čau lidi, dneska se mi stal nemilý úraz, udělal jsem si pořádný výron kotníku a teď to mám v sádře. Máte s podobným úrazem zkušenost? Bojím se že mě to bude bolet hodně dlouho a s jízdou na kole budu mít potíže. Jestli se stalo někomu něco podobného, po jaké době jste sedli zpět na kolo?
výron kotníku
65 nepřečtených-
-
Na kolo je to hodně náchylný. Po poměrně krátkej době se cvakneš do pedálů, ale je strašně náročný (=bolestivý) se z nich dostat ven (=vytočit paty ven). Taky je pak třeba dávat pozor kam šlapeš. Ty vazy už nikdy nebudou takový, jako před výronem, takže výjimkou neni ani opakování zranění. Pomohlo mi cvičení v teplé vodě (samozřejmě, až se do dá pořádně dokupy) a nic neuspěchat. Drž se.
-
moje zkušenosti s tim jsou uplně jiný. měl jsem výrony (větší či menší) na obou stranách cca 10× a ty kotníky podle toho vypadaj. ale bolí mě to při běhu, plavání (jenom při kraulu), ale na kole vůbec. koneckonců zrovna na kotník při jízdě na kole velký tlaky nejsou… každopádně to musíš pořádně doléčit abys to neměl vypadávací jako to mám já.
-
-
Upřímně tě lituji,já jsem měla tohle vloni v srpnu,bolí potvora do dnes,30 rehabilitací.Hlavně poslouchej doktory,já to uspěchala a šlapala jsem na to dřív.Na kole vyměň pedály,na normál můžeš jezdit hodně brzy,naopak to pomáhalo na rozcvičení.Jezdím tak asi už napořád,zvykla jsem si,připadám si bezpečněji.Na kolo jsem sedla hned jak mě sundali orthezu,sádru jsem odmítla tzn.po 5týdnech.Pěšky to nešlo,ale na kole dobré.Vydrž,je to k vzteku!
-
to je nemile!ja to obcas citi i po par letech!Trochu pomaha oreza.Pozor na opakovane zraneni to je pak jen horsi…
-
Před čtyřmi lety jsem měl nepříjemně zvrtnutou nohu a to tak, že ještě dnes mám tento kotník oproti druhému viditelně větší. Na kolo jsem ovšem vyjel už po týdnu a jediný problém byl vycvakávání nohy z pedálu. Pak jsem taky musel dávat pozor, abych při sesedání došlapával na zdravou nohu. Za další týden po tom jsem absolvoval cykloakci ve Švýcarsku a najezdil za 6 dní přes 500 km (silnice) a opět bez problémů. Ale jak píše Trainman, ty vazy se natáhnou a už nebudou co dřív a tak musím být opatrnější na to kam šlapu.
-
Klobouk dolů.já jsem od té doby moc opatrná,někdy se muž hihňá,že jsem jak stará Blažková,ale taky už nejsem nejmladší.Taky mám ten kotník větší a věřím,že bude bolet snad pořád.
-
Mě ten kotník teda nijak neomezuje – můžu chodit, běhat, provozovat vysokohorskou turistiku, ale musím být opatrnější, hlavně při běhání. Po delší námaze to někdy pobolívá, ale to nepadá na váhu. Na brusle bych se ale nepostavil :-)
-
Taky tak, všechno v rozumné míře OK, jen nebruslím.
-
-
-
No když si vyjel po týdnu na kole, tak mi věř, že jsi nepříjemně zvrtlou nohu neměl ;)
-
Tys u toho byl? …že jsem si tě tam nikde nevšiml.
-
Ne, akorát vím, co je pořádný výron kotníku.
-
Tak tak, já měl bohužel stihl 2× výron v jednom kotníku v průběhu asi 20 dnů. Taky jsem spěchal a ten kotník byl holt měkčí a nevydržel. To 3 týdnech mi sundali sádru a ještě chvíli to na kolo nebylo.
Po zkušenostech mohu říci, že existují podstatně příjemnější výrony…:)
-
-
-
-
-
Ted budeš mít spoustu času např.pročíst celé bikeforum.Neboj,ještě se najezdíš ažaž.Jo a mě pomohlo ledování,ale neměla jsem tu sádru.
