Zóna tepu pro spalování tuků ?

Ja osobne nejazdim podla tepov,jazdim kolko vladzem, taze po 2–3 hod jazdenia mam fakt dost a vaha ide pekne pomalicky dole,od minuleho leta cca 12 kg a 4500 km + 300 na trenazeri

těžko poradit, ty zony jsou u každýho jiný. Hlavní problém je spíše v délce zátěže. V průměru 20minut trvá tělu nastartovat efektivní proces „pálení tuků“, takže při hodině zátěže nic moc. Ale lepší než nic to jo. Do 150 tepů pří tvém věku bych řekl, že je max, kam, až bych šel. Pocitově by jsi při dobrém stavu dýchacího ústrojí měl jet na maximální hranici, kdy to udýcháš nosem.

ovšem uznávám je to dost nuda, kor na spinu…

Já jsem kvůli tomu absolvoval zátěžový test u sport.lékaře.Jsem středně trénovaný sportovec,nepro­fesionál,maxi­málku mám na 196 tepů/min.Hra­nici spalování tuků mi vypočítali pod 130t/m.Navíc by to mělo začít cca po půl hodině zátěže.Co je víc už spadá větší částí do pásma tréningu.Při 160–170 tepů se nedivím, že úbytek váhy žádný.To spaluješ úplně něco jiného.Hodně mi pomohla stránka Ondřeje Vojtěchovského.Je tam v levém sloupku spousta dobrých článků o tomhle problému.Jinak hlídat tep na spiningu má smysl, pokud neustále nestřídáš zátěž a rytmus.

http://www.kpo.cz/…ziologie.htm

známej sundal vod loňska 37kg i bez tepáku. Chce to nežrat a jezdit :)

já jezdim nějakých 20let, předloni sem nejezdil kvůli nemoci vůbec a loni když jsem znova začínal tak sem zjara jezdil hooodně volně určitě 3měsíce, ne podle tepáku ale abych nešel do velký únavy,tipuju že přes 130sem se nedostal. no a během tý doby sem pořád hubnul, je fakt že jsem jezdil vlastně furt ale nikdy sem nepřijel na kaši. co sem zvednul tempo tak sem hubnout přestal. takže to že pocitově nic neděláš je jenom pocit,skutečně v týhle aerobní hladině je to efektivní na spalování. bych řek.

Co sa tyka chudnutia, pochybujem ze sa to niekomu podari v telocvicni. Vydrzat tam pravidelne aspon pol hodiny(co je zalostne malo) je poriadne otrava.

Staci vyrazit do lesa a vzdy co najdalej a najdlhsie a uspech je bez ohladu na tepove pasmo prakticky zaruceny. (ked je forma, pri vyssich tepoch sa tuk spaluje este lepsie-aj dlho po vykone)

Přesně jak tady píše Blacky,hodina na spinu je na spalování tuků docela málo…ono je to u leckoho i o dost víc než 20minut …jinak na víc než 150tepů bych nešel.A ještě pokud chceš efektivně spalovat tuky Tvá aktivita by měla být minimálně třikrát týdně.Když mamka začla chodit na spin jak tam jezdí s instruktorkou tak místo aby zhubla tak přibrala-svalovou hmotu protože přesbe jak jsi psal to tam rvaly co to šlo:-)

Moje zkušenosti jsou: 4 měsíce, 18Kg dole, 5× týdně 1,5–3h, tep 120 (62% max). Takže jezdit spíš lehce (ani se nezadejchat) ale dlouze – než nějaký 20min. brutální sprinty 8)

To je správně že nejsi zadýchaný. Ono je to tak, že když člověk nemá moc natrénováno tak má pocit, že se fláká a že točí nohama naprázdno. Trénovené tělo se dokáže šlapat mnohem větší silou a přitom se nezadýchá. Člověk pak nejede s pocitem že se fláká ;) Takže vydrž, pravidelně jezdi a zlepšení se časem dostaví.

Tu je taková tabulka tep vs svalové cukry vs tuky. Nejlepší je těch 60% max TF kdy tělo využívá jako zdroj energie v maximálním množství tuky. Se zvyšujícím se tepem % spálených tuků strmě klesá…

Myslím že průměrná hodnota(pro účel hubnutí dostatečná) je 120–140 t/min.Krátkodobé překročení (5min) nevadí.Co je víc začínají převládat cukry - dřív se unavíš.Optimální doba 2–3h alespoň 2× týdně.Je vhodné po hodině doplnit trochu energie(mysli tyčka) Úspěch ale nečekej hned je to jízda na dlouhou trať.Ber to tak že jsi nepřibral za měsíc tak to za měsíc ani asi neshodíš:).Když začneš přemýšlet o tom co jíš půjde to lépe.Mně se osvědčilo: „Nežijeme proto aby jsme jedli ale jíme proto aby jsme žily“. Nebo " I malými krůčky se dojde k cíli":).Hlavně nepodlehni nějaké zázračné pilulce je to krátkodobé řešení.

Hodina mi pripadne dost malo.

Nekde jsem cetl, ze tuky se zacinaj palit (pokud se pohybujes ve spravne tepovce) az po 20 minutach pro beh, a 40i na kolo. Cili pokud si treba das ten den jogurt „navic“, za hodinu spalis akorat ten jogurt :)

Osobne si myslim ze spinning je lepsi spis na kondici a „udrzbu“ nez na hubnuti. Na spalovani tuku to chce aspon ty dve hodiny v sedle, nekolikrat tydne.

