1. Bike-forum.cz
  2. Fórum
  3. Ostatní offtopic
  4. Tepová frekvence

Tepová frekvence

149 nepřečtených
Do oblíbených Blokovat
  • Marekd27 1.7.2010 19:03

    Zdravím,

    v jednom článku jsem četl, že nejlepší tepová frekvence pro hubnutí podkožního tuku je frekvence střední, tedy 65% z max. tepové frekvence. Ovšem teď nevím jak to mám brát. Dejme tomu, že moje maximální tep. frekvence je 200, takže 65% z 200 = 130. Prvně sem si tedy říkal, že budu jezdit na těch 130, ale potomo jsem našel vzoreček pro výpočet tepové frekvence, který vypadá takto (MTF-KTF)* 0,65 + KTF. Takže pokud moje MTF=200 a KTF=60, výsledek pro střední tep. frekvenci bude 151. No a 130 a 151 je vcelku rozdíl.

    Podle čeho se mám tedy řídit? Děkuji všem za rady.

    S pozdravem

    Marekd27

    0 0
    Zpět Reagovat
    • 1.7.2010 19:09  
      Obsah tohoto příspěvku je blokován.
      0 0
      Zpět
    • McBlacky 1.7.2010 19:48  

      pro hubnutí je horní hranice spíš omezení aby se to nepřepalovalo. Dolní hranice až tak důležitá není. Jde hlavně o čas. čím déle tím lépe pochopitelně.

      151 na průměru při TF max 200 je už moc, to bys – pokud nejsi extra trénovaný nevydržel více hodin více dní po sobě.

      já bych to viděl průměrem někde 130–135 s tím, že max intervaly bych pustil klidně do 165 /minutově/. Na rovince při konstantním tempu nechodit pod 120–125. Minimálně to chce ale 4× týdně alespoň 2 hodinky pokaždý. O víkendu klidně 4 a více hodin

      0 0
      Zpět Reagovat
      • Marekd27 1.7.2010 19:57  

        Děkuju moc, to je přesně to co sem chtěl slyšet.

        0 0
        Zpět Reagovat
      • bagr84 1.7.2010 21:45  

        Presne tak.

        Uz si moc nepamatuju ten vzorecek, je jich stejne vic a vsechny jsou jen orientacni, ale pri moji Tmax (teoreticke) 196 jsem mel tu horni hranici na cca 137i tepech.

        Coz je pro ne moc vyjezdenyho cloveka tak akorat, do kopcu ale casto malo. Cili trasu volit spis rovinatou, do kopcu tam klidne hodit lehounkej prevod a motat jak vul. Na to jak u toho vypadas kasli.

        A hlavne jezdit dyl. Hubnuti = nizky tempo po dlouhej cas. Aspon 12 hodin tydne a vysledek se zachvili dostavi.

        0 0
        Zpět Reagovat
      • Petr.T.M 24.9.2014 10:32  

        Takhle by mě to rozumově taky tak nějak vycházelo. Ale chce to asi vytrvat několik měsíců.

        0 0
        Zpět Reagovat
    • biker jura 2.7.2010 09:03  

      jen takova zkutečnost pro všechny zúčastněné. i pokud jdete na laboratorni vyšetření a změří vám prahy a maximalku, tak to neznamena, že to tak bude i druhy den. tepove prahy a max je kazdy den trochu jinde, u maximalky treba 1 nebo 2 tepy(ale muze i vic) a u tech prahu klidne 5 tepu a meni se denne.

      0 0
      Zpět Reagovat
      • Ricci 2.7.2010 09:16  

        je to tak, meni sa to,napr po treníngu na dalsi den sa prahy vedia posunut aj o 10 tepov nizsie…

        0 0
        Zpět Reagovat
      • MlokCZ 2.7.2010 12:30  

        Jak nejsem asi pořád zcela 100% zdravotně ok, tak mi prahy dle dlouhodobých pozorování lítají mnohem více než jen o 5 tepů při momentální indispozici v některý den (což se ale bohužel při chození do práce přes týden stane ne tak mélo často).

        Odpočatý mám odhadunuté prahy po mnoha letech pozorování a občasných pomocných metod na zjištění prahu takto:

        • AP 140, ANP 170

        A teď extrémy co se mi občas stanou. 14 dní jsem byl na dovolené na biku, tam celkem pohoda, žádné velké snižování prahů se nekonalo když se dal občas nějaký volný den a tedy většinou mi to pouštělo do vyšších tepů dobře.