-
Já si udělal výron v lese při běhání a hrál jsem si na hrdinu.
na krev jsem utáhl dvě obynadla a šel jsem na basket. Bolelo to dost až do doby, kdy jsem po doskoku dopadl na cizí nohu. a už jsem z hřiště neodešel.
byl jsem na kolejích k doktorovi jsem nešel. druhý den jsem měl zkoušku a další dny další. než trávit hodiny na úrazovce tak jsem se šel učit. (mladická nerozvážnost) po 2 dnech jsem na to mohl dostoupnout. za dva týdny v ortéze mě noha unesla řešil sjem to až doma. a řekli mi, že pozdě. Natržené vazy, které srostly natržené a teď jsou delší.
po pár měsících se to jaksi spravilo, ale s basketem konec.
odraz z jedné nohy nejde.
volejbal = odraz z obou jakž takž. běhání problém levé zatáčky a problém terén. tj. když někde blbě dostoupnu nebo na fotbale se něco semele, tak dalších 14 dní je dost krušných.
Když se poslední roky ohlédnu, tak je to čím dál horší. Doktor říká, že nejde dělat nic.
Dostal jsem se do stádia, že i nerovný chodník při procházce s kočárkem byl dost problém. Nohu šetřím jak to jde.
Až jsem přišel na Aikido, kde jsou takové podivné pohyby :-)
ftip je v tom, že se Aikidu neodlepují paty, a za 2 měsíce se mi to velmi zlepšilo. Dobré to není a nikdy nebude, ale tím jak jsem nohu šetřil, tak se mi snižovala pohyblivot a tím se to paradoxně zhoršovalo. Když jsem si začal pohyblivost kotníku zvětšovat je to lepší.
Ber mě jako odstrašující příklad. poslední dobou chodím na písek s dětma bez ortézy a když děcka drandí na odrážedlech, kolech apod. tak není větší problém si popoběhnout. Aspoň něco :-)
-
Teda ty jsi odstrašující příklad, jak jsem mohla dopadnout :-O Já si vymkla kotník při pádu z kola. Protože to bylo dva týdny před dovolenou a nijak extra mi tam neluplo, tak jsem to večer zaobkladovala, druhý den ráno stáhla a jela přejezd Krkonoš :) Vypínání z pedálů teda byla lahůdka, do kopce mě roztláčeli, ale večer už jsem na to mohla i docela došlápnout :) Dovolenou jsem odjela v pohodě, ale na došlapávání jsem musela dávat pozor tak dva roky. Po třech a půl letech už je to v pohodě.
-
dobry napad s tim Aikidem, to by me nenapadlo ze by mohlo pomoct.
-
Jo jdi do toho :-)
Ale v příspěvku jsem chtěl říct, že je dobré cvičit rozsah ne nutně si u toho ještě vyrážet dech ;-)
-
-
Zdar Ruprte, ja si dal vyronek klasicky pri fotbalku. Mel jsem ho uz po druhy a poprvy sem vyvaznul docela dobre. Asi po trech tydnech bez vetsich komplikaci. Ted ten vyron byl opravdu velikej a to rikal i ten doktor kterej toho videl uz hodne. Sestra co to rengenovala rikala ze to je na sadru. Ja si ji nejel udelat. Vosel. Tejden sem s tim chodil. Francouzsky hole sem si koupil az po tejdnu. Nohu sem mel fialove cernou jak zprava tak zleva a zalenou na nartu. Ted budu v nedeli slavit pet tydnu od urazu a noha je furt na hovno. Vypada to jeste na dost dlouho. Dojebany zraneni.
-
jo je to na houby.
Na druhou stranu před chvíli jsem se vrátil z Aikida fakt mi to ohromě pomáhá. po všech těch problémech je to neuvěřitelné.
Takže ti radím, už začni shánět tu balanční podložku o které se tu píše níže.
čím víc jsem tu nohu šetřil, tím to bylo horší.
svým způsobem buď rád, že ji máš teklou jak balon. To je přirozená dlaha. Mě se otoky téměř nedělají. Modřiny zrovna tak. Přitom srážlivost mám OK. já právě po zranění nemám otok, a tak noha není vůbec chráněná.
