Ahoj jezdíte jen tak nebo jak si děláte tréninkový plán , strava ? suplementy ? doplnkovy aktivity ? potřebuju nabrat fyzičku :)) nerozumim tomu díky
-
-
Utíkej, Forreste!
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
myslel jsem přípravu jak se připravujete na závody apod.
-
jezdim denne a je to fajn
-
A tak ono denně jezdit se dá třeba z kopce do hospody :-)
Čemu říkáš denně jezdím?
-
no, jak si to popsal a protoze cestou domu je to do kopce a po limče, tak me vozej domu i s kolem autem. :)
-
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
AHA Takže nakej určitej trénink nemáte určenej jenom jezdit a jezdit ?
-
První jezdit, pak doplňkový aktivity, pak výživu, pak suplamenty, jo a ještě první oholit nohy :)
nebo nevím jestli někdo takhle zostra začal hned ze vším?
(moje treninkový rady nebrat vážně)
-
ja myslel že to třeba někdo řeší stravu a doplnkovy aktivity jestli mam ještě plavat bo běhat chci vytěžit maximum :)
-
Doplňkový aktivity si nech na zimu teď šlapej. Je tu pár lidí co se v treninku vyzná (já ne), ale jediný co můžu s čistým svědomím doporučit je zajít si k doktorovi a ten ti poradí přímo na tebe, stojí to dost peněz potřebuješ sportestr no a když jezdíš měsíc tak je to pro tebe absolutně zbytečný. Koukni se na mytrenink co trenuje konkurence :)
-
takže jezdit podle tepový frekvence? ten sporttestr mám :D
-
No to je docela trefa, třeba přijdeš i na něco dál..
-
já nevím jak se začíná v červenci, ale asi stejně budeš muset najet nějakej ten kilometr než začnej blbnout na vyšších tepech
no prostě vojtěchovský jak říkal jakef nebo tady v historii, ale vojtěchovský určitě bude důvěryhodnější zdroj, ne že by na bike foru nebyl samej světem znalelej profík, to bych si nedovolil
-
Případně může oslovit karlinera, ten už mu poradí, jak se dostat do dvacítky na KPŽ :D.
-
no tak konzultace s kajou to už je jen ladění formy před vrcholem sezóny :D
-
-
-
-
-
-
-
o „ňákým určitým tréninku“ tu budou tisíce postů… stačí hledat
nebo třeba na stránkách tohodle chytrýho pána máš čtení na hezkejch pár hodin
a pokud chceš, aby ti někdo poradil tady, bylo by třeba docela užitečný vědět, kolik ti je, jak jsi jezdil doteď, proč/na co/do kdy chceš natrénovat, kolik času a úsilí jsi tomu ochotnej obětovat… a tak
-
je mi 17 jezdim měsíc a času mám ted dost :D chci si zvýšit fyzičku abych stačil lepší cyklistum popřípaddě nakej ten maraton příští rok :) záleží jak na tom budu :D pravidelně jsem posiloval a běhal :))
-
-
tak to mas tezky. tak jednak ty co jezdej dobre maj najeto z dob, kdy se jezdilo v teplakach a ty ti tady budou tvrdit, ze netrenujou bo byzy voe now (ze u toho zrovna slapou na valcich, aby na dalsim hnojak delali prekvapeny z bedny se uz nedozvis). ty mladsi zas ze strachu, ze se jim nekdo podiva na vysledek, budou tvrdit ze taky netrenuji. pak ta posledni skupina – normalnich smrtelniku,…ty ti rekne, ze jezdi, co nejvic muzou vzhledem k casu a zerou jak maj chut. celkove to je jedinej udrzitelnej system pro amatera/hobbika/cyklistu – konickare. popravde me docela rozesmiva si stanovovat pevny systemy u zabavy, ale chapu, ze nekdo bez systemu ztraci motivaci k cinnosti. :)
-
at budu dělat jakoukoliv věc a budu to mít jako zábavu a budeš v tom špatnej tak tě logicky nebaví a když seš dobrej tak baví aspon tak to vnímam já
-
podle tyhle teorie by tak 50% obyvatel sveta nemohla vstat ani z pelechu. :D
-
prostě když se v tom nezlepšuju nevidim motivaci :) baví mě jezdit i tak ale chci vědět přesně jak se zlepšit
-
Shrňme to… Je ti 17, jezdíš měsíc a chtěl bys sestavit plnej tréninkovej plán včetně suplementů?
