Ahoj už se nějaký pátek pokouším o běhání.. U nás na vesnici není pořádně nikdo kdo by mi vysvětlil jak správně došlapovat… Teda kromě starého bývalého tělocvikáře, který ještě v 70ti chodí běhat.. Ale bohužel se nějak nepotkáváme… Jak to teda je? špička, střed? Chodím +/- obden (3× týdně 30 min) během toho zvládnu okolo 5 km, ale to pro mě nehraje roli… Zdá se mi že fakt běhám jak retard…
Jak začít s běháním?? - technické rady....
76 nepřečtených-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
za mě zkrátit krok, přes špičku a střed chodidla a boty s malým dropem ze začátku nic nehrotit, ale pravidelnost, nízký tepy, po nějaké době zkusit proložit nějakým intervalem, nepočítej s tím, že za měsíc budeš běhat jako lichý:-) všicni jsme retardi a na bf-ku zvlášť:-)
-
Boty s malým dropem? Něco jako nízký nebo žádný podpatek??
-
Přesně tak, drop je rozdíl mezi patou a špičkou. Každému vyhovuje trošku jiný tvar a i pro každou disciplínu/užití je taky vhodné maličko něco jiného. Obecně boty s menším dropem tlačí běžce do běhu přes přední část chodidla. Najdi si na netu nějaké videa o technice a poměrně brzo to pochopíš. Jde o to, že dopadáš resp. kontakt nohy se zemí je na přední část chodidla jako první a pak postupně došlapuješ na celé chodidlo a noha funguje jako přirozený tlumič rázu. Ale asi nejpodstatnější věc je, že je potřeba dopadnout plnou vahou až v momentu, kdy máš nohu pod sebou (pod těžiště těla), nikoliv před sebou (což je častá chyba začátečníků a vzniká to, když běžíš pomalou frekvencí a dlouhým krokem). Když dopadneš plnou vahou před těžiště těla, tak vzniká úplně zbytečnej a relativně nebezpečnej brzdej ráz. A to prostě nechceš:-)
-
(což je častá chyba začátečníků a vzniká to, když běžíš pomalou frekvencí a dlouhým krokem)
a vinikem je tez moderni odpruzena obuv, ktera tenhle styl behu „promine“, aniz bych chtel rozjet flame, tak za me rovnou barefoot obuv
-
Jo, názor že je lepší začít v barefoot apod a až se zkušeností se začít rozhodovat o míře tlumení jsem už několikrát četl, je celkem logický, ale bojím se, že na tenhle postup to chce hodně trpělivosti a mnoho začátečníků to odradí a nebo se zbytečně zraní z vlastní zbrklosti… prostě to chce až moc disciplíny dle mě, by´t je to logický postup.
-
je fakt, ze si musis uvedomit, ze v barefoot musis chodit/behat jinak, v opacnem pripade si muzes hodne ublizit, a jelikoz i bezne boty dovoluji a uci dupat na patu, tak je pak tezke si to uvedomit, idealne k tomu mit nekoho kdo ma zkusenosti nebo byt studjni typ a neco si o tom precist, jen tak do toho skocit, koupit barefoot a zacit behat se nemusi vyplatit
-
Ono hodně lidí na paty nenašlapuje díky botám, ale mají to tak od malička, ti když se bez odborné podpory pustí do barefoot, dopadnou asi stejně jako já, když jsem v novém domě unešený vytápěnou podlahou odhodil boty a aniž bych si uvědomil, že celý život dupu po patách a ještě mám zhroucené klenby, začal chodit doma bos. Po cca třech letech jsem skončil takřka nechodící u ortopeda a ten když zjistil, že chodím, tedy chodil jsem, doma bos po tvrdém, tam se mohl pominout. Dostal jsem přednášku jako malé dítě, která obsahovala hodně velmi nevybíravých výrazů na adresu chodičů nabosu atp, kteří o tom nic nevědí ale protože je to móda, tak dusají bez jakékoliv průpravy po patách všude možně a ničí si nohy a páteř. Mě jakékoliv takové pokusy do budoucna zakázal a já si na pár let zautrácel za speciální vložky do bot, než jsem se alespoň trochu srovnal.