-
hehe Aikido, delal sem ho 2 roky a od ty doby mi krupe krk a zapesti kdykoli se poradne protahnu, nevim jestli by z tebe mel ortoped radost :) ale sou i horsi sporty na klouby to jo…
-
-
klid to chtělo, teď se s tím budeš trápit dlouho :(. Já nevidím jak to mám oteklí, jen prsty vidím a ty oteklí jsou, takže bude celá noha. Divím se že si na to mohl vůbec šlápnout první týden.
-
-
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Po rehabilitacích cvičím na Power Plate,ten kotník to uvolňuje,zrovna tak jízda na kole.Držím palce ať se rychle hojí a opravdu nic neuspěchej!!
-
si mlady, bude to ok :-)
ked pojde sadra dolu, pomaly zatazovat, bike bude dobry ale nie v tretrach, vypinanie bude boliet, tak radsej obyc pedale
drzim palce a rychle uzdravenie
-
děkuju všem :) stalo se mi to také tak, že jsem při doskoku skočil protihráči na nohu (volejbal, ještě k tomu poslední zápas v sezóně a chtěl sem i s volejbalem skončit) Taky docela naštve, že jsem dal za tretry s nášlapama 3 tisíce a to před necelým měsícem, ale co se dá dělat :(
Hlavně aby to bylo ok.
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
prave z volejbalu to moc dobre poznam…nemaj strach, tretry sa nepokazia, pockaju ta :-) a noha sa zahoji
ked je uz noha ok a da sa zatazovat, pomoze na spevnenie beh, najlepsie zo zaciatku trava a neskor nerovny teren
-
no spíš běh na zpevněném podkladu. (trpí hlavně kolena ne kotníky)
a když už běh tak nějaká tvrdá pěšinka, kde vidíš kam šlapeš.
Já mám zkušenost, že nikdy nevíš jaký drn je v trávě, takže rovný trávník nemusí být vůbec rovný.
Já se trávy bojím.
-
-
-
-
Na pravém kotníku mám 2× přetržené šlachy a asi 10 výronů. Rozdíl mezi pravým a levým kotníkem je samozřejmě velký – jinak vypadá a pěkně se v jamce vyklá. Měl bych nosit ortézu, ale protože mě z toho šíleně noha bolí (musí být stažená, aby to fungovalo), tak na to kašlu. Dnes prakticky žádné omezení necítím, můžu dělat všechno. Samozřejmě náchylnost na podvrtnutí je vysoká, stačí špatně šlápnout, a je to. Čili závěr: Pokud nebudeš dělat kraviny jako psal Ruprt výše, bude to OK.
-
čau. předloni jsem měl taky těžký výron v kotníku z basketu. Dva týdny sádra a fofrklacky. Sestřička pak mojí mamce říkala, že si tu sádru mám po dvou týdnech sundat sám a neotravovat s tím doktora. To jsem udělal a pomalu jsem to rozhýbával. Nějak běhat nebo tak něco hned nešlo. Bolelo to jak sviňa, avšak na kole to bylo celkem v pohodě. Kolo není na kotník až taková zabíračka jak nějaké rychlé poskoky a dopady na palubovku. Myslím si, že tak za dva týdny po sundání sádry to už bude v pohodě. Sám jsem jel Praha-Prčice-Praha na kole asi ty dva týdny po tom co jsem sundal sádru a kotník nebolel.
PS: doktor mi pak do zprávy pro pojišťovnu ještě nepsal, že jsem měl 2 týdny sádru, 2 týdny ortézu a pak ještě 2 týdny rehabky. No asi by mě zabil, kdyby věděl, že jsem skoro hned jezdil na kole :)
-
Vyrony – pravej kotnik 5×, levej 6×. Jo, volejbal se vyzna.
Doporucuju pevnejsi a stabilni botky, davat si ze zacatku bacha a hlavne! – posilovat kotniky – idealni je balancni podlozka a houpat se na tom kazdej den. Posilis stabilitu kotniku a zaroven i kolene. Ja na to mel takovou houpacku, na jedny noze sem se houpal dopredu/dozadu, bokem i sikmo. Hodne to pomohlo.
