Jak dosáhnout NÍZKÝCH tepů?

byls rychlejsi, telo bude palit cukry jed dokud je bude mit, tam bych hledal podstatu problemu..

Tak takhle to opravdu nefunguje. Co bude využívat tělo jako zdroj energie závisí na intenzitě pohybu, trénovanosti a aktuálním stavu organismu.

Pokud pojede příliš vysokou intenzitu, spálí tělu rychle dostupné cukry, tak nepřejde na tuky, ale dostane hlaďáka a následně končí. Žádné pálení tuků se při pokusu pokračovat stále v příliš vysoké intenzitě nedostaví.

Tělo není schopno při příliš vysoké intenzitě využívat tukových zásob.

Aj na pálenie tuku potrebuješ cukry, ked si ich zruší tak sa dalej nehne a zožere aj trávu pri ceste.

Bez cukru tuky nespaluje, takže jenom na tuky se bohužel jezdit nedá.

tohle asi tak úplně neplatí podle mne

Hm, mně to právě přijde divný, přecijen si nepřijdu úplně špatně trénovanej a vůbec nevím, o čem těch 60 klid vypovídá… Jestli nějakej zdravotní problém, potenciál slušnýho efektu, kdybych zvýšil tréninkový objemy nebo prostě jen genetika…

Tak velikost srdečního svalu, ale souvisí s trénovaností :-)

Tabulek existuje spousta, ale všechny vychází ze statistik mnoha lidí. Takže ve výsledku jsou pro konkrétního jedince zcela k ničemu.

Pokud po hodině a půl jízdy už máš docela hlad, tak jsi jel už trošku vyšší intenzitu (a ZDV to určitě nebylo), ale ještě to nebude tak hrozné.

Na základě tohoto bych zkusil trochu zpomalit, nemusí to ale vůbec být až na těch 130 tepů (je třeba prostě zkoušet když nemáš laktátový test, ani neznáš dobře svoje tělo x tepy). A délku jízdy naopak prodloužit.

Dát lehčí převod a pokud není, tak vybrat jinou trasu… Krátkodobě a občas to samozřejmě nevadí, ale nesmí to tam lítat na 3 minuty každejch 10 minut. Ono to časem přijde, že to udržíš i v kopcích.

musíš na to najít vhodný terén, třeba jen pár kilometrů a jezdit to dokola

nebo koupit trenažér, chodit na kolo do fitka, zatím začít třeba s chůzí (nordic walking), možností je spousta…

pokud máš u sebe prostě jenom kopce, tak to musíš řešit jinak

to je jako kdybyses chtěl naučit lyžovat a bydlel na černý sjezdovce, to prostě dohromady nejde

Kolik ti je?

no to mas podobny problem ako ja. odkedy som sa namiesto sportu dal pred rokmi na peniaze a plodenie deti tak namiesto sportu zajdem kazdy vecer do pivnice, pokostujem sudy, zajem mastenym chlebom s cibulou a to co zamladi bolo ok tak teraz sposobuje ze brucho rastie, cievy kornateju a ked idem obcas von tak mam rovnaky problem ako ty. kludovy tep mam sice stale este okolo 45 ale na ZDV mozem jazdit leda na valcoch alebo dvihat krigle s pivom, staci minimalny krpal a tepy su asi tam kde tvoje a dole to uz ide velice pomaly ak vobec. ked som si pozeral zaznamy z tepaku tak som zistil ze som napr. celu salzku isiel niekde okolo ANP. tak sa na ne uz pre istotu nepozeram a jazdim si pre radost aj ked tepak zo zvyku vozim. lepsie to uz nebude.