        Teď jsem přijel z dovolené, po-st dlouho v práci, hůře jsem spal, nějaký ten stres a včera pokus o vyjížďku. Prahy při včerejší vyjížďce odhaduju:

        • AP 120, ANP 150

        Nemusí to být přesné hodnoty pro prahy, ty mohou být o pár tepů jinde, ale chování těla jsem měl při těch hodnotách srovnatelné. Včera při pokusu o maximální tep, tak jsem ani 160 tepů nedal a na 155 tepech už zadýchaný na chcípnutí.

        Když jsem hodně odpočatý, tak se na 175 tepech cítím lépe než včera na 155 a tolik se nezadýchám. A maximálně se dostanu na 188–191 (188 dám častěji, 191 jsem viděl za poslední 3 roky jednou jedinkrát).

        0 0
        Zpět Reagovat
        • biker jura 2.7.2010 13:02  

          ano vsak to je ono, akorat jsem nemyslel že rozdil bude jen tech 5 tepu, ale vetsinou pokud je tom clovek porad stejne(dobre nebo spatne) tak tam nejsou ty rozdily tak velke jako kdyz jeden den je na tom vyborne a poradne se znici a druhy den je z toho uplne mrtvej a ma tepy uplne jine. tech 5 tepu jsem placl spise orientacne

          0 0
          Zpět Reagovat
        • McBlacky 7.7.2010 10:32  

          co mám u sebe odpozorováno /etapák, vícedenní těžší ježdění,…/ tak mi max klesne o 15–20 tepů, prahy by s tím měly korespondovat. Relativně srovnatelný výkon se pak odehrává na mnohem nižších tepech – jak vysoký a jak dlouho /kolik hodin i dalších dnů/ to hodně záleží na vytrvalostním základu /objemu/.

          0 0
          Zpět Reagovat
        • Petr.T.M 24.9.2014 10:42  

          Aha. Takže když jsem se snažil jet včera večer na stejných tepech jako ráno, kdy jsem byl odpočatý, byla jak vidím chyba.

          0 0
          Zpět Reagovat
      • jonti 12.7.2010 13:31  

        Na testy bys mel jit 100% zdravy a svezi, aby se neprojevila zadna unava ani nemoc. Potom to bude vyuzitelne a aproximovaltelne i na neoptimalni podminky.

        Jit ale na testy po tydnu tezkeho treninku zakonceny parbou, kde vypiju 10 piv nema cenu.

        0 0
        Zpět Reagovat
        • Biker jak Pes 12.7.2010 14:31  

          Technická: Neznamená náhodou „aproximovatelné“ něco jako přibližně ? :-)

          0 0
          Zpět Reagovat
          • jonti 12.7.2010 17:38  

            Njn, myšleno ve smyslu prizpůsobitelné, když jsem unavený, tak počítam s tím, že budou ty prahy níž. Ale počítat s tím, že se dnes cítím mimořádně dobře a prahy mám výš by se mi nechtělo.

            0 0
            Zpět Reagovat
      • Petr.T.M 24.9.2014 10:35  

        A má to tedy vůbec cenu to draze měřit??? Tedy pro nezávodníka myslím.

        0 0
        Zpět Reagovat
    • castro 2.7.2010 12:47  

      Ahoj,

      trochu se sem přiseru s vlastním dotazem:)

      Nedávno jsem dostal od kamaráda u něj nevyužívanou T6

      nemám k ní manuál, navíc je to muj první tepák, takže v tom trochu tápu. u T6 se dá přepnout zobrazování tepovový frekvence na % , znamená to že si T6 sama spočítá kolik je moje max a z toho odvozuje ty procenta?

      jo a pak mě trochu děsí, že mám do každýho torchu většího stoupání tepovku okolo 190ti, to asi taky neni úplně dobrý, co?

      0 0
      Zpět Reagovat
      • funkatron 2.7.2010 12:55  

        ak si nenastavis vlastnu maximalku do tepaku, takl si ju vypocita sam a z toho ti bude ukazovat %

        ale lepsie je si max. zmerat aspon priblizne a zadat ju do tepaku manualne

        a v kopci 190 nie je az tak strasne…

        samozrejme zalezi od trenovanosti, veku, maximalneho tepu, kopca atd atd…

        ale chyba to byt nemusi

        0 0
        Zpět Reagovat
        • castro 2.7.2010 13:01  

          no prave v tom tepaku jsem nikde zadny zadavani max HR nenasel, ale ted me napadlo ze je mozny, ze to pocita z historie.

