním cvičení rozbít ústa, která pak nemohou přijímat potravu a zhubnutí pak přijde samo! Můj přítel pak ještě doporučuje rakovinu (kterou úspěšně překonal) ovšem jen jako poslední možnost. To už je samozřejmě černý humor.. ;)
Mám pomalejší metabolismus, somatotyp endomorf a mám pocit, že by se mi dařilo hubnout jízdou na kole až při zařazení tak tří delších cca 80ti km vyjížděk v rozumném tempu v jednom týdnu. Předpokládaný objem v sezóně v pracovním týdnu do 150 km týdně je pro mě spíš o radosti z pohybu než o hubnutí – ta bez změny stravy dolů výrazně nepůjde .(
ja som rovnaky typ a rovnako som zistil, ze musim travit na biku viac casu, ako som si myslel…
nemeriam to moc na km, ale skor na ten straveny cas a vychadza mi to pri 11–12 hod tyzdenne okolo 0,7kg dole
zkus jezdit víc než těch 25 a 50. spíš to měř na čas v aerobní zoně.
já bych doporučil 2× týdně 3hod v 120–145 tepech + 2–3× týdně 1,5–2 hod tepy stejné.
hodně pít, jíst lehčí jídla a bílá masa, dost ovoce a zeleniny.
pokud chceš urychlit spalování tuků tak lehčí přípravky jsou na bázi L-carnitinu, ty hustší ale efektivnější na bazi kofeinu a někdy i efedrinu /na ty pozor-je to nelegální doping/ to už jsou ale docela pecky a ne každý to ustojí. Celkem slušné reálné reference mám na Thermogenics od aminostar osobně ale nemám vyzkoušené.
Na nejake hubnuti mas dost casu po ctyricitce kdyz prestanes jeste k tomu kourit,zatim podle mne jezdi jak jezdis a zadne spalovace neber v tvem veku je to zbytecne.
Potvrdzujem. Na vianoce som prestal fajčiť (aj pomocou vianočnej žranice) a získal som v priebehu troch mesiacov 10kg, čím som sa elegantne prehupol cez metrák.
No ono to kouření-nekouření za to tak úplně nemůže ale je fakt že spostu lidí to potká. Hele já mám 186 a před rokem sem měl 86 kg now mam 102 a je to jen o tom že sem nějak přestal hlídat co kolik kde ujim a přestal se míň hejbat :-)
fajcenie ze to dost moze
fajciari maju o dost zrychleny kludovy metablizmus a akonahle prestanu fajcit, tak sa im spomali = naberanie
Kdesi som čítal, že ten rozdiel medzi metabolizmom fajčiara a nefajčiara je približne rovný energii jedného banánu. :)
Teda, fajčiar potrebuje dene o jeden banán viac energie oproti stavu, keby nefajčil.
Problém je skôr v tom, že absťák sa často kompenzuje žraním. U mňa to bolo ukážkové. Nebránil som sa tomu. Prestať fajčiť bola moja najvyššia priorita. Kilá som neriešil. To príde neskôr.
je to mozne, studie su rozne…
mne sa zda, ze to bol vacsi rozdiel
asi jeden clanok pisal clovek plateny tabakovym priemyslom a druhy clanok zase pisal clovek z opacnej strany :))
Hele v 16 letech neblbni pokud se budeš normálně stravovat a hejbat tak tlustej nebudeš. S žádnejma spalovačema posilovačema atd to nezkoušej je to na hov… Vše je JEN doplněk stravy a ta je základ a věř že až budeš starší a nenecháš si poradit vyhodíš tisíce korun za něco co ti opravdu samo od sebe nepomůže ani ke svalu ani k odbourání tuku. Prostě jen normálně jez a přiměřeně se hejbej.
v tomhle věku a při téhle váze cíleně hubnout je jistě zbytečné. Jinak na hubnutí platí jediná rovnice – méně kalirií přijmout, jak vydat. Když budeš víc jíst musíš víc jezdit, míň jíst, míň jezdit…
Zajímal by mě váš názor, případně zkušenost, s intervalovým tréninkem… z některých zdrojů jde vyčíst kladná hodnocení, jindy zas, že je to hloupost.