-
ale mají to tak od malička
protoze od malicka nosi boty, ktere je tak nauci chodit
-
Já chodil po patách už od prvních krůčků, vyprávěla mi to máma, dělali co tenkrát šlo a stejně jsem dusal jak slon, můj spolužák byl přesný opak, od mala chodil takovým houpavým krokem přes špičky, vypadal jak parodie na homosexuálního mariňáka. Když jsme šli spolu byli jsme jak z blbé grotesky
-
ma zkusenost je spis takova, ze decka, ktera chodi od malicka bosa (doma i venku), tak doslapuji pres stred, beh potom spis pres spicku, ale jiste jsou vyjimky
-
jasně můj starší kolega, co vyrostl na jihočeské vesnici vždy říkal, od jara do podzima jsme běhali bosi, strniště , pole louky lesy, prkenná podlaha, boty až když na podzim záblo, ale to asi už je historie. Je ale fakt, že trpěl na všechno možné, ale nohy měl v pořádku celý život .-)
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Ma pravdu. Presne takto zacit. Jen s pichanim v boku s nim nesouhlasim. Pichani v boku je zpusobeno spanou vymenou vzduchu v plicich. Odstraneni = vice z hluboka dychat (vydechovat z plic vsechen vzduch).....i kdyz on to moc nerozvadi, takze asi jo.
Moc pekne cteni najdes jeste u Milose Skorpila. To je cesky Cyril a Metodej behu.
-
Ok, díky… Nejde mi o to být ultralight maratonec.. Chci to mít jen jako doplněk místo kola na vypocení a chci běhat správně…
-
Osobně doporučuji si přečíst třeba knihu Chi running, nebo nejnovější Běžecká revoluce. Najdeš v nich kromě jiného i cvičení na zlepšení techniky běhu (ne že si člověk připadá jako retard, ale ve skutečnosti tak i vypadá). Ale hlavně ta mizerná technika je nejčastější příčinou běžeckých zranění.
-
-
-
Behani je na hovno. Dojeba ti to leda klouby..
-
dojebal sis je?? já běhám na tartanovém povrchu, tak doufám, že aspoň chvilku budu zdráv…
-
Jednoduchý, každým sportem nesprávně prováděným se můžeš poměrně snadno zranit… a běh byť spolu s chůzí je jedním z nejpřirozenějších pohybů, tak na tom není jinak, zvláště pak s ohledem na degeneraci moderních lidských těl:-) Můj osobní pohled – mám přes metrák, nohy mi naběhají cca 1000km ročně a z toho většina po asfaltu, mám za sebou pár ultramaratonů a klouby fungujou, stejně tak jsem viděl hromadu menší a lehčích lidí se zranit a dojebat, jde jen o to dělat to s rozumem a opatrně, takže se nenech přehnaně vyplašit jen lehce varovat…
-
Ježdění na bruslích je daleko zdravější než běh, jenže bruslit se musí člověk učit od mala aby to mělo nějaký smysl, takže běh, který zvládá takřka každý tak nějak od přírody, bude vždy první volba..................
-
-
ja jsem si ted na 3 tydny odrovnal obe kolena – zacal jsem behat, bylo to celkem v pohode, tak jsem si pridal a hlavne, behal v horach, z kopce do kopce … pri ctvrtem vybehu mi najednou na 6. km odesla obe kolena, sotva jsem dokulhal domu, 2 tydny jsem nemohl ani chodit
ted zacnu znova, ale opravdu podle planu pro zacatecniky, nejdriv spis rychla chuze a obcas vyklus a hlavne, zadne tereny a kopce!