proste je to jasne – rovnako ako ja hovno robis cize tvoja trenovanost je prachmizerna. bud pocuvnes rady mudrejsich a zacnes vela systematicky trenovat na nizkych intenzitach co si vyzaduje vela casu a pevne nervy lebo napr. ja som musel jazdit len po dunajskej hradzi aj to len vtedy ked nefuka a mna taketo flakanie absolutne nebavi, alebo to urobis ako ja ze to prestanes riesit,jazdit si kde chcem a ako chcem a hotovo.(a zmierit sa s tym, ze o 25 rokov mladsie a 40 kilo lahsie dievcatka ta do kopca budu predbiehat co je mentalne hodne narocna vec). neviem jak vazne sa tomu mienis venovat ale podla uvodneho dotazu by som povedal ze spadas do kategorie kde je asi najvhodnejsie proste akymkolvek chaotickym sposobom najazdit co najviac a moc to neriesit. ak ta to velmi trapi tak sa mozno s tymi tepmi trocha posunies dole ale zas zazraky ze budes jazdit na ZDV priemery cez 30km/h jak ti co maju 10 a viac kkm rocne uz 15 sezonu tak to asi ne. ono vsetky tie rady trenovanych borcov su fajn pokial mas seriozny treningovy plan a systematicky sa tomu venujes. proste pri tom nemoze byt ze teraz som tyzdne na sluzobke, potom mam vela roboty a chore decka k tomu tak nerobim nic a potom pokracujem ako keby sa nechumelilo. pokial to ma svyslovene ako hobby tak su taketo rady sice teoreticky spravne ale v reale viac menej k nicomu.

Tohle je jednoduché, zvlášť pokud to jezdíš na biku. Kopec jedeš prostě dostatečně pomalu, nenecháš tepy vůbec vyletět. I kdyby to znamenalo se plazit krokem na nejlehčí převod.

A extra prudkým kopcům (kde by ani to plazení na nejlehčí převod nemuselo stačit) se prostě budeš nějaký čas vyhýbat.

stačí vzít trekový hůlky:-/

Moje 205 Česká průmyslová proplácí letos 1.500,– Kč na sportovní prohlídku :) Loni to bylo myslím 1.200,– Kč. Letos si necham změřit ze srandy i laktát.

No tak prostě budu jezdit a sem tam mrknu na tepovku jestli mám jedu v přiměřeném tempu. Přece není možné nic nezhubnout když budu jezdit 4–5× týdně cca 1hodinu až 3hodiny

jj, ja mam treba prahy cca o 25 tepu niz nez bych podle literatury „mel mit“, coz je samozrejme rozdil jako prase.

Dík za odkazy na anglický text, teď mi to připomnělo úkol zítra do AJ :D.. ale co, jdu jezdit :D

Srandu si nedělám… co si tepy měřím od prosince 2019, tak je to pořád takové. Asi teda víc kratších výletů a nesnažit se jet, co to jde… :(

Dík.

Takže zpomalit. Zkusím se projet nějak víc na pohodu, abych to nepřepálil.

Dík.

Kdo bydlí v rovinatém terénu, tak určitě není problém jezdit lehké převody po rovině, pomalou rychlostí, na pohodu. Postupně rychlost trošku stoupne. Jestli musí jezdit nějaké trošku kopce, myslím jako Praha a okolí, ne nutně prudké kopce, tak tam bych doporučil do kopců jezdit s určitou intenzitou a klidně vysoké tepy. Na rovině jezdit lehce, sjezdy šlapat či nešlapat, není podstatné. Když mu stoupne výkonnost, tak ty tepy půjdou dolů. Po čase jezdit jednak stejnou rychlostí jako nyní, ale už to bude víc na pohodu. A občas intenzivně. Což pak zvýší výkonnost a pak při stejné rychlosti to jede s nižší intenzitou (tepy). Asi jako běhání, kus běžet, kus chůze, úseky běhu prodlužovat. Časem se člověk dostane k souvislému běhu. Až od určité výkonnosti se dál postupuje nízkou intenzitou běhu, časem se zvýší. Myslím, že to nefunguje, že by někdo z chůze 6 km/h, pokud by odchodil hodně, začal najednou v pohodě běhat rychlostí 9 km/h. Pomalé ježdění po rovině by nikdy nedocílilo, že by vyjížděl kopečky přijatelnou rychlostí.

