Jak na dlouhy triatlon (IM) - kolik wattu honit, jak trenovat? - Diskuse

upman 23.12.2013 14:36

Caute,

prosim zkusene o radu na zimni trening na kole (trenazer Daum). Jelikoz mi to meri uplne vsechno, rad bych zvedal vykonnost pro specifickou cinnost a to je triatlonova casovka, alias kolo potom, co vylezu z vody a po nem mam jeste bezet.

Jde mi to, zda existuje nejaka „formule“ ktera rika – idealni kadence 80–90, AE tep, XY wattu atd. Zajima me, zda ma smysl trenovat na silu nebo spise honit vysoke otacky, pripadne rozlozeni v tydnu (treba u behani bezim interval 10km, potom pohodu 15km, pak tempo kolem 10km a nakonec long run na hodne nizke otacky mezi 10–20km). Neco podobneho bych potreboval i pro kolo, ovsem tady tapu.

Predstava je 3× tydne (musim narvat mezi plavani a behani), idealne bych chtel ujet 90km v aerobni zone kolem 35–40km/h), 2 kratsi treningy kole, 2h a jeden dlsi. Jenom mi chybi navod jak se k tomu dostat, akutalne jedu wattove na 160/h a rychlost kolem 33.

Dokazete poradit?

Dikec

Upman

0 0
Zpět Reagovat
- cuki 23.12.2013 17:48
  
  začni tim že natrenujej discipliny samostatně a pak kombinuješ ve větší délce než na závodě. Bacha na trening na kole je hodně důležitý aby jsi eliminoval co nejvíce používání stejnech svalů jako při následném běhu. Takže posed na kole budeš mít na triatlon dost jinej než normálně. Hodně udělá sedlo a hlavně jeho sklon.
  
  Pokud más možnost měřit výkon. tak si udělej tabulku a zkoušej v rozumném intervalu najít tvůj vlastní bod na výkonové křivce, kde máš nejlepší poměr výkonn vs. příkon. každej to má jinak. Proto je taky důležitý se nenechat vyhecovat soupeřem. ZÁVODÍŠ JEN TY SÁM SE SEBOU! to měj neustále na paměti a pokud už se vyhecovat necháš musíš vědět že jseš schopnej to tempo vydržet do konce.
  
  Ale kadenci jsem nikdy moc neřešil, trénoval jsem tak abych byl schopen dát delší trať stejnym tempem a závod pak byl na „pohodu“ Ale taky jsem to nijak daleko nedotáhnul :-) Byl jsem rád že jsem to dal pod deset a to ještě steží
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - upman 23.12.2013 18:39
    
    Caute a dikec, to jsem presne potreboval vedet. Zatim jdu oddelene, obcas dam Brick abych si zvykl na prechod kolo/beh, parkrat jsem dal i s bazenem, ovsem neslo to hned po sobe.
    
    Alias shrnu-li to (jdu pro zacatek do pulky IM):
    
    plavat trosku vic nezli bude zavod (2km)
    
    na kole naslapat vic jak 90km na 1 session (100–120km)
    
    behat zavodni vzdalenost a kapku pres (22km-30km)
    
    Vykonnostni krivku zatim hledam; vypada to na 160W (ted jsem dal 3h v kuse do 2km nahoru), tam mi to asi sedne nejvic.
    
    Jste co sila – ma cenu na kole slapat rychle intervaly a svihy do kopcu, alias max zatez, nebo na to mam prdet a spis honit cas a rovinky? Ona casovka bud s minimalnim prevysenim, spis mi jde o to, zda krpaly (sila) = navyseni rychlosti, ci nikoliv.
    
    upman
    
    0 0
    Zpět Reagovat
    - Honza.S3 23.12.2013 19:16
      
      Pokuse chystáš jet 1/2M, nemá cenu běhat takové běhy, v pohodě stačí 3 x týdně 10 – 15 km, max. někdy měsíc před závodem půlmaraton, ale běhat 30 km je spíš trénink na maraton – víc se tím unavíš než natrénuješ. To samé s plaváním, když v tréninku v kuse zvládneš 1,5 km, 1,9 už vždycky uplaveš.
      
      0 0
      Zpět Reagovat
      - cuki 23.12.2013 19:29
        
        Je pravda že se to tak vetšinou nedělá, ale já trenoval vždy min plus 20% víc než měla mít trať, ale je pravda že u půlky to asi nemá cenu, u vytrvalostnějších tratí to IMHO získává čím dál tím víc na významu.
        
        Tam je potřeba na to tělo připravit i z hlediska stravovacích náviků. extrémnější trať tím líp se pak dá třeba spočítat količ čeho sníst a pak jen přizpůsobit dle počasí a hlavně teplotě jako takové.
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Honza.S3 23.12.2013 20:00
        
        Taky záleží,kolik má času na trénink. Jestli třeba 10 h týdně, což by mu mělo na bezproblémové dojetí stačit, pak tam těžko zařadí 25 km běh. Pokud má čas běhat 300 km/měsíc, pak si může 30 km běh zařadit, ale na začátečníka to asi dobrý nápad nebude.
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        23.12.2013 21:38
        
        Obsah tohoto příspěvku je blokován.
        
        0 0
        Zpět
      - upman 24.12.2013 08:46
        
        Caute, beham vic pac sem zacal az letos v breznu, cca 1,5km pak jsem chcipl, pruprava z lezeni a surfovani je na prd pro vytrvalostni sporty. Ted mam na pohodu 15km. Takze jsem si nastavil plan dat na pohodu 1/2 maraton cca v unoru 2014, proto beham vic; makam na technice a abych se nestrhal. Nastest (safra sprave je asi na nestesti)i je ted behani „modni“ a tak informaci spousta a kamosi umeji obcas lepe, tak mam odkud cerpat. Navic – celkem me to bavi musim rict.
        
        Na tom pretrenovani neco bude, davam cca 10h/tydne mix (plavani, behani, kolo, lezeni, aerobni a jeste ted musim pridat silove). Chci se dostat do stavu, ze technika bude v poho = budu cim dal tim mene unaveny, teprve pak pritlacim na rychlost.
        
        0 0
        Zpět Reagovat
    - 23.12.2013 21:36
      
      Obsah tohoto příspěvku je blokován.
      
      0 0
      Zpět

Jak na dlouhy triatlon (IM) - kolik wattu honit, jak trenovat?

Nová reakce na zakládající

Podobné diskuse