Jde zhruba o toto : Pohyb v základní vytvrvalosti na zahřátí organismu, následně se opakují série třeba 45s max intenzita, 90s nízká, 45 max, 90 nízká atd – prakticky tedy třeba 10 minut výklus, plynule přejít do 45s sprint, 90 výklus, 45 sprint, 90 výklus a toto opakovat cca 6×, na závěr opět výklus na vydýchání. Samozřejmě nevztahuje se to pouze k běžeckému tréninku, to samé lze praktikovat i na kole – tam budou intervaly asi nepatrně delší.
teraz to myslis ako trening za ucelom chudnutia alebo ako specificky trening za ucelom zvysenia vykonnosti?
Narazil jsem na to právě ve spojitosti s hubnutím. Na podzim jsem místo klasického běhu zařadil asi na 2 měsíce právě toto a vzhledem k poměrně velmi vysoké náročnosti mi to jako příliš vhodné k hubnutí nepřijde, ale třeba se pletu.
presne tak
to je skor specificky trening vo vysokych intenzitach…cyklisti to napr. trenuju kvoli lepsim vykonom v spurtoch a podobne
Tohle je dobrej trenink ale ne na hubnutí. K hubnutí je nejlepší minimálně 30 minutový pohyb v aerobním tempu alespoň 3 týdně resp můžeš ob den a spíš hodinu k tomu hlídej příjem (jídlo) a půjde to dolů.
tak jsem aktualne –10kg. pekne pozvolna neodepiram si nic z jidel jen si davam vseho po malych porcich (to bych asi ani nezvladl a flakl bych s tim brzo. tohle je podle me nej zpusob jak proti jojo efektu, tak i pro klid duse,ze stejne zeru vsechno:))), ale chci se zeptat na jednu vec…
pro hubnuti je obecne nej dele trvajici aerobka, to je jasna, ale pak mi vrta hlavou to nastartovani metabolismu od rana nejakou kratsi aktivitou. nezajima me to jen z duvodu hubnuti, ale i protoze by se mi lepe planoval den.na jedne strane je byt nekdy odpoledne-az navecer(kdy se mi to nehodi vubec,ale stejne jezdim) ty 2–3 hodky v pohybu
a nebo na druhe strane rano po snidani 1 hod, v poledne mezi litackama jednu hod a navecer 1 hod na kole. samozrejme jsem cetl, ze az od 3/4 hod pohybu se zacina brat energie z tuk. zasob, ale nechce se mi verit tomu, ze pri te druhe variante bych jel porad z cukru. navic si rikam a mozna spatne, ze po kazdy aktivite zustane nekolik hod trosku vyssi tep, takze bych porad palil o trosku vic.
takze bf rad :)
bohuzial je to tak…
prvych 30min spalujes len cukry
co sa tyka ranneno, obedneho atd cvicenia…asi budes musiet len skusat a zistovat, co ti vyhovuje…
u kazdeho je to inac
Přítelkyně, má vystudovaný tělák, mi říkala, že ani nejde o to spalování během aktivity, ale po. Prej už po 20min se metabolismus urychlí a takhle urychlený může být až 24 hod. Moc se mi ale tomu nechce věřit, když vidím sebe, jak trénuju a kolik toho sním, tak už bych byl kost a kůže… :-))
ono sa asi ten metabolizmus urychli, ale nie natolko, aby to bolo na chudnutie :)
ja by som uz tiez mal byt nevidititelny tym padom :D
je to pravda, treba 2 hodiny spinningu po ranu ti zvysej bazalni metabolismus na zbytek dne…
nejlepsi kombo je 3× tydna rano 2hodiny spinningu s tepakem ve spravny hladine, to zhubne kazdej i kdyby nechtel – samozrejme pokud nepraktikujete napady jako pivo, nocni vylet do lednicky, chipsy k televizi apod…
No, když vystudovala tělák, tak to tak určitě musí být.. :-))
Však já ji to neberu, uvidíme. Jdu na ten stejný obor, tak schválně, co řeknou mi :-D
:-))) no, fakt nic ve zlym, ale asi na něj fakt běž, nejspíš se na něj taky hodíš… :-)))) pěknej den přeju
To mi prosím vysvětli, jak tohle myslíš :-D
neni telak jako telak :)
na nekterych telakach mas lekarstvi i biochemii a to ti pak treba i vysvetli proc a kdy co to tak funguje. holt telak se zamerenim ucitel telocviku prvniho stupne asi nebude to stejne jako telak se zamerenim na trenerstvi.