-
Na posílení kotníků zásadně běh po zmrzlém oraništi :-D
-
no tak to si budu muset počkat do zimy :)
-
-
chudáku,koukám že sem na tom ještě dobře, ale nejvíc mě naštvalo že to byl poslední zápas v téhle sezóně a ještě k tomu sem chtěl s volejbalem už skončit :( :) a mohl by si mi prosím poradit, kde seženu tu balanční podložku?
-
No, deska, pilka, sroubovak a sroubky :-)
Jinak se da koupit ta kulova vysec, ale osobne bych radsi nejdriv promluvil s fyzioterapeutem a zjistil co mam presne delat. Ja to tak delam a funguje to hodne dobre.
Ted nemam problem s kotnikama vubec. Jen sem po plastice ACL a propada se mi klenba chodidla ;-)))
-
-
-
Každej kotník jsem měl aspoň 5 x venku, loni v červenci jsem povýšil a pravej kotník si zlomil…
Ty budeš mít asi natáhlý vazy, švíca to měla taky. Tady pomůže jediný: naprostý klid, dokud Ti doktor nepředepíše rehabilitaci a v jejím rámci rotoped. Já šlapu na trenažeru od září, začal jsem po 15 – cti minutách, (páč nemůžeš chodit ze sedla), ráno – odpoledne – večer a hlavně lehkej převod! Po každým takovým protoču byla ta noha taková uvolněná, cviky pak šly daleko líp, takže jsem byl za hvězdu v naší skupině kotníkářů…
No uvidíš sám. Ten rotoped Ti ale doporučuju – na takovej kotník je o bezpečnější než kolo – hlavně z hlediska nástupu a výstupu.
-
no super, aspoň opráším rotoped :)
-
Hlavně počkej, až Ti doktor řekne:" Teď Veete rehabilituj!"
-
-
-
Na každém kotníku více než 5 výronů, myslel jsem, že se sádra už snad ani nedává, co jsem tak vyrozuměl od doktorů, tak snad jedině v případě prvního výronu a ještě hodně těžkého, jinak jsou již jiné metody. Co se týče mých zkušeností s výronem a jízdou na biku, už jsem to sem jednou dával ;-)
-
Sádra ti nepomůže, jen tě omezuje. S takovým zraněním musíš ke specializovanému doktorovi a né na pohotovost. Vsadím se, že se ti na to podívali, řekli: hmmm, výron, dáme to do sádry, zaplatil si poplatek a šel si domů. Já mám s kotníky taky problémy a od té doby, co jsem si zašel k dobré lékařce a koupil si pořádnou ortézu (dám v pohodě i do kopaček) tak se nemusím ničeho bát. Nicméně teď hraji bez ní. Pokud to chceš mít opravdu 90% uzdravený, tak to u kotníku trvá cca 6 – 9 měsíců, protože po těch 3 týdnech na to začínáš našlapovat a jsi v pohodě, protože tě to už bolet nebude. Začneš běhat, skákat atd. a pak se ti to vyhodí znovu. Nejlépe opravdu, pokud sportuješ tak pořídit si ortézu, která tě při sportu neomezuje a budeš v pohodě.
Mám něco takového (stejná cena, podobný styl akorát né tak mohutná) http://images.google.cz/imgres… a je to v pohodě. Drží ti to nohu pevně a nemusíš se výronu bát.
-
S ortézou jsem počítal. U doktora to probíhalo přesně tak, jak si říkal, prvně sáhl pod kotník, tam to nebolelo, pak šáh někam na nárt a tam to bolelo, řekl že to bude nejspíš zlomený a jel jsem na rengen. Potom mě uspokojil, že zlomený to nemám a řekl že ortéza to prý neudrží, že musí dát sádru, tak nevím. Ani mi neřekl, kdy mám jít na kontrolu a já se vtom všem zapoměl zeptat, ale na takový ten papírek mi napsal: „Dop: sádrová dlaha kontrola zde st. FH předpis vydán ledovat. dle stavu dotočního podpatku,“
Chápu dobře že mám na kontrolu jít zítra ? Není to nějak brzy? Stalo se mi to v neděli
-
joo, moze byt po troch dnoch
-
-
To asi bylo spíš na Veeta, s tím doktorem souhlasím, s tou dobou 90% uzdravení spíš ne, ale závisí to kus od kusu. Kup si MUMIO (tedy Veet).