:-D
-
to musis rozbehat! :-)
-
vole :-), ani chodit jsem nemohl, zanet jako prase. kdyz jsem usel par kroku, musel jsem pak do sprchy a „ledovat“ studenou sprchou
-
-
-
-
jestli ty nejsi na…:-)
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
Zdravím, mám jiný problém. Neběhám nijak extra (naposledy v prosinci sám od sebe, ve škole 3km někdy na jaře a koncem června 800m na školní akci) a v pondělí jsem si řekl, že bych to mohl zkusit. Dopadlo to tak, že v 3/5 mě pálilo chodidlo. Sice mě ještě teď bolí lýtka a měl jsem puchýř, ale to přejde.
Čím to je? Měl bych protáhnout krok, zlepší se to časem nebo se podívat po nových botech? (mám asi rok tyto)
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Je to v tom, že jsi letos běžel potřetí a hnedka 5km v tempu 6min/km… Je to asi jako by si šel do fitka, kde jsi předtím nikdy nebyl a naložil sis 150 nadřep… a nebo jsi šel přeplavat kanál LaManche a v půlce si vzpomněl, že neumíš plavat či si zkusil projet etapu na Tour když doteďka si jezdil jen na plavečák a zpět:-) začni v klidu, postupně a pomalu zvyšuj dávky, tělo se adaptuje na novou zátěž… hodně bolístek a zranění vzniká z přepálenýho začátku. Boty za Tebe práci těla nevyřeší bez ohledu na to co marketingový manažeři vymyslí za prezentace:-)
-
Ještě minulou sezónu jsem hrál ve fotbalu okresní přebor, ale to se moc počítat nedá. Zkoušel jsem prostě maximum, což zahrnovalo i 1/4km do schodů s minimálníma přestávkama. Hlavně jsem šel běhat kvůli novýmu xiaomi mi bandu 2 a vědět co umí. :)
Ptám se hlavně kvůli tomu pálení chodidla.
-
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Nás kdysi učili klást chodidlo na malíkovou hranu , jemně přes patu, pak střed chodidla a odraz od špičky. Samozřejmě tím nebylo myšleno vyvrátit chodidlo na stranu, ale jakoby přes tu malíkovou hranu. To je takový uvolněný a pohodlný styl, dnes již dávno překonaný a vytlačený. Dnes se prostě běhá více po špičkách. Už nejen sprinteři ale i vytrvalci. celá noha by měla být ve svislé ose tak, aby se žádný z kloubů nebortil, neohýbal ven od těla či dovnitř.
Na ty špičky našlapovat jemně jako kočka, tím rozhodně vytlumíš otřesy, ne všechny a dá se to akceptovat, resp. záda to pak mohou akceptovat. Držet vzpřímené pevné tělo, zde platí podobně jako na kole – naklovat, zbytečně nepohybovat horní částí těla, brada vodrovně, pracují víceméně předozadně i ramena s pažemi, to pomáhá dýchání, páč to hýbě hrudníkem – mezižeberními svaly. A najít si svůj rytmus dýchání, to je také velmi důležité.
Před vyběhnutím bych rozhýbal záda od šíje po bedra, rozpohyboval ramena a paže, rozdýchal se u chůze pozvolným pomalejším ale hlubším dýcháním, pak přejit do dynamičtějšího dýchání, které ti roztáhne plíce a vždy z chůze přejít do běžecké abecedy. Tak náramně rozpohybuje nohy, jsou to prvky odskoků, poskoků, došlapy na propnutou nohu, rozhýbání klenby chodidel, protažení achilovky, zakopávání, předkopy atd. Pak si dát interválek na vyšší frekvenci práce nohou a z toho všeho přejít do běhu. Charakter běhu si už zvol sám. Charakterem rozumněj frekvenci pohybu, rozsah pohybu, intenzitu dle TF a čas. Záleží, co budeš běháním sledovat.
Při použití vhodné obuvi a nepřetěžování se by to mohlo mít pozitivní efekt pro tělesnou kondici.
Ale možná radím špatně, nejsem atlet.
