Trénink kopců

Shodit nejaky ty kilca, jezdit v kopcich, mit uz z drivejska dobrou vytrvalost abys mel na cem stavet, zkoumat jak dlouho vydrzis na vysokym tepu, uvedomit si, ze kazdej silovej vykon proste boli…

jazdi jazdi jazdi jazdi jazdi jazdi, a ked najzdis 30k rocne tak aj tazky bude lahky:D nemusis zrovna 30k, ale cim viac najazdis tym lepsie. tiez som riesil ako do kopcov a tak podobne ale uz ma nejako prestalo bavit jazdit nejake intervaly alebo nieco podobne, jazdim sice podla tepov ale proste ked mam chut tak idem do kopcov a ked nie tak tak si valim rovinky podla nalady. tepak mam na to aby som to zbytocne neprehanal a dojazdil domov aj po narocnych kopcoch tak aby som do dalsieho dna zregeneroval. A v poslednej dobe sa uz viac menej riadim tym co som cital v majovom pelotone, ked bol rozhovor s Kreuzigerom. ten povedal nieco taketo " Trening v pro tour teame je uz o nieco narocnejsi, dba sa na detaily, hodne sa jazdia intervaly a konzultuje s trenerom. Za dorast som jazdil iba objemy a stacilo to." Viem ze vela dorastu by mi to na pretekoch natrelo a preto si myslim ze takisto sa musim asi najkor poriadne vyjazdit a ked uz nebudem vidiet nejake vacsie pokroky tak zacnem jazdit tieto systematicke treningy.(na laktatovom teste mi tiez ten doktor Martinek povedal ze sa hovori ze cyklista sa zabehne po takych 6 rokoch)

me se ty kopce zdaji tezsi a tezsi:-))

prodat auto a jezdit, jezdit, jezdit…

jet do kopce a nemyslet na něj

Já se vždy těším na ten následný sešup dolů… Lehčeji se mi sice nejede, ale pomáhá to:-)

Kdysi, ještě když byl čas trénovat, tak jsem jezdil kopce na těžký převod a zásadně v sedle a jak psal Matějka ve Velu, neměl bys překročit spodní hranici maximálního tepu. To bylo asi nejúčinnější. A pak opakování kopců. Mám vršek, co má půl kilometru nahoru a půl dolů. Jednou jsem si dal 5 x Drahany a potom jsem motal, jako nalitej. Jsou různý metody, stačí si vybrat.

Jak psali už ostatní, chce to mít nejdřív něco najeto. Na tom obrázku, spíš než o nějaký trénink, šlo o to zjistit, co ty nohy snesou a jestli se po pár hodinách nebudou kroutit :-D

Vyber si jeden hodne tezky kopec, ktery ale nadoraz vyjedes, jezdi do kopcu i mimo a uvidis, ze ho s postupem casu vyjedes o neco komfortneji. Jak tu bylo receno…

Jakmile si projedu těžší kopec, hned se mi jede líp než ten, ve kterým pravidelně zkuhrám.

Občas jedu trénovat kopec, který nevyjedu, protože technika… a i to mi dodává trochu pokroku, jestli to tak mohu nazvat – opět v kopci, který jezdím pravidelně.

Nejvíc se na mě ale podepisuje míra našlapaných km, co se tepů týká.

(Jinak se do kopce flákám na kašpara a hraji si s terénem :-))

tak jak jsi po 5ti letech natrenoval ?

Myslíte, že je to o opravdu o tom jezdit, jezdit, jezdit? Že mám jít a vyjet jeden kopec 30×? Protože já už fakt nevim. Je jeden kopec, kterej borci vyjedou za 6 min. Těma borcema nemyslím Kreuzigera se Štybarem, ale třeba Vinohradské šlapky. Já mám na něm rekord 11 min. Letos jsem ho jel jen jednou za 14m40s. Očekávám, že tak někdy na konci srpna bych se zase dokázal zmáčknout na těch 11 min. Kde mám splašit těch dalších 5 min? Hmotností to není, BMI mám 19. Sílou to taky není, přes zimu jsem tvrdě makal, např na spinningu mám najeto řádově desítky hodin, kdy jsem jel na těžkej převod a ze sedla to kroutil co to šlo, samozřejmě jsem trénoval co nejtěžší převod i v sedle. Tepama to taky není, výbušnost tam na těch 10–20 minut je. Když máme třeba badmintonovej turnaj, kde je to právě o tom lítání jak hadr na holi v krátkym časovým úseku, tak patřím ke špičce. Už jsem úplně bezradnej..