Prostě si přečti Vojtěchovskýho, alespoň orientačně se podle něj zkus řídit, na podzim nějakej závod, ať se pozná, jestli na to máš talent a pak se dá něco řešit dál na příští rok od zimní přípravy. Takhle to je akorát mrhání časem lidí tady, protože letos už stejně nic nedoženeš a taky se může stát, že se za měsíc rozhodneš začít dělat kickbox, protože 4-hodinový tréninky na kole jsou nuda.
-
díky ale mám docela problém v těch jeho grafech ale díky :))
-
tak si třeba počti ještě tady kdy se tu někdo ptal na trénink trošku konkrétněji :-)
-
grafy neřeš
-
-
S tím talentem to se asi nedá poznat po pár měsících ne?
Ale i tak pro zakladatele začni s kickboxem, nestojí to tolik peněz, neřešíš hnusný počasí, cvičíš celý tělo, nebudeš mít vypálený debilní pruhy…
-
A letí na to kundy :D.
Já myslím, že ten talent poznáš už po pár měsících alespoň orientačně, jestli to má smysl brát nějak vážně anebo radši jezdit a trénovat jen pro svůj dobrej pocit.
-
já se snažim jezdit denně :))
-
To nevím jestli na to letí baby, pro mě je to furt záhada na co letí baby, když vidím ty olezlý dezoláty bez smyslu pro humor a něčím zajimavým v hlavě s těma kočkama. Zatím co mě pálkuje jedna za druhou. Sakra na aukru není chloroform :)
-
-
nekupoval jsem si kolo abych dělal kickbox ne ?
-
Určitě to nebude špatná doplňková aktivita na zimu.
-
co plavání , běh ?
-
doplňkový aktivity si nech na zimu
plavání je fajn, že se tím prej zpravuje zdevasotavný cyklistický tělíčko po sezóně
-
-
-
Proč ne? Si myslím, že to je k němu celkem dobrej doplňkovej sport…
-
třeba 4× tejdně kolo 2×tejdně plavání ?
-
vole, doplňkový aktivity si nech na zimu
spíš se ho zeptej, kolik hodin za jednotlivý vyjížďky najet
v půlce sezóny by mi přišlo divný jezdit jen hromady kilometrů
a jen tak s fleku začít trenovat 6× týdně je tak aby ses odpálil, ikdyž plávaní je asi jen kompenzace
-
Plavání kompenzace, jo? Si pamatuju, když jsem se snažil zvyšovat uplavanou vzdálenost za hodinu, tak jsem se akorát vyplazil z bazénu a rozdejchával to, protože jít se rovnou vyplavat, tak si asi s radostí ustelu na dně :D.
-
no já chdoil plavat jen na pohodu takže nevím, radši jsem chodil po kopečkách horem dolem, proháněl muflony a strašil lesáky :)
-
Jo, chození po kopečkách mě taky bavilo. Akorát jsem to jednou přehnal (přes 7h v noci ve sněhu), rozbolely mě kyčle a ortoped mi to zakázal rovnou včetně běhání a všech sportů, kde se skáče… Asi pořídím hůlky a budu chodit s nima, prej to pomáhá :D.