Ja ted jezdim v cca od 140i tepu do 165i (tepak rve hlavne do kopce kde jsem byl zvyklej jezdit bez nej, sem ale „linej jet pomalu“), snazim se to ale krotit pod 157 (moje teoreticka hranice, na testech sem nebyl).

Treba v sobotu jsem takhle jel 5 hodin, v pulce jsem si dal rizek s bramborama a drstkovku, sklenici kofoly, furt sem do sebe lil po ceste vodu a stejne sem shodil 2 kila ktery sem ani po nekolika dnech nenabral zpet… Chce to hlavne nezastavovat a drzet tempo, pit se da i za jizdy a telo se da protahnout pri nenarocnejch sjezdech…

Loni sem zhubl za 5 mesicu 23 kilo a to sem o zadnejch tepovejch pasmech nebo spravnym tempu nemel poneti. Letos za 25 dni 5 kilo, a hmotnost drzi ikdyz si dam 3 dny pauzu a jim normalne, zadny omezovani (ani prezirani). Neocekavam ze takhle rychle dolu to pujde furt, ale jde o spravnej navyk a hlavne trpelivost…

Taky se pokaždé vážím před a po vyjížďce.Včera to byly 3 kg,dnes 2,5 ale zažil jsem i 5kg.Vody vozím i v zimních měsících dva bidony 0,7l  a na delší vyjížďky i zásobu v batohu.V létě jsem schopný vypít i 10l za vyjížďku.Půl dne v beskydech,na­jeto 150km.

neuměl by někdo spálit moje tuky ? :-)

Intenzita zátěže cca 55–65 % max. TF /tj. 220-věk/ .Doba trvání zátěže: tuky se začínají pálit po 30–45 min. zátěže,takže 2× týdně 90 min. je  minim. doba, kt. může mít nějaký efekt. Více je samozřejmě lépe … Podrobněji např. Gerig-Frischknecht: Jezdíme na horském kole aj.

až budeš mít pár hodin času, tak si projdi tohle, je tam vedle balastu i pár dobrých rad

Pokud chceš pálit tuky, tak jezdi tak, abys to udejchal pouze nosem nebo mohl bez problémů mluvit.

Hlavne nejezdi jen jednu hodinu na tom spinu ale minimalne dve a je pravda ze pro spalovani tuku se na spinningu v podstate muzes nudit… fakt to neni zabiracka kdyz jedes jen na spalovani tuku.

140–150 tepů na spalování je moc. A proč to rveš 160–175 tepů??? K čemu to je??? Co tím trénuješ?? (netrénuješ)

Taková zajímavost, nevím jestli to tady už nebylo…

Maximální tepová frekvence (HRmax) je jednou z nejčastěji používaných hodnot v klinické medicíně a fyziologii. V našem oboru je široce používaná jako kritérium dosažení horní hranice námahy při stanovení maximální aerobní kapacity.

HRmax je často odhadována pomocí vzorce ze 70-ých let Foxe a Haskella 220 – věk. Platnost této rovnice však nebyla potvrzena, obzvlášť při studování vzorku, který obsahoval přiměřený počet starších dospělých osob (tj. > 60 let).

Nová studie prováděná v Coloradu a uveřejněná v Journal of the American College of Cardiology upřesnila tento vzorec HRmax = 208 – 0,7 x věk. Při srovnání výsledků nové rovnice a rovnice tradiční se ukázalo, že u mladších ročníků tradiční rovnice (220 – věk) přecenila tepovou frekvenci ve srovnání s nově získaným vzorcem, ročníkům kolem 40 poskytují stejné výsledky a u starších lidí tepovou frekvenci podcenila. Např. v 70 letech činí rozdíl obou rovnic přibližně 10 tepů/min.

a co je to teda za blbost, kdyz fitnesaci si navzajem radi, ze pokud nekdo chce zahodit tuk :)) ma si na lacno jit dat nejakou aerobni aktivitu na 45–60min. ja nevim, to si odporuje i s tou dobou potrebnou na prepnuti paleni tuku + i s tim, ze telo nemuze mit vubec na takovouhle aktivitu silu, ne?

zde je takova jednoducha kalkulacka dle veku a klidoveho tepu .. Pro redukci vahy to vychazi opravdu dost dole..

Pro trénování na spinningu, trenažéru atd, prostě v místnosti, bych tepový údaje až zase tak moc vážně nebral. Tělo spotřebovává energii i na udržování jakéhosi vyváženého stavu – tedy při šlapání v místnosti, kde mně nechladí žádný vítr, přepne na vnitřní chlazení – pot, což samo o sobě tep zvýší.. Alespoň si tím vysvětluju, že při tepové frekveci, při které už nohy venku pěkně cítím, poci`tuju na rolle jako naprostou flákárnu a pode mnou je kaluž. Jinak mi připadá pojem zóna spalování tuků trochu zavádějící – něco jako aha, tady zhubnu. Na zhubnutí platí jediná rovnice – více kalorií vydat, jak přijmout .

můžu potvrdit a podepsat.

první rok cca 800 km na kole váha 129

druhý rok na kole 6000 váha 112

třetí rok 12000 na kole váha 82 kg.

merali ste si % tuku ?

mne dnes ukazalo 7,9% (=5,5kg)

moja vaha 69kg…

chcel by som vediet, kolko ma taky andy schleck a podobny somalci cez sezonu :)