-
Kazdemu, kdo zacina, nejlepe poradi nejaky bezec, co uz ma neco za sebou a koukne se na nej. Neni-li dostatecne zkuseny bezec po ruce (nemusi byt nutne duchodce!), zameril bych se na kadenci. Behani pres spicku je na houby. Jakmile se na to clovek soustredi, prehani to a leda si namuze lytkove svaly. Zkratit krok je hezke, ale s nicim moc nepomuze. Kadence 180 jako rozumny cil. Pozor, bezci pocitaji obe nohy, ne jako cyklisti ;-) Taky jsem po par mesicich behani poridil chytre hodinky a prekvapila me kadence pod 160. Na 180 mi nejvice pomohlo si predstavit, ze mam svazane tkanicky bot mezi sebou a musim to rychle tocit, nebo se zasmatlam (=zkratit krok, ale zaroven zvysit tu kadenci).
Dalsi rady – koupit si sporttester, behat pomalu alespon prvnich par mesicu (svaly si zvykaji dny az tydny, kosti spise mesice) a samozrejme poradne boty. Barefoot mozna pro zacatecnika v lese. Muj kolega, ktery v nich rovnez behal od zacatku, a ma rovnez neco odbehano, si v nich akorat odrovnal achilovku, ale stejne to neprizna. Minimalni nebo maximalni obuv je nakonec jedno, ale vsechny zmeny pomalu, opatrne a pripadne upravovat, kdyz neco boli.
-
Je mi líto moc líto, že to takhle musím napsat, ale většina příspěvků jsou bláboly.
Dokud nebudeš opravdu běhat, tj. sub 3:30 min/km, tak vůbec neřeš dopad (špička, střed, pata), a volně se posunuj krajinou a užívej si, že Tě baví. A až se budeš chtít zlepšit, najdi si jakýkoliv atletický oddíl/klub a tam požádej o radu. Ale až budeš stabilně běhat sub 5 min/km, do té doby neřeš techniku, nemá to cenu…
-
Mně zas přišlo jako blábol tohle.
Když bude třeba rok běhat ultra blbou technikou a případně v nevhodných botách, tak mu to způsobí:
- možné zdravotní problémy
- odradí ho to od běhání
- návyk, kterého se bude později těžko zbavovat
-
Hmm a kolik bikerů je v ČR schopno běhat pod 3:30? Když vidím třeba výsledky Českého poháru v olympijském triatlonu, tak desítku pod 35min. obvykle běží jen dva (+/-)…
-
Při pomalém bĕhu nepotřebuješ techniku.
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
-
kokosko, ty jsi ale opravdu ten pravý radílek. Tady vůbec nejde o rychlost běhu. Pravdu máš pouze v tom, že bychom se měli pohybem a sportováním bavit. A když dotyčný začne běhat pravidelně, tak nějak ruku v ruce s tím půjde nahoru i rychlost jeho běhu, nemusí čekat. A dle tebe až bude chtít, začne řešit techniku pohybu s odborníkem. Právě ony začátky jsou vždy nejdůležitější – dle pravidla, že starého psa novým kousků nenaučíš. A ještě tě podporuje další chytrolín Pepe72, který píše, že při pomalém běhu nepotřebuje techniku. Podle něj tedy při jakémkoli sportování, které se provádí pomalým pohybem není třeba dbát na techniku provedení. To je skvělá rada. Kluci, pokud z jakéhokoli důvodu nemůžete či neumíte správně poradit, raději se zapojte do diskuze jinak, neraďte.
-
Chytrolin už má nabĕháno a je taky trenérem. Nejdřív kvantita potom kvalita a přes internet 2×.
-
Jo, jo, to já jsem. Neskromně totiž musím říci, že o běhání něco vím. Jak z vlastní zkušenosti vrcholového atleta, tak z trenérské každodenní praxe…
Takže, prosím, zkus o atletice něco zjistit a pak piš smysluplnější příspěvky.