Jezdenim v kopcich a treninkem silove vytrvalosti.

Snizenim vlastni vahy se to da taky resit, ja to treba letos prehnal a mimo kopce mam problem :o)

z toho si nic nedělej, já teda jezdím druhej rok loni jsem si koupil bike a najel cca 2000, letos mám 2500 a přijde mi, že jsem na kole fakt dost, ale delší kopce jsou prostě zatím spíš zakletý a není to o tom, že bych to neudejchal, ale nožky bolí a nakonec vytuhnou…

Na druhou stranu asi těžko můžu čekat zázraky za 4500 naježděných km od loňskýho dubna.

Jeď někam do Alp a uvidíš, že v Čechách kopce nejsou :o) Teda aspoň já jsem si to říkal, když jsem přijel z Rakouských Alp :D

čo tak skúsiť to po starom ? :) mám síce 17rokov ale dosť mi to v kopcoch pomohlo, nakoľko pretekám… keď som šiel jazdiť kopce aj intervaly tak som 3mesiace 2–3× do týždňa strávil iba kopcovitými profilmi a brával som si baťoh prvý x som si tam naložil 5kg potom 7 a na koniec 11 takto som to vozil skoro tie 3mesiace, potom som zo záťažou jazdil podobné rýchlosti síce tepy boli trošku vyššie,, no bez nej :) to šlo super… problém je že tento stav je krátkodobejší… ale má to podľa mňa uplatnenie napríklad keď sa chystáš na dáku časovku do vrchu máš už objemy odvrtené, tak mesiac pred ňou drieť zo záťažou na tom kopci a na štarte to zhodiť ;)

tak právě jsem si spočítal, že kopec co jsem si zamýšlel jako tréninkovej má 2700m a průměrnej sklon 5% …to je asi dost bída na trénink. Ale zase ho můžu jet trochu v tempu

Ja osobne si myslim ze zaklad je opravdu najet poradny objem a to nemyslim treba 2000 pred sezonou, ale treba neco okolo 10000 za rok a dalsima rokama se budes zlepsovat.

Obecne potrebujes zlepsit krome vytrvalosti taky silu a taky to cemu Odbornici rikaji silovou vytrvalost.

Po tom co jsem najezdil nejaky letosni objem, snazim se ten na silu zamerit.

Paradoxne mi hodne na to, abych jeydil kopce rychleji na tezsi prevody pomahal silovy trenink na rovine. Intervaly, nebo tecka: 4 krat v tydnu jsem zaradil 20 minut na rovine na maximalne co vydrzis.

Dalsi moznost je trenovat v kopcich. Vybrat si slouhy kopec, na sklonu nezalezi. Ale minutu „spurtujes“ uplnej srot, 3 minuty tocis nejlehci a prakticky nejedes. Tohle opakujes, idealne tak osmkrat. Zarazuju to obden, dost z toho boli nohy.

A posledni zpusob co trenuju je, ze stridam v kopci 5 minut na velkou, pomala kadence, ale citim ze to proste rvu silou a potom 5 minut na nejlehci kadence co utocim, podle sklonu ale idelane tak 105 (pro me0.

Taklhel se snazim obcas trenovat ja a citim ze jsem se trochu zlepsil, napr. dokoncil jsem oproti lonsku Beleckse Okruhy :)

Nevim jestli se shodneme s ostatnima, ale treba si neco z toho vyberes,

K ostatním příspěvkům snad jen tolik, žepodle mě dost záleží na věku. Osobně jsem před nějakými 10ti lety jezdil na MTB míň terénu, ale o to víc silově. Dost tím odcházely komponenty na kole. 11z kolečko bylo furt v pr… Říkali mi to i v servisech, ale zase jsem miloval kopce. Zrychloval jsem v nich, jak jsem si zrovna usmyslel. Dneska se snažím jezdit víc frekvenčně a už ty kopce nejsou co to bývalo. Ať dělám co dělám. Mám to u nás vyzkoušený na 1,3km kopci 60m převýšení, kde se každoročně jezdí časovka. Po své třicítce už se jen zhoršuju. Tajně doufám, že to ještě nějak na pár let zlomím.

Steve Prefontaine říkal, že neběhá rychleji než ostatní proto, že by byl lepší běžec, ale proto že dokáže snést víc bolesti než ostatní. Něco na tom třeba bude. Tím ale nepopírám, že fyzický limity existujou i když člověk na bolest zcela kašle.

100večka pro kopce :)