          No a ty vysoky tepy prave mivam i v mensich kopcich, ktery by mi problemy delat nemely:/ je teda pravda ze za posledni pulrok jsem na ten bike docela sral, ale stejne:/

          0 0
          Zpět Reagovat
          • funkatron 2.7.2010 13:06  

            mozno si vysokotepec

            skus si zmerat maximalny tep alebo si sprav sport-vysetrenie a uvidis podla toho

            ak si mlady, tak to nie je nic strasne

            ja mam obcas v kopcoch aj 200 ked to rozmakam…zalezi ako dupes :)

            0 0
            Zpět Reagovat
          • bruco 2.7.2010 13:49  

            Mam sice t3c a ten si pri prvom zapnuti vyziadal osobne udaje (datum narodenia, pohlavie, tusim aj hmotnost) a z tych si vypocital maximalku, ktoru je ale mozne neskor nastavit rucne podla nameranych hodnot. U t6 je to hadam podobne.

            0 0
            Zpět Reagovat
    • pajan 2.7.2010 14:05  

      Přidám s dovolením taky svůj dotaz:

      Tepák mám od února a už jsem se naučil i podle něj trénovat. Problém je v tom, že se nedokážu dostat na vysoký tepy. Maximálku bych měl mít něco kolem 202, ze závodu vím, že se na 200 dostanu. Oříšek je to, že když JEDU SÁM a drtim se třeba do kopce, tak se dostanu tak na 178 a vejš už ne. I když se drtim tak, že mi tuhnou nohy a modrá mi hlava :D, tak nad 180 nejdu. Pokud ale jedu s někym a jedu stejný stoupání v podobnym tempu, tak se klidně dostanu na 195 a výš…

      Jak mám teda natrénovat ve vysokých tepech na závody??? Jak se na ně mám sám dostat?

      Už jsem zkoušel vše co mne napadlo a nic. Ptám se tedy Vás, zkušenějších. Díks

      0 0
      Zpět Reagovat
      • Beeda 2.7.2010 14:27  

        nijak, natrenujes v zavodech, to staci…

        0 0
        Zpět Reagovat
      • biker jura 2.7.2010 16:39  

        to je naprosto v poradku, tema vyssima tepama,(nad tech 180 pokud mas max cca 200) stejne nic moc nenatrenujes! Mnoho lidi bohužel nechape že zavod je zavod a trenink je trenink.

        Trenujes na nižších tepech abys v zavode mohl jit vyse, pokud to nekdo dela tak že na trenunku to drtí jako pri zavode, což se deje ve velkem mnozstvi pripadu, tak se pak hrozne diví, že ho v zavode porazí i ti, ktere v treninku predjiždí. Proč? Protože oni maji na zavod silu, kterou vsechnu behem trenovani nevydali, jenže on si ji vyplýtval na treninku.

        0 0
        Zpět Reagovat
        • pajan 2.7.2010 16:48  

          Aha tak díky. Už jsem si myslel, že něco dělám blbě :-)

          0 0
          Zpět Reagovat
    • pelhrimov 2.7.2010 17:19  

      2h průměr 189? Tak to Ti ve větru plandal na hrudi dres a v některých okamžicích to způsobí, že tepák ukazuje nesmyslně vysoký tep.

      0 0
      Zpět Reagovat
      • Rychlej turista 2.7.2010 17:35  

        Tento problém (chytání falešných signálů od plandajícího dresu) jsem vyřešil zabodnutím elektrod rovnou do hrudníku :-)

        0 0
        Zpět Reagovat
        • Ricci 2.7.2010 18:16  

          Efektivnejsie bude zabodnutie elektrod priamo do srdca :-)

          0 0
          Zpět Reagovat
      • McBlacky 7.7.2010 10:34  

        hodně tohle dělají polary ale i jiné tepáky

        0 0
        Zpět Reagovat
        • Ricci 7.7.2010 11:05  

          No u mojho Polara CS600 to dufam nehrozi, aj ked obcas veru skoci na sekundu tep o 20 vyssie tak 3–4× za jazdu

          0 0
          Zpět Reagovat
          • funkatron 7.7.2010 11:07  

            tipujem, ze ked su okolo pekne baby :)

            0 0
            Zpět Reagovat
          • black.horse 7.7.2010 11:19  

            imho hrozí, pokud se nepletu, tak to u každého tepáku, bez ohledu na způsob přenosu dat mezi sondou a budíkem, protože to zkreslení je už při snímání sondy na těle(tedy již na vstupu dat), nebo se snad pletu?

            0 0
            Zpět Reagovat
          • McBlacky 7.7.2010 11:43  

            no zrovna ted v Itálii jsme měli CS600 i starší 400 a obě to dělaly, ta 600 až tak, že záznamy AVG TF byly bezcený, protože když jedeš 40minut kopec nahoru a 10 dolů-kdy to měří haluze, je to k ničemu.