Já zhubl 25 kg/4 měsíce.
Základ byl chtít zhubnout a pochopit,že tělo se chová tak,aby si udrželo co nejvíc energie na horší časy.Největší chyba: nesnídat,celý den hladovět a na noc se nacpat – to jde vše do tuku.
Takže moje rady:
1)začít jíst pravidelně = aspoň 5× denně,pravidelně snídat
2)já hubnul v zimě,takže jsem jezdil na rotopedu – denně 30–60 min,nejlépe ráno,to se nejlíp spalují tuky- takže kolo je zcela OK
3)úprava jídelníčku – spíš celozrnné věci (stejná energie jako bílé pečivo,ale nasytí na dlouho),hodně zeleniny,ryby,kuřecí,libové vepřové.Nesmažit,žádný smažák,hranolky,čína,omezit sladkosti a hlavně mlsání u TV(chipsy,tyčinky atd)-mě se osvědčily kyselé okurky:)
Maso dělat přírodně,super je titanová pánev – 0 tuku
4)hodně pít,pokuď sladíš kafe,čaj,– použít místo cukru sladidlo
5)dávat si menší porce,jíst v klidu,pomalu
6)1× týdně se zvážit a psát si to,nečekat zázraky.
7)občas klidně porušit životosprávu – dát si normální jídlo,nebo pár piv – pomůže to vybudit metabolismus aby furt nejel v úsporném režimu.
8)koukat se na energhetický obsah toho co si kupuješ -např sýry,jogurty apod – zcela zásadní rozdíly..
9)výborná kniha -„Hubneme zdravě a s rozumem“
10)pak už jen vydržet :)…
pekne napisane, ale treba aj konkretizovat, ze kolko si mal na zaciatku
ak niekto chudne zo 130 na 105kg, tak je mozne aj to, co si pisal…
ale ak ma niekto 75kg a je trenovany, tak pri tvojom mnozstve pohybu (30–60min denne) neschudne nic…
to bol aj moj pripad…musel som zacat trenovat 14 hodin tyzdenne, aby som schudol okolo 0,5–0,7kg tyzdenne…pri tych 30–60 min som priberal :)
samozrejme co sa tyka stravy, tak presne ako pises…plus BCAA proti strate svalovej hmoty
110 na 85,u mě to fakt stačilo – těch 30 min bylo ze začátku,kdy jsem víc nedal, později jsem jezdil kolem hodinky a stačilo to.Věřte nevěřte:)
presne tak, snazim se jezdit 2–3 hod denne, ale samozrejme jsou dny, kdy to nestihnu. 30 min bych vazne ani nepoznal :).
******* je,že čím je tělo víc trénovaný – nebo zvyklý na diety (u ženských),tím víc se hubnutí brání,a je na to, co na něj zkoušíme připravený…
Když potřebuješ zhubnout, jez v první půli dne a ve čtyři, jako já, s tím přestaň úplně.
Kolo je po plavání druhý nejnáročnější sport na spalování energie. Je to vynikající věc na ztrátu… svalstva nebo tuku?
To záleží na tom, jak budeš dodržovat životosprávu.
Taky záleží, jestli jezdíš rovinky nebo kopce na tom, kolik toho spálíš a kolik zničíš svalových buněk.