-
tak to jsi ale zabloudil ne? :) já chodil maximálně 5,5h ale spíš 3–5, vlastně jak bylo –10°C tak jsem šel do lesa, kolmo do kopce a hůlky se neztratily, po rovinkách mi příjdou děsně zbytečný. Pak jsem právě běhal z kopce a budík mi ukazoval přes 170TF ale byla to prdel tak jsem si toho ani nevšiml. Daly se skákat obrovský skoky ze skalek a různejch srázů škoda že letos nebylo moc sněhu.
-
Nezabloudil, jsem udělal noční výlet na Brdský osmistovky :D. A to jsem to ještě krátil, protože kde to nahoře nebylo projetý aspoň od běžkařů, tak bylo sněhu skoro po kolena. Ale to už bylo hodně přes hranu, většinou jsem taky chodil spíš ty 2–4h. Ale spíš loni, letos jsem víc plaval.
-
-
Tak tohle mě celkem zajímá. Brácha na stará kolena (je o 4 roky starší) začal chodit B7 a další zvrhlosti, tak jsem uvažoval, že bych se přidal, ale děsí mě právě, zda by to mé klouby vůbec vydržely, když neběhám vůbec a chodím jen tolik, abych nezapomněl držet rovnováhu :-)
-
já jsem mladičkej, ale běhat stejně nemůžu skrz kolena, ale po pěti hodinách v mínus deseti mi chůze problém nedělá
-
Beskydský sedmička je trochu větší extrém, než 5 hodin chůze ;).
-
Basník tím chtěl říct, že když někdo něběhá může chodit, ale jo z tohodle boje o přežití mě bolí kolena jen když si o tom čtu :)
-
Já se o tom bavil s jednou holčinou a prej ty co závodi to právě běhaj, pokud si to její vyprávění dobře pamatuju :D.
-
v mladé frontě o tom byl článek a ti dva první to fakt celý běželi nevím za kolik ale ten redaktor z MF to měl tuším za 25 hodin
-
-
-
-
-
U mě to prej budou nějaký genetický dispozice a podle rentgenu říkal, že to na můj věk není vůbec dobrý a že to skoro vypadá, jestli tam nebylo i nějaký zranění… Pokud chceš ale začít s extrémama typu B7, tak bych se na tvým místě s ortopedem radši poradil.
-
Potřeboval bych právě poradit, zda to má v mém věku vůbec smysl pokoušet, když ty klouby byly zvyklé celý život se jen vozit. Jestli při té změně nemají bolet vůbec nebo jestli můžou zpočátku třeba bolet, s tím, že to časem přejde, anebo že ta bolest bude signálem k tomu, abych s tím raději hned přestal.
-
-
Pěkné, raději ještě pár let zůstanu u toho kola :-)
-
-
-
aby se dozvěděl, že se má na to ******:)
-
-
-
-
-
-
-
Plavat v zimě, v létě si užívej, že jde jezdit na bajku… Pokud to s tím myslíš vážně, tak budeš za plavání ještě rád v lednu, když si ho budeš moct dát místo čumění do zdi na trenažéru nebo ZDV v mrazu…
-
-
-
-
-
-
:) ok tak pak je dobry si stanovit, co je cil. dostal si tady odkaz na web vojtechovskeho, to je kvalitni matrial. pripadne existuje jeho knizka o cyklistice, pokud mas radeji „papir“. take ti bylo porazeno jezdit jezdit jezdit a pak jeste jezdit. to sedi. vim, ze me za to nekteri… koupil bych tepak a jezdil v zadanych pasmech tep frekvence. proc me budou nekteri brat za slovo? protoze ke spravnemu stanoveni prahu je treba vysetreni, kdezto kdyz pouzijes jednu z metod „vypoctu-odhadu“ nedostanes se ke 100% spravne hodnote, ale moc se z toho veda nedela, je to preci jen pasmo, ne pevna hodnota. k zradlu, zadny doplnky bych moc nebral. na zenskej/kulturistickejch/cviceneckejch webech si najdi o strave. obvzvlaste pekne procti tuky/bilkoviny/sachry… co z ceho, co vcem, aby telo prijimalo adekvatne zadanemu + idealne neprezirat. dost odpocinku-bez toho nema smysl nic delat. kdyby si splnil tohle vsechno udelal bys hodne. :)
-
o stravě toho vim dost tak ty 2g/kg bílkovin ? + cca 4g sachru ?
