Strava po tréninku

Ja používam gainer AMIX Ultra pro elite a je to celkem dobra věc.

Momentálne si vždy dám 2 banány a čistú vodu to ma zasýti a za dve hodiny nejaké teplé jedlo, najlepšie grilované kuracie mäso.

No a do té kaše dej ještě med a je to ok.

Jednoduché(na přípravu) jídlo uděláš za dobu po kterou se vaří příloha – špagety, rýže. Pokud se ti fakt nechce, tak co uvařit před tréninkem, případně den předem, a ohřát?

Ale pokud chceš být in a eliťák, tak jednoznačně doplňky! Čím víc tím lépe! :o)

Já dávám hned nějaké ovoce třeba jablko a hodně pití a cca za 1hodinu pořádné jídlo…

Můj trenér mi říká, že hned po příjezdu si dát (kromě BCAA) něco sladkýho+ si třeba párkrát loknout koly nebo nečeho takovýho. A potom jíst postupně po malejch dávkách, né že přijedeš domů,dáš si oběd jako kráva a pak zase obrovskou večeři. Tohle teda platí pro víkend (kdy máš víc času na to rozložit si dávky jídla), kdy se třeba vracíš ze švihu okolo jedný až druhý hodiny, ale je dobrý to nak tak podobně dělat i o všedním dnu,kdy se vracíš pozdějš..Takže tak:)

Pro rychlé doplnění energie po treninku ti doporučuju cukry v podobě gaineru jak píše Robin46. Kopneš ho do sebe a nezatěžuje tolik trávení jako pevná strava. Nejlevnější variantou cukrů je maltodextrin(sacha­rid z obilí) nebo glukopur(obyč. hroznovej cukr), prodává se to po kilech… ostatně gainer se skládá převážně z maltodextrinu a proteinu, ionťáky více jak z 90% maltodextrinu :D Malta je bez smradu a zápachu, takže si to můžeš rozmíchat v mlíku jako koktejl nebo přimíchat do vloček s mlíkem či tvarohu, prostě co kdo snese. Jinak na koktejlu si určitě pochutnáš více na gaineru;-) Můžeš si dát tedy něco menšího, např. ty vločky nebo banány a teprve až po delší době(cca hod.) by mělo přijít na řadu hlavní jídlo, jako je pečená kachna nebo svíčková se šesti :)

Ted zobu nizkoproteinovej gainer od aministaru (14% proteinu). kdyz se udela s mlikem, tak je to hodne hutny a zaplacne to, nez se uvari testoviny nebo ohreje svickova co kachnicka:))

Používám gainer od Fitca a někdy si vezmu tuhle proteinovou tyčinku od Nutrendu

Mě stačí gainer MASS GAIN 14 od NUTRENDu. Kupodivu po zátěži nemám už po zbytek dne chuť se nějak přecpávat a vyjídat ledničku. No bude to tím že se obvykle z kola vracím v podvečer a tak nakonec si na večeři něco zobnu, ale na plnohodnotné jídlo to není. Pokud se z toho švihu nejsem před spaním schopný zbráborat tak si ten gainer dám před spaním ještě jeden.

Malej talíř syrový zeleniny+olivovej olej+kousek sýra/vejce/maso a za 2 hodky spat (dojíždim kolem 20:00)

Dej si něco co dodá sílu – segedín s osmi, vepřový koleno, klobásový talíř, apod… :-)

A teď vážně – mě se nejvíc po zátěži (ať to je kolo, cvičení nebo cokoliv jiného) osvědčil banán a mlíko nebo koktejl z toho a větší jídlo až třeba po hodině nebo dvou (nejčastěji těstoviny).