Pokud nedáš tělu potřebné věci jako bílkoviny na potřebnou regeneraci, zhubneš – ale o svaly. Budeš jen unavený, ale výsledek nula.
Pokud budeš tělu dávat jíst málokrát (žaludek je každé tři hodiny prádzný a vysílá signál „nedostatek“) tělo si z toho mála co sníš, bude dávat maximum do tuků, aby udrželo pomocí energie z tuků chod vnitřních orgánů. Když dostane co potřebuje, signál „nedostatek“ nebude aktivován a tělo nemá důvod ukládat nic do tuků.
Jinak řečeno: tvůj organismus nechápe že je lednice plná, on musí mít jen to, co potřebuje.
Samotné cvičení je 25% úspěchu, ten zbytek je životospráva.
Můžeš se třeba ******, ale pokud neumíš dobře a často pojíst, výsledek tvého snažení na kole může být přesně opačný. Ta problematika jak se tělo chová z hlediska doplňování energie, svalové hmoty a tak je obsáhlá, takže nejlepším měřákem je zrcadlo, na váhu se vykašli. Ta se upraví sama, když budeš dělat všecko dobře.
Co jíst neřeším, žeru všecko. Mám 87 kilo při 180 cm. Do toho teda ještě dvakrát týdně cvičím v činkárně skrz pupek a záda, ale taky vrch hrudníku aby se neřeklo rekreačně. Pak mám spotřebu jako tryskáč. Pětkrát denně, poslední jídlo ve čtyři, když jsou nějaké oslavy přes víkend, tak i později. Max do šesti.
Jest o stvrtej poobede posledny x, tak sa do rana zblaznim :-D
nemyslim, ze to je celkom spravne, prave tym si telo naucis setrit a ukladat tuky, ktore musis potom spalovat. Je to strasne dlhy interval medzi dvomi jedlami-16:00 a snad 7:00 rano…
jíst na posledy ve čtyři je podle mě ten největší nesmysl a mýtus, nemělo by se jíst tak 2 hodiny před spánkem. když se ve 4 najím, tak v 7, v 8 budu mít zase hlad a překonávat hlad je na hovno, jsem zvyklej chodit spát okolo půlnoci, to je od 16:00 dalších 8 hodin bez jídla, to fakt ne :)
a prirataj este od polnoci do rana :-D ved to sa nedaaa
jo jo :)
Jíst naposledy ve čtyři je vážně hloupost, tělo se pak adaptuje na to, že nebude x hodin až do rána mít žádný přísun energie a ukládá. Naposledy by se mělo jíst cca 2 hodiny před spaním, třeba nějaký tvaroh. Při hubnutí je ideální od rána začínat sacharidama – hlavně z ovoce, např. ovesné vločky a pomeranč, banán,.. Tu energii stihneš využít. Po poledni už by měly začít převažovat bílkoviny. 5–6 jídel denně je základ. Snídat je nutnost, po noci tělo potřebuje energii. Taky je potřeba hodně vlákniny. Zelenina se může jíst pořád a téměř neomezeně :) Z masa hlavně kuřecí a hovězí nebo ryby. Z příloh rýže a těstoviny, občas brambory (přílohy ale jen k obědu, večer už jen maso se zeleninou bez přílohy). Ovoce spíš dopoledne jak jsem psal. Taky hlavně nehubni na váhu. Jednou týdně si po ránu změř obvod pasu, hrudníku a boků a zapisuj si to a uvidíš výsledky. Kdybys hubnul na váhu tak můžeš při špatné dietě a cvičení ztrácet hlavně svaly a ze začátku bys to nepoznal.
Při hubnutí dělá 1/3 dieta, 1/3 cvičení a 1/3 regenerace.