-
tak to víš že natlačit do sebe 2g bílkovin jen z jídla je celkem nářes tohle bych vůbec neřešil
-
ale spíš ty sacharidy potřebuju=energie co gainer ?
-
Všechno potřebuješ, ale po měsíci ježdění bych na to vůbec nemyslel, máš ještě gigantózni mezery ve výkony i bez suplamentů, první odjeď sezónu a pak se možná škrábat na hlavě jestli něco nesehnat.
-
Zkus EPO.
Na gainer zapomeň… Tak možná BCAA se neztratí, pokud to budeš hodně rvát.
-
kolik km mám jezdit ? kolik h ?
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Nějak se musí začít, tak pro začátek dej stovku, to tě nezabije a pak podle toho, co to s tebou udělá.
-
Se mnou nedělá stovka nic. A teď už ani dvě. Takže co dál, zkusit tři? :-)
-
Po tom, co jsi se tu pochlubil, že jsi na závodě dostal naloženo 3 hodiny, bych si moc nevyskakoval. A už vůbec ne na RT…
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
Jenomže on jezdit teprve začíná.
Hlavně jsem to ale nemyslel tak, aby denně dával stovku, ale aby si prostě udělal výlet na 100 km, takový vstupní testík, aby zjistil, co v něm je. To ujede i netrénovaný, jen někdo pojede celý den a přijede mrtvý a někdo to dá celkem svižně a v pohodě, jen ho bude z nezvyku bolet člověk.
-
Bolet člověk, především prdel :).
-
-
-
-
-
EPO je co ?
-
hlavně vtip, jinak elixír pro olympiádu nebo náramek pro označkování naivních blbečků
-
takže naka reklama :D
-
jestli nevíš co je EPO tak nemáš v cyklsitice co dělat (další vtip)
on to s tím epem to nemyslel vážně
za druhé je to doping
a taky náramek s technologií která neexistuje
-
vim co to je http://www.fashionbox.cz/…bilym-pismem :DD
-
no tohle si většina cyklistů pod názvem EPO nepředstaví, ale jo je to ten náramek co jsem říkal a vidím, že už pěkně zlevnil
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
-
-
Vtip ;). Doping to je…
Co se týče vzdálenosti a času, tak pro začátek bych se zaměřil na 3 věci a kombinoval je v zásadě podle nálady:
- nízká tepová frekvence, co nejdelší čas, spíš roviny
- intenzity, spíš kratší a víc kopců
- technika ovládání kola v terénu
-
budu to střídat díky :))
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
-
-
-
zas tak tezke to neni…
-
no jako vyhradit si na to čas tak se to dá zbouchat, ale pravidleně to do sebe tlačit, to tě levněji právě vyjde ty suplamenty, ale tak co tobě budu říkat :)
-
Hlavně je to zbytečné, to by musel jezdit megadávky a to netrénovaný nedá.
-
-
-
-
Zapomeň na to… Prostě jez vyváženou stravu, aby v tom bylo od všeho něco. Řešit to na gramy už je opravdu až poslední krok, kdy už rozhoduje každej detail. To je jako řešit, jakou má auto aerodynamiku ve 350km/h, když se ještě ani neumíš rozjet.
-
dám tomu čas :))
-
dej tomu trenink :)
-
zejtra jdu jezdit :)) zatím jezdim v lese + kopce :)) useky z extrem biku nebo mám jezdit spíš vyloženě dlouhý tratě ?