            0 0
            Zpět Reagovat
            • Ricci 7.7.2010 11:48  

              Najlepsie na tom je,ze cim ten pas je starsi,tym tych chyb robi viac…

              0 0
              Zpět Reagovat
              • Biker jak Pes 7.7.2010 11:57  

                Ono je dobré ten pás umývat po každém vyjetí. Kamarádovi takhle odešel pás z Polaru, měl nějaký základní typ. Tak to poslal na reklamaci, poslali mu nový s tím, že to musí umýt. Ten předchozí mu rozežral pot. :-O Respektive ta sůl… :-P

                0 0
                Zpět Reagovat
                • Ricci 7.7.2010 12:18  

                  Poctivo ho po kazdej jazde vykupem vo vode :-)

                  0 0
                  Zpět Reagovat
                • McBlacky 7.7.2010 12:49  

                  no jo, ale ty kombinovaný pásy jsou lepší, zvlášť při celodením nasazení. Klasický plastový ne každý snese a dělají se občas opruzeniny

                  0 0
                  Zpět Reagovat
            • Pebe 7.7.2010 11:59  

              mě na tohle pomáhá hodně navlhčit pás, zahřát se a připlácnout i s dresem k tělu, případně lehce rozepnout dres. Batoh s hrudním pásem nebo spodní triko je celkem jasná eliminace problému ;-)

              0 0
              Zpět Reagovat
          • MlokCZ 7.7.2010 12:16  

            Už vozím CS600 taky delší dobu a v tomhle je to pořád úplně stejný. Tenhle problém vytvoří statická elektřina a pás to registruje jako tepání srdce a to pak předá Polaru, takže je fuk, co je to za model.

            U mě tohle nejvíce ovlivní konkrétní oblečení a co jedu. Čím více asfaltu a foukavých sjezdů, tím více to dělá. A některé oblečení to nedělá vůbec, některé dost.

            Jinak přenos mezi pásem a Polarem mi na CS600 zatím nevypadnul ani jednou a to ani na mnoha místech s různým vedením, kde to CS100vku rušilo.

            0 0
            Zpět Reagovat
            • MlokCZ 7.7.2010 12:20  

              Jediné, co je horší je výdrž baterky. Už jsem měnil v pásu v tom Wind vysílači baterku a to nevozím ten pás ještě ani celý rok. Nevidím to jako problém, baterka je pár korun, jen mi překvapilo, že výdrž šla tolik dolů.

              0 0
              Zpět Reagovat
      • black.horse 7.7.2010 11:14  

        i tato čísla jsou občas reálná… jako správný „vysokotepec“ i tyto hodnoty mám ve svém repertoáru

        0 0
        Zpět Reagovat
    • ALEX007 2.7.2010 17:48  

      pokud chce někdo hubnout, tak si myslim že sledováním hrubych čisel, podle vzorečku, se neda udelat tak hrozna chyba…

      nevim jak ty, ale ja nedokazu jet na kole na nejaky konstantni tep…je pravda ze kolem sebe nemam přiliš mnoho rovinek, a na kopci po dvou šlápnutích mám skoro infarkt:)

      stejne tep hodně střílí. pokud se budeš pohybovat co já vim, gro času na 120 az 130 a když to vystřelí občas na tech 150 podle druheho vzorce, tak neudelaš chybu, pojedeš maximalne efektivně na hubnutí

      • to nejhorší co se muže stát že část té jízdy/140–150bpm)bude užvíc budováním výkonu než hubnutím, ale tak obsedantně bych to neřešil, pořád to k snižování tuku přispívat bude ta jízda, pokud pojedeš min. hodinu, hodku a pul
      0 0
      Zpět Reagovat
    • Bumerangista 11.7.2010 23:29  

      Tep a horko: O kolik zhruba se Vám zvyšuje tep při vedrech, které teď jsou (30+)?

      Na Drásalovi jsem asi v kombinaci vedra s nějakým problémem s žaludkem dosahoval šílených tepů a přitom jsem to v pohodě udýchal (normálně udýchám tak 170, tam jsem udýchal 195 = maximálka). Pro přesnost: udýchat znamená, že tak vydržím déle jak 5 minut… tedy ne spurt. Pak mi teda došlo, ale tak po 70km (viz článek na Cykloserveru).

      Dnes v 36°C jsem zase naměřil zase úplně standardní hodnoty… takže jsem z toho jelen.

      0 0
      Zpět Reagovat
      • Ricci 12.7.2010 05:10  

        Nemyslim,ze to bolo sposobene teplom…

        0 0
        Zpět Reagovat
      • Biker jak Pes 12.7.2010 09:17  

        Mě tyhle vedra maximálně vyhovují, pokud mám dost vody, tak mě to nastartuje. Jakmile je zima, tak nemám sílu, rychlost, nic. Proto celý rok čekám na tohle počasí, pak začnu konečně pořádně závodit. :-)

        0 0
        Zpět Reagovat
        • Bumerangista 12.7.2010 11:10  

          Mě to taky moc nevadí (kromě toho Drásala, ale to může být něčím jiným), jen jsem chtěl vědět, jestli se náhodou nezvyšujou tepy. Například v sauně tomu tak je a přijde mi to logické.