Dík všem za reakce a tipy výše – dneska jsem měl zas pozitivní zkušenost z kola, proběhl tzv. „trénink ZDV“, takže něco přes 100 km za 5 h, průměr cca 20 km/h asfalt a cesty + 20 km terénní vsuvka na Monínci v České Sibiři. Před vyjížďkou krůtí maso s rýží k obědu a cestou 1× tvarohový višňový závin a 1× štrůdl + cca 1 l čaje + 1× Vítek z Prčice před a jeden po terénním bonusu. Po dojezdu následoval oslavný panák slivovice, porce těstovin na cibulce s česnekem s vejcem, šunkovým salámem + salát typu salát, celer, mrkev, petržel a zálivka. Myslím, že to dnes bylo hodnotné a přeji pěkný večer:-)

Většinou mívám při návratu z kola žravku, ale od té doby, co si dávám gainer je klid. Žádné vyžírání ledničky, jen trochu prášku a vody. No a když je ještě i pak na něco chuť, tak si lupnu lahváče.

Vařit? Vezmu si vodu, jabko a chleba s máslem, rajčata :)

Jezdím na brumíky, pak netřeba řešit jídlo po kole, energie do kapsy na celej den :)

dneska jsem si dal dopoledne po návratu ze 2 hodin na kole luxusní misku. 150g bílého jogurtu, lžička marmelády ( víc už nebylo ) a nakrájel do toho 2 banány, mandarinku a přidal asi 4–5 bébé sušenek.

Snědl jsem to vyrazil na kole směr futsal, odehrál na to 2 špíly po 4 minutách a odjel do práce, kde jsem si dal lehčí oběd, cibulačka, losos se zeleninou a trocha brambor.

Dlouho jsem z jídla neměl tak luxusní pocit.

No a ta miska byla teda opravdu perfektní na další energii.

Celkem bych to povazoval za meho noveho favorita na lehky jidlo pred sportama :)

CHtěl bych se ještě zeptat, jestli někdo nemáte zkusšenosti s užíváním maltodextrinu, případně s trochou glukopuru přímo při zátěži, myslím tím celodenní výlety v beskydech, kdy padně těch 80 až 100km a pár vrcholů.

Jde mi o to že žraní sušenek a jiných zdrojů sacharidů je zdlouhavé a ani moc příjemné, tak mě napadlo namixovat s ito jako nápoj. Vím že existujou i různé gely jako carbosnack a podobně, ale to už je podle mě zbytečné a nákladné. Kdežto nápoj ze zeleného čaje, maltodextrinu, glukopuru a špetky soli by byl za hubičku, dodal by energii a hydratoval zároveň, dá se pít za jízdy a nezbydou po tom prázdné obaly:)

…po těžším tréninku nebo závodě Reneger a za hodinu těstoviny nebo rýže, krupicová kaše…

Stravu po treningu moc neriesim. Co je v chladnicke, to je vhodne. Priklad dnes: je cca 23:30 a pred chvilou som prisiel z hokeja. Davam si miesane vajicka s kukuricou a zampinonmi + par platkov sunky, syru a rajcinu + dzus (10–15 minut prace aj umyvanim riadu :) ). O chvilu do seba poslem proteinak. Rovnako to riesim aj po biku, ci plavani. Ak nezabudnem, tak si dam este hned po vykone nejaky Regener (resp. cokolvek podobne). Inak ako som pisal, zozeriem cokolvek od mieasnych vajicok, cez pizzu, az po chlieb s medom, alebo buchty. Nemam ziadne jedlo, ktore by mi vyslovene nesadlo, resp. bolo ultra-extra vhodne.

Obnovím to tady. Hledám něco, co si dát po tréninku před normálním jídlem. Jde o to, že když přijdu z kola, musím ho ještě očistit, schovat, sprcha,… a tohle mi zabere cca 30–40 minut, potom si dávám normální jídlo. Chtěl bych nějaký tip, co si dát ihned po kole, ale aby mě to moc nezasytilo, čeká mě normální jídlo. Ideální by byl banán, či něco podobného, ale ne vždy to máme doma, takže spíše něco v „prášku“ nebo „tekuté co vydrží delší skladování“.

Cílem je urychlit regeneraci tak, abych mohl častěji chodit na kolo, bez závodních ambicí.

díky