-
Střídal bych to ať nemáš monotóní trenink, ale dobrý tipy jsou tu jiní
-
jezdi zatím prostě nejlíp to, co tě vyloženě baví… zlepšovat se budeš i tak
-
rovinu, uceleny profil…teren netreba
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Ten první případ je nejlepší :D taky jich takovejch znám. Pak je ještě jeden tip a ten trenuje jak sviňa, ale prostě ti to neřekne ani zanic.
-
-
-
nekupoval jsem si kolo abych dělal kickbox ne ?
-
Zdarec, hledas pouze radu nebo nekoho, kdo s tebou bude spolupracovat? Pokud to druhe, napis mi , prosim, email.
-
jako trenerskou ?
-
Ne, kuchařskou. ;)
-
Já myslím, že zde se bude jednat o placenou.
-
taky mi ta inciativa přijde podezřelá
-
Hlavně je ale naprosto zbytečné v tomto stádiu za jakékoliv rady platit, protože zpočátku se jedná jen o dodržování univerzálních zásad a vyvarování fatálních chyb. A to vše lze snadno mít zcela zdarma a pár let si s tím vystačit.
-
ani bych neplatil , díky za všechny rady :))
-
-
Proč to hned vypadá podezřele? Ty pracuješ zadarmo? Jedna věc je, když zde budete klukovi radit, byť v mnoha případech správně, druhá záležitost je dlouhodobá péče o sportovce. Ono to vyžaduje spoustu času.
TB.
-
Z toho ty pracuješ zadarmo předpokládám, že jsi z něj nějakou korunu vymáčknout chtěl a jak říká RT v tomhle stádiu je to totálně zbytečný ;)
-
No, vymáčknout korunu… V této branži a v mém případě nejsou peníze hlavní motivací. Jestli je něco zbytečné či není si musí rozhodnout sám tazatel. Jak jsem psal prve, mnozí zde radí dobře. Je to ovšem pouze základ, žádné detajly a těch velmi důležitých je mnoho, chybí kontinuita, progres, žádné přesně na něj mířené rady, protože informací klučina podal málo. Ono všechno to postupně vyplyne z komunikace. První mejl, první rada, první tr. rozpis atd. a postupně zpětnou vazbou teprve neleznete společným jednáním to pro něj správné řešení a pak teprve může nějaký tr. proces začít. A nemyslím, že pro začátečníka, je odborný dohled zbytečný. Ba naopak.
A když si pak spočítám kolik mi vyšlo v přepočtu na hodinu za mou práci, tak jen pro peníze to opravdu dělat nelze.
Ale nešlo tu o mě, nýbrž o toho 17 letého kluka.
-
-
-
-
-
-
-
-
posilujete do toho nebo jenom jezdíte ? :))
-
Ježíšikriste, takový ocas jsem v 17 snad nebyl ani já. :D
Projdi si tohle fórum, je toho tady napsáno tolik, že máš do Vánoc, co dělat.
Ad posilování:
Jsou tady lidi, které kolo baví a nic jiného neřeší. Prostě jezdí a užívají si kola a volnosti s tím spojené.
Jsou tady lidi, mimo kola dělají ještě další sporty a kolo je pro ně pouze doplňkem k dalším aktivitám.
Jsou tady lidi, kteří to žerou až moc, ročně nalítají tisíce kilometrů a vše ostatní kolu podřizují.
No a pak je tady RT, pro kterého prostě není kolonka. :D
Chtěl jsem tím říct, že každá skupina má jiný přístup k cyklistice. To znamená, že pokud se tady zeptáš, jestli někdo ke kolu ještě posiluje, tak se ti dostane 20 různých odpovědí a ani jedna ti nemusíš sedět. Někdo už ti tady dal odkaz na vlákno, kde se rozebírá trénink. Jsou tuším 4, projdi si všechny. Projdi si KPO, stránky Ondry Vojtěchovského, pak tomu dej nějaký rok a až pak se začni ptát. :D
-
Lepší, když se zeptá před tím, než něco zmrší.