2 kila týdně je tak akorát, když bys ztrácel víc, půjde i o svaly. Samozřejmě je to psané obecně a každý si to musí adaptovat na sebe a svoje možnosti.. Navíc těch faktorů je hodně a je to poměrně individuální. Kdybys chtěl na vyšší level, najdi si „sacharidové vlny“. Jak psal Bren, je dobré kromě aerobky na hubnutí zpevnit v posilovně střed těla (břicho a spodní záda; u spousty lidí je nezpevněný střed příčinou bolestí a problémů). A když už tam člověk je, tak nějaký bench a shyby taky nejsou k zahození :) Hlavně nevěřit mýtům a zaručeným dietám z časopisů :) Na hubnutí je také zajímavé navštívit třeba fórum o kulturistice. Píšou tam i másla bez zkušenstí, to je jasný, ale závodníci s praxí si tam často vedou tréninkové deníky a i to tě může nasměrovat k dalším informacím.. Nebo pak konzultace s dietologem. Teď jsem v týdnu potkal v tramvaji rodinku, který jsem měl chuť to doporučit. Bylo nás tam 5 a přitom plná tramvaj :) Rodiče ať se takhle zprasujou ale chudáci děti.. Ale to už odbíhám. Ještě k tématu – když budeš chtít nějaké doplňky k dietě ( věř ale, že nejsou potřeba), tak nejsou úplně k zahození BCAA (aminokyseliny, na udržení svalové hmoty a regeneraci) a některé spalovače s karnitinem. V dietě jsem spalovač používal před aerobkou a zdálo se mi, že se rychleji zahřeju, rychleji dostávám na potřebný tep a víc potím, ale to byl dost možná placebo efekt. Ve většině prodávaných spalovačů je stejně účiná látka zastoupená tak málo, že nemá cenu to kupovat. No a jako samozřejmost je hodně pít, hlavně neperlivou vodu. Taky mléko a čaj není k zahození. Jak jsem psal, je to celé dost individuální. Na to, že jsem chtěl napsat jen, že jíst naposledy ve čtyři je špatně, jsem se docela rozepsal :)
Na to, že jsem chtěl napsat jen, že jíst naposledy ve čtyři je špatně, jsem se docela rozepsal :)
přesně to jsem si taky hned řekl :)
Zmiňované sacharidové vlny mohu vřele doporučit, zrovna jsem je zkoušel a nástroj je to velmi účinný. Je pravda, že to vyžaduje věnovat se tomu pořádně, disciplínu a trochu sebezapření, zároveň je třeba počítat s dočasným poklesem sportovního výkonu, ale myslím, že výsledek stojí za to…
a dalsi nesmysl: 2 kila týdně je tak akorát, když bys ztrácel víc, půjde i o svaly.
spis to uvadet v procentech podle nadvahy a trenovanosti. 180kg porez ztrati 2kg jenom na vode, kdyz bude pres den dejchat.
Samo o sobě to není nesmysl, ale je to debilně formulovaný, o tom žádná. Uvažoval jsem běžnou populaci u nás. Ten týdenní úbytek je stejně natolik individuální, že tohle už jsem obecně psát neměl a když, tak jak píšeš v procentech. No ale tahle informace stejně není to zásadní v mém příspěvku nahoře, že jo :)
Ještě jednou ale opakuju, nehubněte kucí a holky na kila, ale na centimetry v pase a přes boky..
hlavne ale z tukov :)
Pokud přestáváš jíst po 16hod, tak abys v 18h šel spát. To je blbost nad blbosti:-/ navíc si protiřečíš tomu že říkáš často jíst. Je potřeba jíst často a dávat pozor na to co a v jakém množství a v jakou denní dobu. PS. mám 192cm a ranní váhu 86,5kg a úplně hubenej si ještě nepřijdu, takže jsi buď pořádně namakanej nebo máš „těžký kosti“:-)
Začal jsem 5 ledna 105kg. Totální koule netrénovaný funící.
Leden rychlá chůze 8km denně do práce. 5kg.
Únor 3×týdně lehký běh 6km. 4kg.
Březen kolo 25km 2× týdně, 2× týdně lehký běh 7km. 4kg
Duben 5× týdně 50km 3kg.