          0 0
          Zpět Reagovat
          • Biker jak Pes 12.7.2010 13:06  

            Jednou Beran někde psal, že například při jízdě na válcích nebo ergometru (prostě indoor-vevnitř) je tepová frekvence vyšší o 5–10 tepů kvůli nedostatečné termoregulaci. To stejné psal i v případě zimního ježdění, kdy jezdíš navlečený jak pumpa.

            Zase, ale na druhou stranu, musí z něčeho vycházet, aby dělal takovéhle závěry. Pochybuju, že dělal testy venku na kole, které opravdu jede… :-P

            0 0
            Zpět Reagovat
      • Mamut 14.7.2010 18:41  

        Dnes som si nameral 193, co mi ukazalo ako 102% maximalky. Dokopec jaxvina a ked uz to neslo, tak som tlacil. NA biku to bolo max. 186, pesi dalsich 7 a potom kopec skoncil. Byt trocha dlhsi, tak si myslim, ze na 195 by to este vyslo. Pricom tabulkovu maximalku by som mal mat 189. A sicemi pritom nebolo dospevu, ale stale to slo. Inokedy uz pri 185 sa citim daleko horsie. Celkovo som mal dnes strasne vysoke tepy, kludne o 30 vyssie ako bezne pri podobnej intenzite v rovnakom terene. Bud je to teplom alebo tym, ze som mal asi 3–4 tyzdnovu pauzu od biku. Na druhej strane, pocas tej pauzy som chodil po horach, splavoval atd.

        0 0
        Zpět Reagovat
        • Bumerangista 14.7.2010 23:15  

          Takže v podstatě podobná zkušenost jako já: pauza + vedro + možná něco dalšího = až 30 tepů navrch (ale pak tě sekne).

          0 0
          Zpět Reagovat
          • Ricci 15.7.2010 15:25  

            No len aby ta potom neseklo uplne :-)

            0 0
            Zpět Reagovat
          • Mamut 15.7.2010 16:29  

            Mne sa slo velmi dobre, nemal som ani problemy s teplom, len po 80km ma zacali brat krce asi najhorsim sposobom v mojom zivote, ale poriesil som to okamzite zozranim bobuli (AC salts) a 5 minutovou pauzou. To ale bude suvisiet viac s vypotenim, nez s tepom.

            Ja som tiez bol zo zaciatku vydeseny cislami na displayi, ale vravel som si ze, ma neklepne, ked sa mi ide tak v pohode. Siel som navolno ako obvykle, len som mal pri to ine cisla. Viac si myslim, ze riskuju ti, pre ktorych spravne cislo na displayi je ta najvacsia modla a aj v case, ked im telo dava najavo, ze dnes to na extra vykony nebude, tak chcu silou-mocou dosiahnut dlhodoby priemer na 80% maximalky.

            0 0
            Zpět Reagovat
            • McBlacky 15.7.2010 16:59  

              tak 80% maximálky průměr na tom se jezdí těžký bajkový maratony 100km+. A to ještě je rezerva. Já mívám spíš 85% -údaje z dlouhých jak Král, Chrudim, Malevil.

              0 0
              Zpět Reagovat
    • Schuminier 12.7.2010 14:56  

      Taky se chci zeptat … Když mám absolutní naměřenou maximálku 195 a při 2hodinovém závodě se většinou pohybuji okolo 174 tepů v průměru (při vyšších tepech riskuji křeče), tak při jak vysokých tepech je ideální trénovat na 2hodinové trase????

      Samozřejmě své prahy neznám, proto uvádím svojí maximálku a můj běžný standard při závodech.

      Druhá otázka se týká tepů a teploty vzduchu … Je možné, když jsou teď takový vedra, že při stejném výkonu můžu dosahovat vyšších tepů? Má tedy teplota vzduchu vliv na tepovou frekvenci?

      0 0
      Zpět Reagovat
      • Bumerangista 12.7.2010 15:06  

        K druhé otázce nemohu než odkázat o jeden příspěvěk výše v tomto stejném vláknu, než to udělá někdo jiný.

