Slábnou mi nohy:)

Ja teda tomu prd rozumim a jen jsem nekolikrat procetl Vojtechovskyho :-) ale zjednodusene svaly bud trenujes na silu nebo vytrvalost a se zlepsovanim jednoho prichazis o to druhe. No a ten popis, jak jezdis na kole, odpovida spise vytrvalosti. Takze logicky o absolutni silu trochu prijdes. Spis mi prijde, ze mas „v sezone“ malo odpocinku. Telo to nevydrzi cely rok. Po narocny zime a jare bych v tej plnej sezone pres tejden trochu zvolnil a soustredil to do vikendovych zavodu a dlouhych vyjizdek, aby telo mohlo zregenerovat a nehrozilo zraneni nebo stagnace z pretrenovani.

Tak základním kamenem každého úspěšného tréninku je dostatek odpočinku a vzhledem k tomu, že už máš teď najet víc než za celý minulý rok, tak už může klidně být tělo unavene. Měls třeba týden pauzu od kola nebo vyloženě lehké vyjížďky? U mě je právě pocit, že mám nohy jak z medu dost jasná indikace, že je potřeba trochu zvolnit.

Ja pozoruju, ze mi slabne ta prostredni … a to je vetsi pruser :(

otázkou je, co od tvých tréninků očekáváš

Já tomu nerozumím ;) … to jen tak pro pořádek.

Jen vím, že jsem se podobnou cestou dopracoval k tomu, že následující rok jsem nebyl schopnej ujet skoro nic … (přestřelil jsem a moc jsem se vyndal v předchozím roce).

Co tuším, tréninky mají navzovat po sobě strukturovaně, v měsíčním cyklu bys měl postupně gradovat. Tzn. zjednodušeně tím myslím třeba v prvním týdnu zátěž jet na 7, v druhém na 8, ve třetím na 9 a čtvrtý týden by měl začít třeba vyjetím v kompenzaci a zbytek tréninků ve stupni zátěže 5. A v jednom týdnu bys měl prostřídat všechny tréninkové prvky, které potřebuješ a zátěž řídíš dle týdne v měsíci. Celkovou zátěž upravuješ dle prvků a formy v průběhu roku.

Jeden laický úhel pohledu na věc – lze to pojmout mnoha způsoby. To, co popisuju sedí na člověka, který trénuje celoročně, vyváženě a nezávodí…

Máš tu varianty

• neodpočatej, nervy …
• začínáš se přetrénovávat a neregeneruješ dostatečně nato, co si nakládáš (to, že si dáš volno automaticky neznamená, že to stačí, každý je na tom jinak)
• vypustil jsi silové prvky a jezdíš více ve vytrvalostním re­žimu
• mít pořešenou spotřebu kcal, poměry B, S, N
• dostatečně spát – nato si odpověz sám, ale povětšinou pod 7h je to katastrofa v mém případě – optimum u mne je cca 8h (jo, přesně … jím, spím, pracuju, trénuju … a ostatní věci defakto nestíhám …)
• další bonusovky, o kterých nemám páru ;)

kde není pivo není síla

Mě v regeneraci asi nejvíc brzdilo málo bílkovin. Momentálně mi dělá nejlíp hovězí steak s bramborem k obědu a k večeři a večer dva řecký jogurty (samozřejmě snídaně, ovoce, během dne nějaká kvalitnější čokoláda za odměnu atd.). Jen ještě nemám moc poladěnej přísun minerálů, po vápníku se mi líp vstává, hořčík preventivně proti křečím a na dalších zatim pracuju.

Najizdis vic a vic km. Zvysujes podle toho i pocet snezenych kalorii? Jestli si ujel na bagetu a 3 kavy 1000km neznamena, ze ujedes na tu bagetu a 3 kavy i 5000km.

V prvním díle Rockyho říká Mickey Rockymu:

„Na tu holku se vyser, budeš mít slabé nohy!“

pak už zakladateli zbývá jen vyšší přísun sacharidů

jo a hořcík je sedativum, utlumuje lidský organismus, takže použít spíše před spaním

Jestli ti slábnou nohy, tak posilka a dřepy a leg-press a do mrtva. Zavolej Grznára a on ti poradí s nohama.

Neřešit, jezdit.

Není tady nějaké vlákno typu „ukažte svoje hnáty“ ? to by mě zajímalo, také bych samozřejmě přidal foto :-D

tak je jasný, že když si makal v posilce, žes měl silný nohy, teď nemakáš silově, takže svaly si doslova projezdil. Takže se neni čemu divit.

V zimě dávám taky posilku, dostanu se tak na kilo na benč a na jaře začnu s kolem a všechny svaly jdou do háje a na podzim zas začínám s 20 kilama :) Ty vytrvalostní sporty svaly děsně žerou, přímo před očima.

Ale pochválit se umíš :)