-
jj bylo to na veeta, špatná reakce. Jinak pokud to chceš opravdu uzdravit, tak musíš dlouho čekat. Tak mi to alespoň bylo řečeno.
-
-
dneska jsem byl na kontrole, kouknul se na to a sádru mi nechal, řekl jsem mu jestli by nebyla lepší ortéza, ale prý ne. Tak nevím, ale doktor vypadal rozumě :)
-
Já už byl v nemocnici asi 3× s kotníkem, vždycky se kuknul a řekl, hmm, dáme to do sádry. Já jsem to do sádry nikdy nechtěl, protože nemůžu být 3 týdny v takovém omezení. Tak ať se ti to hojí ;)
-
-
-
-
Na podzim jsem si to vyzkoušel taky (výron + pocuchaný vazy v kotníku). Po měsíci od zranění jsem vyzkoušel kolo a zjistil jsem, že to byla blbost; víc trápení než zábavy.
Po 10 týdnech jsem odložil ortézu a už se dalo jezdit pravidelně s tím, že
- povolil jsem nadoraz nášlap, abych vůbec mohl vycvaknout (jak psal někdo
výš, vytočení kotníku z nášlapu svinsky bolí)
- další měsíc jsem si dával hodně moc pozor, abych se tou bolavou nohou
nemusel nouzově (bez přípravy) opřít o zem
- nějakou dobu jsem vynechal kamenité a vůbec hrbolaté pasáže, protože
ty otřesy natvrdo přenášené do nohy byly docela dost cítit
Teď, po cca 5 měsících z 90% pocitově v pořádku.
-
Ahoj! Před 7 týdny jsem si vyvrkla kotník na tréninku. Pěkně jsem si natáhla vazy, nemohla jsem ani chodit. Dostala jsem modelovou dlahu na 4–6 týdnů a pak bylo v plánu měsíc rehabko!
Po 14 dnech (co mi trochu otrnulo) jsem dlahu sundala, rozchodila, protahovala, procvičovala a dobrý. Doktor byl tedy na mě úplně na*ranej! Mladá horká hlava. Teď chodím na rehabko – je mi k prdu, jelikož už to mám dobrý.
Ze mě si teda neber příklad. Chci tě jen uklidnit. Nemusí to mít bůhví jaké následky. Ale už jsem na to opatrná a nohu neustále na jakýkoliv sport (krom plavání) stahuju! První 3 týdny vycvaknutí z pedálu bylo optížnější, mám je ale úplně povolené tak dobrý. Přeji ti ať se ti to tak dobře hojí jako mně :)
Jinak vazy se léčí 6–8 týdnů, něž se to jejich potrhání, natažení zhojí. Takže fakt opatrně :)
Výborná na posílení vazů a svalů v kotníku je balanční plošina :) Doporučuji
-
Před rokem jsem měl taky výron kotníku a dva měsíce jsem měl zabité úplně a poté jsem začal aspoň co to šlo chodit na tréninky a pomaličku ho zatěžovat a zkoušet cvičit. Po půlroce, kdy už to začalo být relativně v pohodě, tak jsem si natrh vazy v kolenu, ale to už je jiná pohádka:-D Doporučuju to neuspěchat a dát tomu chvíli odpočinout.
-
Čau, jsi mladý to bude v pohodě. Mě je tolik, co tobě a nedávno jsem konečně mohl po nehorázně dlouhé době usednout na bike. Měl sem zlomenou pažní kost ( těsně pod ramenem a ještě to celé přetočené ) . Od konce října až do nedávna jsem nosil ruku v obvazu, pak vstával 2× týdně o hodinu dříve na autobus do školy, pak šel v těch teplotách od –10 až do – 20 asi dva km do nemocnice na rehabilitace , a pak zpět do školy ( akorát na první hodinu ) . Byl jsem trpělivý a při rehalitaci opravdu nic nedělal, vlastně jednou jo. Hráli jsme fotbal,ale po chvilce mi jeden sedmák podkopl nohy, a tak jsem raději neblb a odešel ..Dnes mám už jezdím na biku v plném zatížení, normálně s rukou pracuju a kromě menší síle v ní, je už ok. Nic neuspěchej a třeba si pročítej bf, nebo sleduj nějaké mtb závody na youtubu. At se daří v léčbě !!