Ne každý má takovou kliku, aby se mu od junáckých let dostalo takové péče, jako tobě :-)
-
Ještě detailní záběr :-)
-
Teď jsem si na tu fotku zrovna vzpomněl :)
-
-
-
-
Cyklistika je sport s hodně jednostrannou zátěží a proto nějaké to posilování je třeba. V sezóně hlavně břicho a protahování a mimo ni všestranný pohyb k znovuobnovení zanedbávaných svalových skupin.
Rozhodně se tedy nejedná o posilování, které by mělo zvyšovat šlapací výkon, ale o posilování, které má obnovit zanedbávané svaly a udržovat tělo celkově schopné vydržet tu jednostrannou zátěž v další sezóně.
-
jo díky :))
-
tak proto mi vod tý doby co jezdim na kole akorát roste pupek.
-
-
-
Zdravím, letošní léto (červenec, srpen) jsem trávil prací v zahraničí a neměl jsem k dispozici kolo. 3 dny v týdnu jsme běhali, nebo chodili túry kolem 4–6hod. Žádnej zázrak, ale aspoň něco. Po návratu mě navíc 4 týdny zlobilo zdravý a nedělal jsem nic, takže mám za sebou 3 měsíční pauzu. Teď bych se rád začal zvolna chystat na příští sezonu, nic jiného myslím ani nemá smysl. O tréninku vím relativně dost, ale nevím jak si to zorganizovat, když bych začínal dejme tomu o 2–3 měsíce dřív než obvykle.
Máte někdo podobnou zkušenost, nebo jak ideálně se k tomu postavit? Je lepší řešení vozit se na kole a začít s přípravou jako každý rok v prosinci, nebo se nehonit na kole a postupně se připravovat jinými aktivitami (posilovna, kondiční trénink, fotbal, delší túry, běhání a možná i plavání) a naopak objemy začít najíždět třeba o měsíc dřív? Nejsem žádnej extra závodní, jezdím spíš pro radost (9–10000km ročně 50:50 bike/silnice), ale na druhou stranu nechci to brát úplně bezhlavě.
-
Při takovém nájezdu už bych čekal, že víš co a jak.
Ale sezónu/rok bych nějak dojezdil podle nálady, nemá cenu nic hrotit už a jak nasněží, začít klasicky jako každý jiný rok.
Když končím sezónu, tak jezdím, dokud se neposere počasí. Pak dávám volno několik týdnů a pak začínám znovu…
-
Do letošky jsem nikdy neřešil situaci, že bych během sezony 3 měsíce nejezdil, takže v tomto ohledu mám rezervy.
Ideálně se teda teď na pohodu vozit a k tomu nějakej ten fotbálek… a potom začít jako každej rok. Nějakou delší pauzu před začátkem přípravy v mém případě nemá cenu dávat ne?
-
Myslím, že to je zbytečné. Ta pauza se dává, pokud dáváš cca 18000km ročně a víc, případně přepočítáno na hodiny. Když jsem jezdil kolem 15000km ročně tak jsem nikdy větší pauzu nedělal. Maximálně si dal dva týdny oraz a pak se celý podzim vozil občas i na biku, tělo si i tak dost odpočine.
-
no myslím, že ty dva týdny jsou už kolem těch 10tis a vic potřeba a taková rozumná dávka. Ale jak říkáš volno neznamená ležet a cpát se brambůrkama:D ale ideálně nějaký procházky, občas si zacvičit, protáhnout a pak do toho nenápadně vklouznout vozením se na kole, kolektivní hry, všeobecná příprava…
Ale vzhledem k tomu že se tazatel ptal jestli dávat voraz když 3 měsíce nic nedělal, tak bych spíš radil se tím jen bavit a pak teprve začít trénovat v době jako vždy, ale dělat úplnou pauzu je asi zbytečný.
-
V nějakou takovou odpověď jsem doufal. Jen jsem chtěl potvrdit co si myslím. Díky.
-
-
-
-
-
-
Nová reakce na zakládající
Pro zobrazení diskuse se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.
