Hlídání Tepu

Netsitte 20.4.2014 20:49

Ahoj

Měl bych dotaz ohledně tepu.

S tepákem teprve začínám a prozatím jsem si naměřil maximu 187 tepů.

Je mi 30 let, 182 cm/78kg

Jezdím na horském kole cca 3× týdně trasu 50 km.

První půlka je víc technická a slušně kopcovitá.

Snažím se držet v tepu kolem 140–160 (i když v těch prudkých kopcích to popravdě nejde :))

Druhá půlka je víc rovinatá a rychlá po asfaltě.

Tady v té druhé půlce cítím sílu v nohách tak do toho slušně peru.

A jedu těch posledních cca 15–20 km hodně svižně.

Ale můj tep se celou tu dobu pohybuje kolem 180 tepů klidně i víc.

A tak se ptám.

Myslíte že je to v přádku nebo bych měl zvolnit a jet to v klidu?

Případně mi prosím poraďte co s tím.

Díky:)

Adam

0 0
Zpět Reagovat
- blaf 20.4.2014 20:59
  
  zalezi na tom o co ti jde, jestli ti vyhovuje to jak ted jezdis tak v tom klidne pokracuj, jestli chces trasy postupne protahovat tak budes muset zvolnit a potrenovat vytrvalost
  
  0 0
  Zpět Reagovat
- hovanec 20.4.2014 21:03
  
  No na to není jednoznačná odpověď, protože problematika tréninkového zatížení poměrně obsáhlá. Záleží na plánovaném typu tréninku, respektive cílových zónách intenzity zátěže, potom se srdeční frekvence řídí podle SF na ANP ne podle SFmax. Dporučuji funkční zátěžovou diagnostiku, potom se můžeme bavit o nějakých tréninkových zónách.
  
  Dle mého názoru těch 180 tepů nemusí být nutně moc, vzhledem k délce zátěže. Po takovém intenzivním úseku ale striktně doporučuji zklidnění SF formou lehké zátěře, tzn. „vyšlapat“ na cca 110 tepů, potom teprve strečink.
  
  Jinak na tohle téma je skvělá kniha:
  
  BENSON, Roy a Declan CONNOLLY. Trénink podle srdeční frekvence: jak zvýšit kondici, vytrvalost, laktátový práh, výkon. 1. vyd. Praha: Grada, 2012, 184 s. ISBN 978–802–4740–362.
  
  0 0
  Zpět Reagovat
- Spící kníže :-) 20.4.2014 21:04
  
  Já bych to zas tak nesledoval. Jak na to budeš moc koukat tak ti může prasknout cévka a mohl bys umřít. Ale to v návodu na tepák nepíšou. :-)
  
  0 0
  Zpět Reagovat
- 20.4.2014 21:04
  
  Obsah tohoto příspěvku je blokován.
  
  0 0
  Zpět
- MirkoCarver 21.4.2014 01:32
  
  Doporučil bych ti přečíst si tyto stránky: http://www.kpo.cz/…ziologie.htm .
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - hovanec 21.4.2014 12:33
    
    To je velmi přínosné, ale bez funkční diagnostiky stejně žádný trénink nenaplánuje, alespoň ne na míru a plně účinný.
    
    0 0
    Zpět Reagovat

Nová reakce na zakládající

Podobné diskuse