        0 0
        Zpět Reagovat
    • Vlady 12.7.2010 17:30  

      já jsem pro změnu četl, že pokud se někdo domnívá, že mezi režimem – tepovou frekvencí orientovanou na spalování tuků a hubnutím je nějaká souvislost, tak cosi nepochopil…

      Rád se vyhnu případné polemice, kdy cíleně snižuji váhu odbouráním tuku a kdy odbourávám svalovou hmotu a pod. V tom se nevyznám, jenom bráno selským rozumem: Když jedu 2 hod. ve slavném režimu spalování tuků, spálím cca 500 kcal následně se pěkně napapám – řekněme taky 500 kcal. Nebo pojedu rychleji, přidám kopeček, spálím za stejnou dobu 700kcal. – a následně stejnou hostinu… kterou jízdou spíš zhubnu? Četl jsem vícekrát – jediné, co na hubnutí platí, je: více vydat, jak přijmout…

      0 0
      Zpět Reagovat
      • roud 12.7.2010 17:33  

        hlavně na tom kole člověk začne tuky spalovat až po 1–2hodinách jízdy :O(

        0 0
        Zpět Reagovat
      • Bumerangista 12.7.2010 20:22  

        Tohle porovnání tady nikdo nedělal. Vždy se říkalo, že musíš jezdit pomaleji ale déle. To déle se ti nějak vytratilo. Matematik by řekl: za konstantního celkového výdeje energie je pro hubnutí lepší delší (a plynulý) výkon. A co se týče jídla, tak se počítá víc jak jedno jídlo před a po výkonu, jelikož všechno má nějakou setrvačnost.

        0 0
        Zpět Reagovat
        • Vlady 13.7.2010 12:28  

          článků je jistě spousta a nejméně polovina tvrdí něco jiného, ať si každej vybere, čemu chce věřit, sotry je to v němčině:

          http://www.novafeel.de/…brennung.htm

          0 0
          Zpět Reagovat
          • Bumerangista 13.7.2010 17:19  

            Příklady v článku jsou každý jiný. V a) spálí celkově 240kcal a v b) celkově 540 kcal. Kdybychom tedy druhý trénink zkrátili, aby byla celková spálená energie stejná jako v prvním tréninku, museli bychom to vydělit vše 2.25 a dosali bychom v druhém případu 13.333g sádla a 30.222g cukrů. Takže by to bylo méně výhodné než případ a), kde se spálilo 21g sádla a 11g cukrů.

            No a když si přečteš ten odstavec pod příkladem b), tak shrnuje přesně, co ti tady všichni vysvětlují: poměr spálovaného sádla vůči spalovaným cukrům je větší při menší zátěži.

            Nechápu, jak může někdo bojovat proti matematice na střední škole.

            0 0
            Zpět Reagovat
            • Vlady 15.7.2010 09:28  

              zajímavý, jak si ze stejného článku každý vytáhne něco jiného. Přece jsem nikde netvrdil nic o poměru spalování tuků a cukrů. Jenom to, že se tenhle poměr v souvislosti s hubnutím nemá přeceňovat. Pokud je pro moje záliby, a to asi u většiny, limitující hlavně čas, měl bych ho využít pro vytyčený cíle co nejefektivněji. Prostě když mám k dispozici např. 2 hodiny na vyjížďku a chci zhubnout, tak jedu ty dvě hodiny a nepodělím čas 2,25×, protože jsem jel rychleji…

              Nakonec jsem spálil, při vyšším tempu = při nevýhodnějším poměru – nejen více cukrů, ale i tuků…

              Navíc ještě výtah z článku: „Mezi spalováním a odbouráváním tuků se musí důrazně rozlišovat. …zda při tréningu je, nebo není energie čerpána z tuků, ještě neříka nic o tom, zda člověk množství tělesného tuku redukoval. Tělesný tuk se bude redukovat pouze při negativní energetické bilanci…“

              0 0
              Zpět Reagovat
              • 15.7.2010 15:27  
                Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                0 0
                Zpět
      • McBlacky 13.7.2010 10:40  

        jedu 200watů hodinu na 130tepech – AP režim. Tepy pod AP

        jedu 300 watů 45minut na 165tepech – AP-ANP režim, tepy mezi prahy

        nebo jedu 400watů půl hodiny – ANP režim, tepy mezi ANP-MAX

        výdej energie je stejný, jenže v prvním případě hubnu, ve druhém už pálím méně tuku a dorovnávám cukry /zbytečně/ a ve třetím jen cukry. Musíš právě znát tu hranici, kdy energie je krytá tuky a ne tuky a cukry, případně téměř jen cukry.

        0 0
        Zpět Reagovat
        • MlokCZ 13.7.2010 10:56  

          Tak ono to nejde brát takhle jedonduše, protože nejde jen o to, co je použito jako zdroj energie při výkonu (tam je to jak píšeš), ale také jaký efekt to bude mít při dalších hodinách při regeneraci, kde lze také spálit nějaký tuk.

          Hlavní problém bych viděl jinde. Když budeš jezdit jen tu třetí variantu, tak toho moc nenajezdíš a budeš velmi brzo akorát přetrénovaný a v pr…i.