Květen naježděno 1200 km . 4kg.
Červen zatím 1500 km 4kg.
celkem zhubnuto 24kg současná váha 81kg.
Na kole dojedu Plzeň – Karlovy _Vary a zpět bez problémů, a jen tak někdo mě nepředjede.
Také je to o čase, bolesti a trvdé vůli.
Strávil jsem letos na kole 229 během 40hod
A najezdil 4200km zatím.
Nohy fakt někdy bolely.
Leden jsem držel dietu prostě jsem nežral skoro vůbec jen nekalorické věci.
Od února jím stejně jako jsem jedl pouze večer jsem opustil brambůrky tyčinky oříšky.
V pase mi ubylo 22cm.
Osobně si myslím že pokud někdo ujede 25km každý den odpočinkovým tempem nezhubne, znám cyklisty kteří přibývají a jezdí víc. Hlavně žádné pivo na cestě na kole to vše ničí, zaprvé je sakra kalorické a za druhé po něm dostaneš hlad.
Pěkná práce :-)
Kolik ti je a kolik měříš?
37roků měřím 182cm
Cau to máš stejne parametry jak já akorát mě to trvalo 1,5 roku
Puvodní váha 107 kg(kulturista jak prase:)) ted mám 80 kg ete 10 kg je potřeba abych se mohl rovnat s pruměrnou většinou XC závodníku..
Všecko jsem spálil běháním v zimě do schodů a kopcu,kolo každy den do práce a z práce jen tak abych nepřibral.
ŽÁDNOU DIETU JSEM NEDRŽEL ANI NEHODLÁM!Jen před spaním moc nejím.Naopak před výkonem si dopřávám dost čokolády nebo medu.Každy rano chleba s medem a jogurt zaklad!(když neni chuť tak vločky s mlikem,nebo měkký tvaroh s Glukopurem).
Takže určitě bych si nic nezakazoval(pivo,sladkosti atd.),pak to nevydržíš vleze ti to na mozek a začneš žrat a chlastat ještě víc.Jen to chce davkovat(pivo,sladkosti…)přiměřeně a ve vhodnou dobu.
Myslím, že to vystihl naprosto přesně: Také je to o čase, bolesti a trvdé vůli. Jinými slovy jde o celkovou změnu životního stylu, protože pouze to zajistí změnu trvalou. Pouhá změna stravování celkem nic neřeší, protože pokud se nezmění i celkový styl života, ke žraní se člověk dříve nebo později zase vrátí. A ve 37 je hubnutí úplně o něčem jiném, než v 21 letech.
Jsem rád že se mnou souhlasíš,i ja naprosto souhlasím s tebou.Hlavně jak si psal že hubnout v 20 a 40 je rozdíl,což mužu uvest za příklad mou mamku,která má 45 let a snaži se neustále hubnout za pomoci moderních diet a doplňků stravy(spalovače tuku),dokonce ráno o pul 5 chodí běhat,ale vysledek minimální.
Jen pro představu tady když sem začínal cvičit sem měl 70 kg tak si k tomu přidej ete 37 kg.A pak sem to zas musel zhazovat protože sem si koupil kolo a rozhodl se zavodit
proč se na tý fotce tak blbě tváříš? :)
Těch 25 km jezdi ráno před snídaní, nejlépe denně, pak se ve škole nebo v práci normálně nasnídáš. Ze začátku to bude drsné, ale zase zkraje letí váha rychle dolů. Když si člověk zvykne, tak ráno vyleze z postele a někdy se i zapomenu napít a jedu.
No ja jezdim kazdy rano do práce jen 10 km a z prace jak se chce nekdy 20 nekdy 40 km,ale rano vždy snídám,protože nejezdím na kole abych zhubnul,ale protože mě to baví a naplňuje.Takže bych určitě snídal,sice nezhubneš strašně rychle jak pišeš,ale tělu to určitě prospěje víc když budeš mít v žaludku pár gramů kvalitnich sacharidu a třeba i teplej nápoj(čaj s medem)