-
Vrcholovy atlet ani trener jeste nemam patent na rozum. A Ty jsi toho dukazem ;-)
Rovnou urazit vetsinu diskuteru prvni vetou je slusny vykon. S neresenim doslapu bych souhlasil, ale neresit techniku pro 5+/k rovnou posila vetsinu hobby bezcu do ortopedickych ambulanci. Rychleji ani behat casto nebudou a tragickou technikou si akorat pretizi svaly/slachy, nasledne odrovnaji klouby.
Mimochodem, jen arogantni blbec si mysli, ze kdyz on o tematu neco vi, tak ostatni o tom nic nevi.
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
Vrať trénérské osvědčení, pokud hodláš lidem radit takové zdraví škodlivé nesmysly. Ty, že víž něco o sportu, o běhání? Tak se laskavě douč, když máš ambice trénovat a radit. Já tu o sobě nevyhlašuji, že jsem trenér, ale zcela si troufnu říci, že jsem tazateli poradil lépe než ty. A to jsme, prosím, na cyklistickém fóru, specializuji se na cyklistiku. Ovšem běhání spolu s mnoha dalšími pohybovými aktivitami používáme v tréninkové práci již dlouhá léta, a věř tomu, že se spolupracuji s trénéry jiných sportovních disciplín. Ale ono tak nějak spolu všechno souvisí a prolíná. Takže spolupráce z jiných oborů je potřeba – s ohledem na zdraví svěřenců. Ale to tobě nic neříká, ty jsi vrchlolový trenér.
A bude vhodné, když se místo urážení slušných přispivatelů naučíš slušným mravům.
A nejde tady ani o mě ani o tebe. Tázal se Tomkac, tak se, prosím, věnuj jemu, máš-li v aŕzenálu něco méně škodlivého!!
-
-
-
viděl bych to podobně, neb stejně 90% lidí běží přes patu a když někdo začne v pokročilejším věku, tak stejně kloudnou techniku mít nebude.
Jakožto běžec musím říct, že i špička v čr kluše v odtlumených silničkách neb si nechtějí zrasovat nohy – šlupky vezmou na závod a potom „papuče“.
Samozřejmě je dost limitující i váha, já se svými 71kg na 182cm jsem proti atletům tlusťoch, dupu jako slon a tím, že jsem nikdy netrénoval rychlost, tak se vlastně „přesouvám“ tempem cca 3:35–4:20/km podle toho jestli to jsou 3km nebo maraton, rychlou dvoustovku nedám vůbec, tudíž mě nějaké běhání přes špičku jaksi netíží.
Stačí se podívat na záběry z večerní Prahy – Keňani mají 50kg, letí po špičkách, kopou se do zadku, Češi se „potácej“, mají 60–65kg a po špičkách fakt neletí, od 10ky za 40minut „sloni“ :-)
Takže zítra laďte čt4 v 11,15hod a mrkejte na Běchovice – já budu bojovat doufám o 37 :-D
-
Říkáš „dupu jako slon“, tj. dávám kloubům zabrat, ale došlap přes špičku tě nezajímá? Nechápu nic.
-
protože to je pro mě přirozené a chodím tak odmala, ani bych to neuměl změnit. A co koukám kolem sebe, tak krom dráhových atletů a špičky běhaj všichni „různě blbě“.
-
Jj, je to tak :-)
-
ono se neni cemu divit, ze vsichni behaji blbe, kdyz jsme se to tak vsichni uz v mladi naucili :(
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
mčr mužů do 22let na dráze – co běžec, to různý došlap, práce kotníku atd a to mají tretry které přímo nutí jít přes špičku …
-
-
-
-
-
Opomijenou slozkou nacviku behu je bezecka abeceda. Mel by jsi zakladni prvky cvicit pri kazdem behu, nejlepe po zahrati u rozcviceni. Moc pomaha nacviku stylu, praci kotniku pri behu a vlastne zpevneni celeho tela.