Ale i ježdění ve vysoké intenzitě by mělo vést k hubnutí. Spíš je otázka, je-li zcela zdráv, zejména co se srdce týče.

podla Iñigo San Millán (podcast s Petter Attia o Z2 treningu, pracuje aj s Pogacarom) by malo byt prospesne uz 3–4× tyzdenne po hodinke (u zaciatocnika), casom hodke a pol Z2 treningu – tiez ma to prekvapilo :)

Byly doby, kdy sem najel 200km za rok, někdy 0. V letech 2008–2018 to mohlo být tak 1000 km dohromady :D Snažím se být aktivnější a co mám nové kolo, tak mě to baví. Ale občas chodím i do práce a řeším děti ;-)

No jestli to není tím, že u běhu mám převýšení max. 100m a na kole je to vždy víc a taky na větší vzdálenost. Vezmu si na kolo tepák a uvidím…

Dík za názor. Důležité je trefit na někoho, kdo tomu rozumí. U výživového poradce jsem byl před pár lety a trochu to efekt mělo, ale bohužel ne dlouhodobě. Celkově mi to nepřišlo moc přínosné. Měl jsem 97kg a zhubl jsem na cca 89kg, což je pořád nadváha. Teď mám 92–93 a moc mi to dolů nejde, tak jsem to chtěl podpořit sportem, ale skrz bolavá záda dělám méně sportu, jak loni (loni jsem měl kolem 90kg). Zkusím trochu zpomalit a přidat na objemu, uvidím, co to udělá.

Jinak kdybych zhubl 11kg za 3 měsíce, tak by to bylo asi super, ale pochybuju, že je to u mě reálné. 82kg jsem měl někdy před třemi dětmi :D a dvaceti lety :D Zas před svatbou jsem měl 67kg, tak úplně nereálné to asi nebude, ale to jsem každý den běhal/poklusával.

Takže pokračovat v málo sacharidech + nižší tepy? :) já jen, že zatím jsem hmotnostně nezhubl, ale přisuzuju to tomu, že mi narostly (natekly, natáhly vodu…) svaly, což hmotnostně vykompenzuje úbytek špeků.

Tak to je pro mě na rovině kolem 26km/h , to bude chtít pevnou vůli :-)

Tak jezdit kazdou jizdu 160 a nad 170 je taky umění. Nekdy se ani na zavode tak nekousnu kdyz vypadnu ze sve skupiny ;)))

Sedí na to video. Low-carb strava → nedoplníš dost glykogenu → není rychlá energie → není síla /anaerobní aktivita.

proto vcelku logicky musíš nejdřív zhubnout a až potom má smysl řešit intenzity. Když totiž budeš hubnout a zároveň se honit v intenzitách, budeš končit s hlaďákama celkem pravidelně a výsledky budou stejně stát za pendrek. Vyzkoušeno na sobě :-)

Těmi sacharidy se trápíš zbytečně, je jedno, jestli snížíš tuky nebo sacharidy, důležité je dostat se do mírného kalorického deficitu. Tělo pálí to, co má k dispozici, bude pálit tuky za zásob, i když budeš mít ve stravě hlavně sacharidy, pokud ti to tak vyhovuje víc. Je dobré si promyslet, co je pro tebe cílová dlouhodobě udržitelná zdravá strava a k tomu směřovat, je to udržitelnější než zkoušet různé diety na pár týdnů.

V rámci hubnutí brát sport spíš jako doplněk, u většiny lidí je mnohem důležitější to jídlo. Tohle vlákno je o tepech, takže se tu logicky tepy hodně řeší, ale pokud je hlavní cíl hubnutí, tak tepy jsou okrajové téma a neměl by ses na to fixovat. Při změně stravy mohou být pocity různé, ale mírný kalorický deficit by dlouhodobě nějaké pocity slabosti a ztráty síly navozovat neměl, naopak, měl by ses cítit dobře. Takže taky je otázka, jestli jsi to s tím omezením jídla nepřehnal.

Tvůj druhý odstavec platí u každého. Dělá mi to cca 10%, pomáhá kafe a soustředění.

O příjem vs výdej to bude vždy.

Za mě cesta s nedostatkem sacharidů je cesta do pekel. To pak máš začarovaný kruh, prodloužím, co začal ceo.

Low-carb strava → nedoplníš dost glykogenu → není rychlá energie → není síla /anaerobní aktivita → nejsou intenzity → zpomalí se ti metabolismus → na hubnutí/udržení hmotnosti musíš jíst ještě o to méně → a to vede k dalšímu zpomalení metabolismu

To jasný, jen jsem rozvíjel předchozí, kde kluci doporučovali jezdit v z2.