-
Dobře jsi udělal. Ve vašem věku je veliká šance, že se zahojíte úplně a bez následků a to za trochu trpělivosti stojí.
-
-
achjo, už je to 4 týdny a pořád chodim o holích, cvičit už sem začal i chodim na rehabilitace, ale nohu dám do pravýho úhlu s těží a víc už ne, takže na ní ani nestoupnu a chodit nemůžu. Měli ste to taky tak dlouho ?
Na kolo už jsem skoro zapoměl :(
-
Jak Vás tak čtu, tak začínám být vážně zoufalá a naštvaná na doktora z úrazovky. Před třemi týdny jsem si večer způsobila výron kotníku (ok, ne na kole, na skejtu) a protože jsem ho nikdy neměla a nic o něm nevěděla, netušila jsem, že je to tak vážný zranění. Po probuzení byla noha dost nateklá, tak jsem ještě chvíli chodila po městě a pak šla na úrazovku, kde mi to jen zavázali a doktor řekl: klidový režim, mazat fastum gelem, ledovat, na shledanou. Čímž utvrdil mou představu o tom, že to nic není. Nedal mi ani ortézu, ani berle, ani sádru, nic. tak jsem si koupila fastum gel, jednou až dvakrát denně na to hodila mraženou zeleninu a vázala si to s tím, že jsem normálně chodila všude, akorát jsem ho moc nezatěžovala, neběhala a samozřejmě nejezdila. Po pár dnech zmodral jak blázen a ta modřina už je teď pryč, v neděli jsem sundala obvaz, protože jsem si řekla, že už to snad není třeba. Otok pořád nějaký mám, prohlubeň pod tou kostí není moc výrazná, nevím, jestli má teď smysl začít ležet a mít nohu nahoře… Chodím víceméně normálně v kotníku křupe a občas trochu pobolívá.
-
Čtu to a je mi pomalu špatně…lidově „zvrtnutý kotník“ jsem měl xkrát – fotbal, běhání v lese…ale nikdy to nebyla žádná hrůza, jednou se mi to stalo na horách, stáhnul jsem to fest a dobelhal se 6 km dolů na vlak. Ocet nebo octanová mast, utáhnout, pohov na pár dní (podle toho, jak moc to bylo) a vše ok, bez následků. Naposledy jsem právě při fotbale vběhnul do krtince :D, z hřiště mi pomáhali kluci. Bylo to v pátek a v pondělí už jsem utíkal na autobus, sice dával bacha, ale utíkal. Když tady čtu, jak hodně lidí dopadlo, začínám se bát, měl jsem evidentně hodně štěstí. V životě jsem s tím u doktora nebyl, vždycky stačila ta octanová mast + obinadlo…
-
Ahoj,
nemozem sa bohuzial pripojit k tym, ktori pausalne hovoria: po tyzdni uz mozes na kolo – a potom sa im ani nemozem divit, ze ich kotnik po roku, ci po niekolkych rokoch boli.
Samozrejme zavisi od vaznosti porusenia vazov a klboveho puzdra. To posudi iba lekar. U mna sa jednalo o pretrhnute vazy, a po 3 mesiacoch KVALITNEJ rehabilitacie – som mohol opat hrat futbal bez problemov, a bez bolesti. 3× denne, aspon 3 cviky (musim sa zasmiat, ked niekto napise 30 rehabilitacii a mysli, ze to postacuje).
Je dolezite sa na to pozriet z viacerych hladisk:
- Otok – je velmi dolezite, aby sa odstranil otok – ladovat, noha vo
zvysenej polohe – vyse pasu, nepit alkohol, jest wobenzym/phlogenzym (napomaha latkovej vymene). Pri vaznom poruseni moze trvat odtecenie aj tyzden! Problemom kotniku je prave neodtecena krv – robi problem na slachach – tvori zhrubnuty kotnik a mensiu pohyblivost kotniku. Je vidiet u ludi, ktorym vyskakuje kotnik casto a potom liecenie podcenuju. Pomaha 3× denne cvicenie s kotnikom v horucej vode (cca 30s) a ponorenie do ladovej vody(30s) – toto 10 min, tj. opakovat 10× (vdaka tomu som mohol chodit po 3 dnoch, a otok uplne zmizol).