          Kdežto tu první variantu můžu jezdit ne 2× tak dlouho jako tu třetí, ale třeba 5–10× tak dlouho, takže tím dokážu spálit energie nakonec mnohem více a ještě ideálně přímo při výkonu pojedu převážně na tuky.

          A že lze v některých případech s rozumnou stravou dobře zhubnout i tou variantou tři jsem si sám kdysi vyzkoušel. Po jediném období, kdy jsem nějaký čas nedělal téměř aerobní sporty a chodil skoro 2 roky do posilovny a nabral něco svalů a něco tuků a vážil nejvíc, co jsem kdy vážil (77kg).

          A pak jsem se vrátil nejprve ke squashi a během 3 měsíců 6kg dole a to bylo skoro pořád ta první varianta (tedy vysoká intenzita).

          0 0
          Zpět Reagovat
          • funkatron 13.7.2010 11:03  

            pockaj nejake dopletene to mas napisane v poslednej vete :)

            prva varianta je nizka intenzita

            0 0
            Zpět Reagovat
            • MlokCZ 13.7.2010 13:04  

              Jasně, překlep, samozřejmě tam mělo být třetí varianta.

              0 0
              Zpět Reagovat
          • black.horse 13.7.2010 11:11  

            Malá poznámka, na posledních řádcích bych tipoval i silnej katabolizační efekt svaloviny. Skvoš = intenzita → hrázená cukry a pokud delší tak i rozpadem bílkovin. 6kg za 3měsíce je je dost a svaly jsou těžší jak tuk, takže to nahrává že tam podíl svalů byl, ale mohu jen spekulovat jak velikej a do třetice přidal jsi další sport, tipuju že jsi buď ubral na posilovaní a nebo nepřidal adekvátně na stravě…

            0 0
            Zpět Reagovat
            • MlokCZ 13.7.2010 13:07  

              Samozřejmě, že v těch 6kg byly i nějaké svaly. A posilování jsem úplně zrušil a přešel zpět ke jiným sportům (nejprve squash a hned brzdy i hlavně kolo).

              A samozřejmě výdej energie byl určitě větší než v předchozím období posilování.

              0 0
              Zpět Reagovat
        • Beeda 15.7.2010 09:41  

          uz jsi jel 400W pul hodiny? ;-)

          0 0
          Zpět Reagovat
          • MlokCZ 15.7.2010 10:42  

            To je v pohodě. Každou sobotu a neděli po 2×10s a za rok je to tam :-)

            0 0
            Zpět Reagovat
            • Beeda 15.7.2010 14:42  

              vsadime se ze ne? pujcim ti watak;-D

              0 0
              Zpět Reagovat
              • MlokCZ 15.7.2010 15:12  

                Je to klidně možné, že ani to bych nedal. Nemám čím měřit, takže jsem spíš jen doufal, že krátkodobě bych těch 400W dát mohl.

                0 0
                Zpět Reagovat
                • Beeda 15.7.2010 15:42  

                  uz jsi radeji vycouval;-)

                  0 0
                  Zpět Reagovat
                  • McBlacky 15.7.2010 17:01  

                    on to myslel jako součet těch 10sec intervalů.

                    10sec AVG 400W dá každá holka

                    0 0
                    Zpět Reagovat
                    • Schuminier 15.7.2010 21:19  

                      Zajímavý, co udělá psychologický efekt s výkonem a se srdečním tepem. Jedu si dneska takhle zkrácenou pražskou padesátku tréninkově při průměrných tepech 160 (to je můj tréninkovej maximální limit na trasách pod 2 hodiny) a koho to nevidím v tom nejstrmějším stoupání ještě před Sanatoriem – tebe a Šárku … tak tedy zrychlím, abych vás dojel, pocitově jedu pohodu ale aktuální tepy mi najednou vyskočí na 178!

                      Když jsem vás předjel, malinko jsem se pak za Sanatoriem musel krotit (tam jsem totiž měl už 159 průměr a neměl jsem skoro žádnou rezervu na zrychlení). Měl jsem to dobře rozjetý, takže jsem se nezdržel ani na slovíčko, ale chtěl jsem se právě zeptat, při jak vysokých tepech trénuješ?

                      0 0
                      Zpět Reagovat
                      • McBlacky 15.7.2010 22:01  

                        no já nevozím tepák na vyjíždky. V tom stoupání jsem za to trochu vzal, podle mě jsem vám docela ujel – ale nevím kolik jsi měl dole ztrátu. Tepově jsem rozhodně nejel max, ještě by prostor byl, tipuju tak do 170 víc určitě ne. Nahoře jsem čekal na Šárku a jeli jsme pak na Lysolaje nahoru, tys to vzal dolů po asfaltu.