Byl to zakladni prvek kazdeho nase treninku na athletice…4 roky kazdy den a az dnes chapu proc :-).....kazdy ti vypravi jak by si mel behat po spickach atd ale jak se to ucit nevedi.
-
Kdybys četl můj příspěvek, mohl sis ušetřit psaní, o běžecké abecedě jsem jej informoval. Ale zase na druhé straně, alespoň přínosný příspěvek, se kterým souhlasím a běžeckému elévovo pomnůže. Jen by se ji měl naučit u odborníků, ne dle nějakého popisu zde. Chápu, můj příspěvek je dlouhý a tudíž odrazuje od přečtení.
-
-
Přesnĕ jak psal kokoska.rokoska !!! Neřeš ani boty , v čem se Ti bude behat dobře v tom behej. Kazdý trenink bĕhej jinak např : tr. 3× týdnĕ – 8×1km s tím že ten poslední km pobĕž stejnĕ rychle jako první ( pokoušej se o to ) další trénink 10× 200 m taky posledních 200m nejrychleji.další tr 1×8km. Každý týden si to uprav jinak.
-
Jen poznámka – ohledně bot to platí jen pro zcela zdravého člověka, co nemá žádné problémy s klouby, koleny atd.
Měl jsem třeba před osmi lety velmi komplikovanou zlomeninu holeně a bez špičkově odpružených bot vůbec běhat nemůžu a už třeba po 1km mne chytne bolest v místě zlomeniny a musím pak dát týden až dva přestávku. Když mám ale nové dobře tlumící boty, tak se jakžtakž dá i kolem 5km a dalšího běhu jsem schopen tak za 2–3 dny.
A ještě bych dodal, že třeba u biku mě to nelimituje vůbec.
-
-
jestli běháš jak retard, tak se na běh vykašli
-
Sem si to precetl a kdyz jsem sel dneska pro chleba do obchodu, tak jsem si uvedomil jak spatne cely zivot chodim :-)
-
To uz je jedno. Za pár let všichni nafasujem vozejky.
-
nebude na ně, musíš umřít na svejch a bez důchodu :-D
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
-
-
no já myslím že zrovna dnes to mohla být u čt4 celkem zábava aneb prostřih Berlínský maraton vs Běchovice. Já jsem se doplácal v sedmé desítce a to je docela tristní vzhledem k tomu že jsem dostal 6minut rychtu … Běh je prostě módní, 3/4 lidí tam „nemaj co dělat“ a česká špička se ani pořádně nechce konfrontovat dle hesla co kdybych byl náhodou 25tej, tak tam radši nepojedu, i když to je mčr a pro atlety zadarmo …
Ke stylu – i top běžci se zraní, ale to je dané spíš přetížením, těch 600km za měsíc ne každý tělo vydrží, viz Pavlišta, Sádlo, … obecně bych si dovolil tvrdit, že je lepší vozit si zadek na kole a dát pár intenzivnějších běžeckých tréninků než se doklusat ke zranění. A rozhodně bych se nebál zařadit na zpestření nějakej „sranda“ běžecký závod v okolí.
-
to je asi maličko reakce k tomu, co jsem ti napsal na Strava, ne? :)))
módní nemódní, jednou jsi byl na 61. místě z asi 3500 lidí a to neokecáš :) a to jsi den předtím ještě dal cyklo závody z Úval do Šternberku a zpět a rozhodně to nebylo výletní tempo.....
tihle mlaďoši jsou nezničitelní :) a to chudák moje žena má zatejpovaný koleno po měsíci běhání :)))
-
Výběr z produktůPřejít do shopu (Komponenty / Wattmetry)
FAVERO ELECTRONICS Assioma PRO MX-2 nášlapné pedály s wattmetrem
20 299 Kč
MOC 22 799 Kč
Wahoo SPEEDPLAY Powrlink Zero Single nášlapné pedály s wattmetrem
16 499 Kč
MOC 16 599 Kč -
Nová reakce na zakládající
Pro zobrazení diskuse se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.
