Ahoj,
potřeboval bych poradit jak správně dýchat. Občas se mi stává, že když jedu hodně svižně do dlouhého kopce v terénu (kde se přirozeně hodně zadýchám a tepovka je kdo ví kde), tak mi začne píchat v boku. Zcela jistě mi chybý technika dýchání. Je lepsí dýchat delší a hlubší nádechy nebo naopak. No a hlavně jak se zbavit píchaní v boku?? Omlouvám se možná za stupidní otázky, ale možná má podobný problém vícero bikerů.
Trénovat, trénovat, trénovat :) Já když vyběhnu a posléze i vyjedu na jaře po zimně (a ještě stejnym tempem jako jsem byl zvyklej před zimou) tak to taky vůbec nedávám.
Jinak k technice toho moc poradit neumím, chce to vypilovat dokud ti to dýchání nepřijde přirozené a nebude tě unavovat. Ale asi bych doporučil dýchat spíše pomaleji a normální objem, než rychle a malý objem
dělám to přesně naopak. Dejchám rychle a malý objem…
základ je dýchat hrudníkem i bránicí a do hloubky, nádech vždy kratší než výdech, v závislosti na frekvenci šlapání a terénu. jinak obecný recept asi není, chce to trénink, dýchání je základ u všech sportů…
Souhlas, ale problém píchání je způsoben hlavně ochablostí břišních svalů
Možná by spíš pomohlo dostatečně zpevnit břišní svaly:
http://www.ondrej-vojtechovsky.cz/…view/160/65/
Na kole se mi to tedy ještě nestalo, při běhu ano.
Mě jednu dobu taky na kole píchalo v boku a nakonec jsem zjistil, že to je moc utaženým tepákem. Jinak tuším zrovna u Vojtěchovského jsem se dočetl, že není důvod, aby na kole píchalo v boku. Zdůvodňovalo se to tím, že píchání je kvůli otřesům.
Jo, je to tak.. kup si fulla.
Mě teda na kole „v boku“ nepíchá, ale občas při běhu nebo rychlejší chůzi ano. Skoro vždycky se mi to stává když někam jdu nebo běžim chvilku po jídle.
Já už umím dýchat od narození, heč, proto jsem dal hned napoprvé maraton za 2:40 a to jsem u toho dýchal pusou, kdybych býval věděl, že mám dýchat nosem, tak by Kenani zbledli :) Řešíte pitomosti místo toho, aby jste občas trénovali. Jo a nežerte před tréninkem a před závodem se rozcvičte.
přesně tak, vypínám pc a jedu se radši někam projet, jsem pořádně narvanej po obědě tak doufám, že si po cestě pořádně zapíchám…
2:40 jako vážně?
Bude to nedostatočným tréningom. Pichanie v boku vzniká ako následok odkrvenia črevnej steny, keď srdce nestačí dodávať dostatočné množstvo krvi do svalov.
Těch teorií je více a asi to bude kombinace více vlivů. Také se říká, že dojde k prudkému překrvení a tudíž ke zvětšení orgánů v břišní dutině a obaly-blány kolem se nestačí včas roztáhnout. Při běhu pomáhá mít dobré břisní svaly a umět břišní lis, tzn. zatáhnou přicho tak, že má člověk v pase od předu k páteři tak 15 cm, plus zmáčknutí boklu rukou, ale to musí být člověk asi hubený, aby si bok prsty účinně zmáčknul-obejmul.
Tím břišním lisem a zadrženým dechem se nechá také okamžitě zmáknout škytání :)
jo jo.. doporucuju krome behani a pod. taky neco cvicit, na bricho (core) je uznavany prostredek cviceni Pilates.
Plus tam vezmete svoji drahou polovicku a mate partnerske body k dobru (spolecna fyzicka aktivita ktera neni uklid / sex).
nezapomenout: PLAVANI (kraul)
pri plavani si dychani vysperkujes nejlip. Ve zkratce: nejdulezitejsi je silny vydech.
Pamatujes takove to hlasite odfukovani pri behu do kopce , pri plavani? Zkus to.. poradne vyfukuj, stlacuj hrudni kos ramena-zeberni svaly/zada bricho, pekne rychle a durazne vydechy.
Nadech je vicemene automaticky, dulezity je poradny vydech, at se udela misto pro nevydychany vzduch.
Pri posilovani se tlak na nastroj dela pri vydechu, pri bojovych umenich uder take a pod.
A pozor: pokud dychas vic jak je treba, coz se muze stat pri dojeti kopce a naslednem sjezdu / zastavce, muzes se naopak prefouknout, clovek muze az omdlit ci dostat krece. Takze v klidu.
Jeste jeden trik: kdyz nestihas dychat a slapes anaerobne (na kyslikovy dluh) vznika ve svalech kyselina mlecna, laktat, pri jizde skopce / po rovine je dobre se dukladne vydychat a zaroven nesilove pokracovat ve slapani, cast laktatu se pak odbourava, aniz by doslo k ztuhnuti svalu a krecim. Tim se vyrazne zvysi dojezd… staci tocit kliky na prazdno (hlavne se moc nerozkyvej). Clovek uplne citi jak mu nohy zlehknou zpatky, kdyz uz ma tuhle techniku vypracovanou..
Zrovna u plavání mi rychlý výdech nepřipadá zase tak podstatný – vydechuju plynule do vody. I když jako hadrák plavu v kraulu nádech na 3 tempa, tak při tom stíhám naprosto v pohodě plynule vydechnout (2 tempa na výdech). Dovedu si představit, že se nestíhá nádech, na který je jen jedno tempo, ale k rychlému výdechu skutečně nevidím důvod…
V plavani ti neporadim, ale verim ze tam je to slozity jak pises.. proto chci zkusit jestli me plavani nechytne pomoci trenera…
Na kole uslapes vic watu jak uplaves, to sem si jistej. Naroky na dychani jsou jine. Das tvrdsi prevod a dupes do toho: uzenes se za hranice aero, anaero a bum.. koncis rudej jak rak z rozpalenyma plicema.
Nucenym dychanim se to da posunout, mam zkusenost. Samozrejme to clovek pak citi: mezizeberni svaly muzou bolet, ne ze ne :)
Plus ten prach z okoli v plicich atp.. si clovek uzije regeneraci.
Btw cetl sem ze cyklisti trpi na plice a nemoci plic (zanety) mnohem vic jak prumer populace. Nedivim se, hlavne ti silnicni nebo pak v suchem lete i lesni.. :D toho prachu…
Qigong – čínské dýchací techniky, lepšího asi nic není. Každodenní pravidelné raní cvičení, cca 10 minut, udělá divy:)