                        příště kašli na tepák a jeď podle pocitu. Trasu znáš a jak se ti jede taky cítíš. Je to lepší než hlídat čísla, který se odvíjí od počasí, únavy a dalších věcí

                        0 0
                        Zpět Reagovat
                        • Schuminier 15.7.2010 22:40  

                          S tebou se samozřejmě vůbec nemůžu srovnávat, ujel si nám hodně…to jsem opravdu koukal!

                          Před 2 měsíci se mi na téhle trase poštěstilo a pod Juliánou jsem dojel Tatíčka. Dokonce jsem ho v tom stoupání i předjel, ale to se mu pochopitelně nelíbilo:-) Zrovna jsem jel tu trasu úplně naplno a díky tomu jsme pak jeli společně až do Šárky … jet s takovým borcem byla pro mě fakt velká čest a zábava:-D

                          Škoda, že jste pak odbočili, mohl jsem si to opět parádně užít:-D

                          0 0
                          Zpět Reagovat
                    • kámen úrazu1 15.7.2010 21:54  

                      Jako 8 W/Kg? Safra, já jsem ták dobrá. A ani vo tom nevím. :-)

                      0 0
                      Zpět Reagovat
          • McBlacky 15.7.2010 11:05  

            ne, ale pro názornost počtů jsem tam dal celý stovky.

            kdybych to při svý váze uměl, tak neplkám na BF a jedu Tour :)

            0 0
            Zpět Reagovat
      • Rychlej turista 13.7.2010 10:59  

        Jenomže za pouhé dvě hodiny rychlejší jízdy toho moc nevydáš. Akorát ti hezky vytráví a pod dojmem, žes vydal ukrutně energie, ji do sebe pohodlně nacpeš zpět. Čas intenzitou nenahradíš a proto pokud chceš hubnout, chce to jezdit, jezdit a zase jezdit. Jedno, jestli pomalu nebo rychle. Pomalu se doporučuje proto, že rychle to hodně lidí dlouho nevydrží. Pokud vydržíš jet 5 hodin tempo, tak je to ideální. A když se jezdí, tak ani tolik času na jídlo není :-)

        0 0
        Zpět Reagovat
        • Vlady 13.7.2010 12:41  

          dvě hodiny byl příklad, jdou klidně zaměnit za 4, 8 nebo 10, jak je libo. Chtěl jsem tím pouze říct, že:

          1. hubnutí není jenom pohyb, důležitý je poměr k přijímaným

          kaloriím

          1. pohyb v režimu spalování tuků není žádnou zárukou k hubnutí
          2. pokud je můj čas omezen a mám na sportování k dispozici např. pouze

          2 hodiny, je jednoznačně – i pro hubnutí – lepší hýbat se v oblasti vyšších tep.frekvencí. Spálím po tuhle dobu nejen více cukrů, ale i tuků..

          Viz také přiložený link o pár řádků výš – odpověď bumerangistovi…

          0 0
          Zpět Reagovat
          • Bumerangista 13.7.2010 17:22  

            Vlady, myslím, že říkáš přesně to samé co Rychlej Turista. Je ale pravda, že jsi to dal do úhledných třech bodů ;)

            0 0
            Zpět Reagovat
          • Yura 24.9.2014 10:38  

            Hubnuti je z drtive vetsiny o strave. Když ted dame bokem nejakou vykonnost na kole a jde nekomu jen vylozene o hubnuti, spalovani tuku, tak vetsine lidem bohate staci max nejakych 45minut aerobky 3×-5× tydne a je jedno jakeho to je druhu, jde hlavne o to aby byl dobře nastartovanej metabolismus, pak uz jen staci kvalitni strava, nejlepe vlnit sacharidy, aby se ten metabolismus nespomaloval a nezvykl si na určitou davku sacharidu a neverim, ze clovek na tomhle nevyseka do podoby jakou chce. Kdo rad jezdi na kole, tak je to samozrejme idealni, spojuje prijemne s uzitecnym, ale není to nezbytne. Tady někdo pise 5hodin svihy heh. To si asi muze dovolit malo kdo tolik casu věnovat necemu co se da ještě k tomu nahradit lepsi stravou..

            0 0
            Zpět Reagovat
            • Petr.T.M 24.9.2014 12:04  

              Hm, sacharidové vlny. Něco jsem o nich četl. Že bych dnes začal sedmým dnem? To mi večer bude scházet tak 75 g. To je tak na pět piv… Když to nezajím tlačenkou… I když kdybych si ji dal bez chleba… :-)

              0 0
              Zpět Reagovat

Nová reakce na zakládající

Pro zobrazení diskuse se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.

Podobné diskuse

Bike-Fórum
MTBIKER Shop