- zrastenie vazu trva 4–6 tyzdnov, ak sa zacne zatazovat skor, vazy sa
poriadne nezrastu, alebo sa zrastu v „posunutej“ tj. volnejsej polohe a kotnik bude volny a vyskakovaci – nebude ho mat co drzat.
- Rehabiliacia… pri oslabenych vazoch (natiahnutie, pretrhnutie) je dolezita
rehabilitacia – je potreba spevnit celu klenbu chodidla, cviky su podobne ako pri plochych nohach. Dalej sa zbavit nevhodneho pohyboveho stereotypu – casto napr. zatazujeme iba vonkajsie svaly (futbalisti) – preto je dolezite zapojit dalsi sport – ktory nie je doskokovy, ale klzavy, a nezatazuje – plavanie, bicykel, korculovanie. Toto robit aj dva mesiace… cviky, ktore som robil ja a daju sa robit v podstate kedykolve-kdekolvek – pri chodzi, pod stolom…: chytanie penovej lopticky do nohy, chodza na hranach chodidiel – vonkajsie, vnutorne, drepy na nerovnej podlozke, chodza na nerovnych topankach (podlepene polovickou tenisovej lopticky), tlacenie spickou do podlozky do vonkajsej strany. Plavanie! Na kotniky su najlepsie kraulove nohy – kraula som nikdy moc nemal rad, tak som proste plaval aj prsia s kraulovymi nohami – pohyb vo vode robi kotnikom dobre.
-
Základ je -NECH TO V KLIDU! Jednoduchá úvaha – když něco bolí -tělo hlásí NENÍ TO OK (=jedinný smysl bolesti)
Pokuď to budeš přemáhat,půjde to,ale pravděpodobně si zaděláš na dlouhodobý problémy-volný vazy ,bolestivost atd.
Takže trpělivost-klid a až to nebude vůbec bolet,jezdi jako dřív.Pokuď to budeš lámat přes přes koleno,bude to všechno dřív ale o to delší.To si asi nechtěl slyšet,ale je to tak.
-
Výron kotníku je moc nepříjemná věc a doba léčby záleží na tom, jak moc je noha z počátku v klidu. Já měla výron před 5 lety a strašně moc mi při léčbě a i během rekonvalescence pomohl Wobenzym. Ze začátku zmírnil otok a vůbec mám dojem, že urychlil léčbu. Na kolo jsem si sedla zpět asi po roce. Bála jsem se.
-
Na začátku červenve jsem si podvrtnul kotník (na kole :-) ). Mazal jsem to, ledoval, nezatěžoval…asi po třech týdnech jsem začal jezdit na kole, což zmenšilo otok, teď už i chodim a nohu můžu otočit 360°, ale ještě je to trochu cítit…hlavně to chce stáhnout, když tu nohu chceš nějak zatěžovat….určitě nepoužívat octový obklady, jelikož ocet a kůže se nemaj moc rádi
-
O 360°? Tam je asi něco špatně :-)
-
-
3 tydny jsem mela nohu v sadre ,pred nekolika dny mi sadru sundali a nohu mam oteklou a trosku fialovou a boli to.
Mohli byste mi poradit co s tim mam delat
-
Jít ku*va k doktorovi a neptat se bike-foru?
-
-
Nová reakce na zakládající
Pro zobrazení diskuse se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.
Podobné diskuse
- BiKeŘi PoMoC! VýRoN!
- Opuchle kotniky
- chránič kotníku
- Kotník na 3 x zlomený
- Přetržené vazy v kotníku
- Náhlé ztuhnutí v kotníku
- Podvrtnutý kotník - vaše zkušenosti
- Vymknutý kotník - za jak dlouho na kolo?
- běh - správná práce kotníků
- Posílení stabilizačních a postranních svalů kolena a kotníku
